hvad
Hvad er løbebåndet?
Løbebånd er det franske navn på et gymnastikudstyr, der er meget udbredt i fitnessverdenen, især inden for indendørs træning.
Bestående af et transportbånd, hvor det er muligt at gå (gå) uden at komme frem i rummet, er løbebåndet det samme som motionscyklen, spincyklen eller rullerne til cyklister. Bemærk : ikke alle kan køre.
Vidste du at ...
I de angelsaxiske lande hedder løbebåndet "tredemølle", mens det i Italien er kendt som "ergometer", "glidende gulvtæppe" eller mere simpelthen "tæppe".
Der er nu mange modeller af tredebånd, der er designet til både hjemme fitness og professionel træning - for eksempel i fitnesscentre - som kan differentieres i henhold til: teknologi og metode, design og materialer, rækkevidde og pris . Af denne grund har vi samlet en enkel, men komplet vejledning til køb og brug af løbebåndet. Vælg emnet i din interesse eller fortsæt med at læse artiklen.
Hvilke muskler og fysiske evner træner du med løbebåndet? Hvilke fordele kan man få ved hjælp af tredemølle? »Egnethed til tredemøllebrug. Løbebånd eller udendørs gåtur? Hvilke tøj skal du vælge til træning med tredemølle? »Begynd at gå og begynde at løbe» Træning med en løbebånd med konkurrencedygtige ambitioner og Løb på en løbebånd »Træning med løbebånd: tabe sig og toning op» Sådan vurderer du dit fitnessniveau »Træning med løbebånd: Betydningen af cool down og supplerer »valg og priser»Hvordan det virker
Hvordan fungerer løbebåndet?
De moderne løbebånd tilbyder en lang række teknologiske løsninger, der kan gøre træningene mere sikre, sjove og effektive.
Regulering af hastighed og hældning gør det muligt at modulere indsatsen, tilpasse den til de enkelte evner og til de fremskridt, der er gjort med træningen. Desuden er næsten alle tredemøller udstyret med et polstringssystem, der er i stand til at absorbere chok og reducere de mikrotraumer, som slagtilfælde kan generere, især når de praktiseres på for hårdt grund med uegnet fodtøj.
I mange år har mange løbebånd - selv lave-end-computere - en computerbaseret grænseflade, som skal overvåge forskellige parametre relateret til træning. Blandt disse er de mest almindelige:
- Afstand tilbagelagt
- Træningstid
- Kalorier forbruges
- hastighed
- hældning
- Hjertefrekvens
Bemærk : I de mest avancerede tredemøllemodeller beregnes energiforbruget specifikt på brugeren og angives i displayet sammen med andre data; Faktisk ved vi, at kaloriforbruget, der indikerer at gå og løbe, er tæt forbundet med det globale metaboliske engagement - givet både af kroppens masse af motivet og af bevægelsen.
| TAPIS ROULAT RACE (1% hældning) |
| Energiforbrug (kcal) = 0, 9 * km rejst * kg legemsvægt |
| Gå på træmølle |
| Energiforbrug (kcal) = 0, 45 - 0, 50 pr. Km rejste * kg legemsvægt |
Blandt alle er løbet aktiviteten med det højeste specifikke kalorieforbrug; I en times kørsel forbruges der for eksempel meget mere energi end en times cykling.
Løbebåndene med mellemhøje løbebånd giver også forskellige forudindstillede træningsprogrammer, hvor intensiteten af indsatsen varierer afhængigt af forudindstillede protokoller. I almindelighed tilvejebringer sådanne programmer en kort initial opvarmning og endelig afkøling fase, adskilt af stigninger og fald i hældning og / eller hastighed ved forudbestemte tidsintervaller. Et klassisk eksempel er "Fartleck" træningen.
Løbebånd: hjertefrekvensstyring
Pulsmåling er grundlaget for "HRC" -programmet, der er tilgængeligt på løbebånd af høj kvalitet. Denne funktion giver dig mulighed for at indstille træningen, så ændringerne i hastighed og hældning afspejler variationerne i hjertefrekvensen og holder den inden for et begrænset antal værdier fastsat af brugeren baseret på de mål, som den har til hensigt at opnå.
Den maksimale hjertefrekvens (HRmax) eller det maksimale antal pulseringer, som hjertet kan generere om et minut, kan etableres på to måder:
- Med en egnethedsprøve er det vanskeligt og på nogle måder risikabelt at reproducere på uuddannede emner
- Med en formel, der er beregnet empirisk og næsten altid etableret af tredemøllecomputeren baseret på tidligere indtastede data - specifikt i forhold til brugerens alder.
