Et ekstra gear: superkompensation

Redigeret af Francesca Fanolla

Det sker lidt for alle, i idrætsudøvere, agonister eller enkle praktiserende, at "straferè med træning og fysisk aktivitet, enten på grund af den tilstand af næsten afhængighed, som sportspraksis giver, især hvis man har lidenskab, enten for frygten (og ofte terror) at "miste de opnåede resultater og med dem styrke, muskler, modstand mv.". Således falder vi ind i det, som alle ved som overtraining syndrom (kronisk træthed, sværhedsvanskeligheder, mangel på appetit og frem for alt utilsigtede fremskridt fra træning). I det væsentlige er dette en fase, hvor kroppen, med selvforsvarsreaktion mod det stressende og vedvarende angreb på træning, nægter at reagere og fremskridt. Denne lidelse er udtrykt ved indlysende tegn, som de nævnte, af en tilstand af generel lidelse.

Ikke alle ved, hvor vigtigt hvile er mellem individuelle træningssessioner, herunder mikrocykler, mesocykler og makrocykler.

Således bliver hvile sommetider henvist til øjeblikke, når det er tvunget og uønsket, såsom juleferie, sommerferie mv.

Men hvorfor er hvile så vigtig? Svaret er i SUPERCOMPENSATIONEN.

Dette begreb skjuler biokemiske og fysiologiske processer, som er grundlæggende for at opretholde økologisk trivsel og for enhver udvikling i form af træning.

Superkompensation er faktisk en proces med fysiologiske reaktioner på træning eller en træningsperiode, der som et endeligt resultat har opnået et fysisk potentiale med hensyn til styrke og ydeevne, højere end hvad man havde før træning eller træningsperiode. Dette giver dig derfor mulighed for at møde ny træning med "stærkere våben".

Sådan fungerer det.

Under og efter træning når den menneskelige krop en vis grad af træthed forårsaget af udtømning af energiforsyninger, akkumuleret mælkesyre og betydelig psykisk stress. Under disse forhold er der en ændring af homeostasen, det er af den ligevægtstilstand, hvori kroppen er i en hvilestilstand.

Dette bestemmer udseendet af træthed og reduktion af fysisk funktionel kapacitet til at træne.

Efter hver træning og i hvile sker der en kompensation (repræsenteret i en kurve med kurve), hvor energireserverne og det neuromuskulære potentiale genoprettes, og kurven, som tidligere var faldet under det normale niveau, begynder at gå tilbage til tilstanden af ​​homeostase. Dette fænomen kræver et antal timer afhængig af forskellige faktorer som intensitet, omfang og varighed af træningen.

Hvis denne hviletid er "gættet" eller programmeret nøjagtigt, får organismen chancen for at genoprette alle de tabte energiforsyninger og erhverve det "noget mere", der gør forskellen. Denne energiforsyning bringer atleten ind i den såkaldte superkompensationstilstand og giver ham endnu større styrke til at træne mere intensivt.

Selv hvis man forlader for meget hviletid til superkompensation, kan det dog være skadeligt og føre til en involution i træningsevner.

Den rigtige tid til superkompensation baseret på den udførte aktivitet er angivet i tabellen:

Tid til superkompensation baseret på den udførte aktivitet
Type træning	Den involverede energiomsætning	Tid til superkompensation (i timer)
Aerob / KARDIOVASKULÆRE	aerobic	6-8
MAXIMUM FORCE	ANAEROB / alactacid	24
Hypertrofi / DEFINITION	ANAEROB / lactacid	36

Imidlertid er det muligt at opnå superkompensation selv under de første 2-3 dages træning, men efter denne grænse, der fortsætter med at træne intensivt med progressiv og kontinuerlig overbelastning, akkumuleres en mængde træthed, der udfælder kurven under normale homeostatiske niveauer. Dette begynder, hver træning med den allerede stressede og trætte krop i starten, forværrer en allerede vanskelig situation.

Efter en lang periode under disse forhold vil kroppen reagere mindre og mindre for stimuli uden fremskridt, indtil den frygtede "stall" fase, hvorfra det er meget svært at gå ud.

En løsning på denne risiko er at skifte, kombinere dem sammen, mere intense og lettere træningssessioner. På denne måde falder superkompensationskurven ikke under "farlige" niveauer, og det indikerer, at energireserverne bliver genoprettet, og kroppen har tid og en måde at genoprette fra træthed.

Optimal hvileperiode. Den maksimale tilpasning opnås ved at anvende den nye stimulus i toppen af ​​superkompensationsfasen.

Med dette konkluderer jeg ved at minde om, hvor grundlæggende det er for træning og forbedring, ikke at forstyrre sin krop ved at foregive at det fungerer som en maskine og frem for alt at kunne forhindre perioder med udmattelse ved at forhindre det i at nå et punkt uden tilbagevenden ...

Den vindende strategi er derfor at vekslere ikke kun tunge faser med lettere faser, men i faser selv, endnu mere intense træning med mindre krævende træning, hvilket gør kroppen til et konstant og rentabelt opsving.

God træning !!!