I den henseende er der forskellige ligninger, blandt hvilke den traditionelle formel af Karvonen (HRmax = 220-alderen) og Hirofumi Tanaka [FCmax = 208 - (0, 7 x alder)] skiller sig ud. Disse ligninger udnyttes af de mest avancerede løbebånd for at advare brugeren - med en digital besked eller en akustisk advarsel - når træningshastigheden er tæt på maksimum. Selv om et sundt hjerte er perfekt i stand til at håndtere en maksimal indsats, vokser farerne for mennesker, der lider af sundhedsmæssige problemer, såsom åndedræts- eller kardiovaskulære problemer, når vi nærmer os HRmax. HRC-funktionen giver derfor mulighed for at udføre træningen på din tredemølle i total sikkerhed og pålidelighed.
| ZONE | YEAR | MÅL | INTENSITET (% HR max) |
| 1 | meget lys | holde sig i form | 50-60% |
| 2 | lys | tabe sig - brænde fedt | 60-70% |
| 3 | moderat | øge udholdenhed | 70-80% |
| 4 | høj | forberede sig på et løb | 80-90% |
| 5 | grænse | forbedre anaerob ydelse | 90-100% |
Fordele og fordele
Fordele ved tredemølle
Mange fordele er forbundet med brugen af løbebåndet. Frem for alt garanterer det en forbedring af aerob resistens, med mange positive aspekter for sundhed. Disse kan opdeles i psykologisk og fysisk; lad os se nogle af dem:
- Nervøs stress reduktion
- Forbedring af kardiovaskulær og åndedræt
- Forbedring af muskelsammentræning, især i underbenene
- Forebyggelse og behandling mod fedme
- Forebyggelse og forbedring af mange metaboliske patologier
- Forebyggelse og forbedring af mange leddsygdomme
- Øget vævs- og hjerteoxygenering
- Reduktion af kardiovaskulære risici
- Balanceforbedring
- Forbedring af kropssammensætning og potentielt vægttab
- Øget forventning og livskvalitet.
Løbebåndets fordele
Løbebåndets fordele, sammenlignet med løb og gå udendørs, er forskellige:
- Reducer rebound vibrationer
- Mindsker risikoen for at falde
- Han har mulighed for at afbryde udførelsen med en nødknap i tilfælde af sygdom
- Den er udstyret med et håndtag for at opretholde balancen
- Det påvirkes ikke af klimaet - regn, vind, sne osv.
- Undgå trafikulykker
- Sparer tid.
Kontraindikationer af løbebåndet
Anvendelsen af tredemøller er dog ikke særlig karakteriseret ved kontraindikationer. Det er anderledes for selve løbet, af enhver art, anbefales ikke til:
- Fede eller overvægtige mennesker
- Alvorlige kardiopater
- Patienter med høj kardiovaskulær risiko, herunder cerebral risiko
- Dem, der lider af lændesmerter, andre typer af rygsmerter - især kroniske sygdomme i rygsøjlen - og intense cervicale smerter
- Emner med nedsat hofte, knæ eller ankel - næsten altid dem, der har gennemgået fælles udskiftningsimplantater
- Dem, der oplever problemer med balance.
Ulemper ved løbebåndet
Den største ulempe ved brug af løbebånd er kedsomhed. Indendørs sessioner er generelt præget af de omgivende vægge og den lave socialiseringskapacitet.
Andet, men ikke mindre vigtigt for atleter, den dårlige lighed med den specifikke atletiske gestus. Det kan virke underligt, men det er ikke det samme at køre aktivt på et transportbånd.
Fysiske krav
Fysiske krav til brug af løbebånd
Kravene til brug af tredemøller er de af lyd og robust forfatning. Det er klart, at der ikke må være store kardiovaskulære, åndedræts- og ledproblemer; Det anbefales heller ikke til personer, der er stærkt overvægtige eller undervægtige.
Selv for dem der bruger løbebåndet i hjemmet, anbefales det stærkt at få en lægeundersøgelse.
Tøj og tilbehør
Hvordan man klæder til tredemølle?
Der er færre tøjrestriktioner for træning af løbebånd. Det er tilstrækkeligt, at det tillader en vis frihed i bevægelserne, og det gør det muligt for sveden at fordampe korrekt; Det er ikke nødvendigt, at de har en høj termisk modstand, da løbebåndet udføres indendørs.
Det er anderledes med hensyn til fodtøj. Selvom nogle løbebånd er udstyret med et pudeanlæg, er det stadig vigtigt at forsyne dig med de rigtige løbe- eller vandrestøvler. I den forstand er det tilrådeligt at kontakte en kompetent forhandler.
uddannelse
Hvordan træner du med løbebåndet?
At træne korrekt med løbebåndet er nødvendigt at overholde de grundlæggende og universelle træningskriterier. Sammenfattende:
- Til nybegyndere
- Start roligt, start fra langsomt til vandreture - for også at forbedre balancen på bæltet - passere på den skrånende vej op til den hurtigt skrånende vej
- Indsæt derefter korte lysstræk, der løber på flade, varige et eller et par minutter, skiftevis med en anden gang; fortsæt med ugerne, øg det løbende volumen på bekostning af at gå. Endelig handle på hastighed og / eller hældning
- Administrer træningsbelastningen ved at ændre antallet af ugentlige træningssessioner, varighed og intensitet
- For dem der allerede kører
- Begynd dog gradvist at træne balancen på måtten
- Skift til et langt løb i mindst 40-50 minutter
- Indtast intensitetsvariablen, som kan omfatte hele træning i den anaerobe tærskel, over-tærsklen eller gentagne rytmændringer tæt på det maksimale iltforbrug
- For at undgå at forøge hastigheden for meget er det tilrådeligt at handle på skråningen
Lad os ikke glemme betydningen af ordentlig muskelopvarmning og passende metabolisk aktivering, før vi foretager højintensitetstabeller. I slutningen af sessionen er det også tilrådeligt at udføre flere minutter med afkøling.
Holdningstest på løbebåndet
Løbebåndet er en af de mest brugte enheder til egnethedsprøver. Det tillader atleternes fysiologiske parametre at overvåge nøje og omhyggeligt, især deres udsving med stigende arbejdsintensitet.
De to mest anvendte tests er:
- Cooper test
- Test af de to km Oja og Laukkanen på løbebåndet.
For at identificere den anaerobe tærskel er Conconi-testen også udbredt.
At lære mere: Start med at gå og køre »For at lære mere: Træning med løbebåndet med konkurrencedygtige ambitioner» For at lære mere: Sådan vurderer du dit fysiske fitnessniveau »For at lære mere: Træning med tredemølle: betydning for nedkøling»tabe
Tabe sig med løbebåndet
Vægttab er måske den mest udbredte anvendelse af denne maskine. Lad os begynde med at påpege, at det i sig selv går og løber - uanset om det er udendørs eller på tredemølle - ikke får dig til at tabe sig; de kan kun have en betydelig indvirkning, hvis kosten er gennemtænkt.
Når det er sagt, er det ubestrideligt, at de store benmuskler har - hvis de er veluddannede - en fremragende evne til fedtoxidation. Hvad mere er, at gå og køre dig når meget højt energiforbrug. Kombinationen af disse to variabler gør det muligt at optimere en mulig slankeprotokol, der består af både ernæringsbehandling og specifik motoraktivitet.
Bemærk : Vi må dog ikke glemme, at sporten øger appetitten drastisk; ved at overdrive med bevægelsen kan du risikere at spise i overflod og ophæve alt det udførte arbejde.
For at lære mere: Træne med tredemølle: tabe sig og tone op »Løbebånd og kosttilskud
Anvendes i et kontrolleret miljø, væk fra hård vinterkuld, men også fra den varme sommervarme, giver løbebåndet dig mulighed for at optimere de fysiske ressourcer hos dem, der bruger det i hver sæson.
Ikke desto mindre øger enhver motoraktivitet - frem for alt intens og langvarig - endog de enkelte prædispositioner sved og udstødning af vanddamp med vejrtrækning. Det udstødte vand trækker væk store mængder mineraler, især natrium, kalium og magnesium. Det er derfor ikke tilfældigt, at atleter ofte lider af saltmangler, især med hensyn til magnesium og kalium. Natrium kan kun blive mangelfuld i kostvaner uden diskretionært salt og tidligere saltede fødevarer.
Desuden øges med cellulære processer - som i de travle sportsfolk skyrocket - også behovet for coenzym og antioxidant næringsstoffer. Blandt dem er vitaminer og visse mineraler frem for alt.
Dette forklarer, hvorfor det er altid tilrådeligt at integrere - selv mildt - diætet med mineralbaserede produkter og vitaminer under hensyntagen til en træningsprotokol med betydelig intensitet og volumen.
For at lære mere: Tilskud og løbebånd »vælge
Typer af løbebånd
Løbebåndene kan klassificeres efter mange kriterier, for eksempel: teknologisk niveau (tilstedeværelse eller fravær af computeren, applikationer osv.), Funktioner (træningsprogrammer, mulighed for hældning og deklination mv), overordnede dimensioner (foldning mv.) Operation elektrisk / elektronisk, magnetisk, muskulær fremdrivning osv.), materialer og modstand, mærke, pris og rækkevidde.
Hvordan vælger man løbebåndet
Det er unødvendigt at sige, at det første kriterium, der anses for forbrugerne, er pris. Dette valg er imidlertid ikke altid vellykket. Faktisk er lavlegerede løbebånd ofte lavet af materialer af dårlig kvalitet og har en ikke-resistent struktur - i stedet nødvendig især for dem, der lider af overvægt. Desuden har de nogle gange ikke mulighed for at vippe eller afvise gulvtæppet, og de har ikke en elektronisk grænseflade - eller selvom de gør det, har den ringe pålidelighed.
Disse egenskaber lænker sig ikke til en neophyte, der skal følge en slankende eller helbredende terapi på metaboliske eller forebyggende / terapeutiske sygdomme ved ubehag i leddene - vanskeligheden ved at styre maskinen kan afholde brugeren - eller en god sportsmand - fra På den anden side behøver den avancerede funktioner, såsom større hastighed, tilbøjeligheder, programmer, interaktion med puls osv.
Selv "at bruge så meget som muligt" er ikke en korrekt holdning, fordi det ikke nødvendigvis sikrer en større total kvalitet eller produktets tilstrækkelighed. Valget af et godt kompromis er altid den ideelle løsning. I e-handelsalderen kan du lave gode indkøb, selv med en vis nøjagtighed og gode garantier.
