Kost Dag 1
MORGENMAD | |
| Mælk (skummet) + kaffe | 300 g |
| müesli | 30 g |
SNACK | |
| Helmælk yoghurt | 130 g |
| jordbær | 150 g |
FROKOST | |
| Hele hvede brød | 100 g |
| Bordkorn | 40 g |
| Fedtfattig skinke | 50 g |
| Grapefrugtsaft, konserveret, usødet | 300 g |
SNACK | |
| æble | 200 g |
MIDDAG | |
| Semolina pasta | 100 g |
| Tomat og basilikum | 50 g |
| En dåse af naturlig tun | 52 g |
| Olivenolie | 10 g |
| courgetter | 200 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1618 kcal | |
| Protein | 83 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 23 |
| Kulhydrater | 242 g | 56 |
| fiber | 20 g | |
| drinking | 0 | 0 |
| jern | 12, 58 mg | |
| fodbold | 1290 mg | |
| kolesterol | 110 mg | |
Kost dag 2
MORGENMAD | |
| Grapefrugtjuice | 300 g |
| tvebakker | 30 g |
| syltetøj | 20 g |
SNACK | |
| Mælk yoghurt s. skummet (ingen frugt) | 250 g |
| Søde mandler | 15 g |
FROKOST | |
| Integreret semolina pasta | 70 g |
| Ekstra jomfru olivenolie | 10 g |
| Tyrkiet, bryst | 150 g |
| Gule peberfrugter | 200 g |
SNACK | |
| æble | 200 g |
MIDDAG | |
| Parboiled type ris | 70 g |
| Klar kød ragout | 40 g |
| Revet parmesan | 10 g |
| Olivenolie | 10 g |
| Auberginer (grillet) | 200 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1577 kcal | |
| Protein | 81 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 30 |
| Kulhydrater | 210 g | 50 |
| fiber | 24 g | |
| drinking | 0 g | |
| jern | 14, 36 mg | |
| fodbold | 723 mg | |
| kolesterol | 143 mg | |
Kost dag 3
MORGENMAD | |
| Delvis skummet (ko) mælk | 300 g |
| Fullkornsoksiner | 40 g |
| syltetøj | 30 g |
SNACK | |
| Halmskummet yoghurt | 130 g |
| abrikoser | 150 g |
FROKOST | |
| Græskar tortellini | 120 g |
| Revet parmesan | 10 g |
| Kanin, grillet eller kogt magert kød | 100 g |
| Olivenolie | 10 g |
| spinat | 200 g |
SNACK | |
| Integrale kiks | 50 g |
| Hasselnødder | 10 g |
MIDDAG | |
| Durum hvede brød | 80 g |
| Tomat og basilikum | 50 g |
| Hermetiske bønner | 100 g |
| Olivenolie | 10 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1592 kcal | |
| Protein | 81 g | 20 |
| Grassi | 63 g | 36 |
| Kulhydrater | 187 g | 44 |
| fiber | 32 g | |
| drinking | 0 g | |
| jern | 18, 43 mg | |
| fodbold | 1141 mg | |
| kolesterol | 178 mg | |
Diæt dag 4
MORGENMAD | |
| Te i koppen | 300 g |
| sukker | 10 g |
| Kiks til børn | 50 g |
| Hasselnødder | 15 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
FROKOST | |
| Hele hvede pasta | 120 g |
| courgetter | 200 g |
| Grønne oliven | 20 g |
| Saltede Sardiner | 50 g |
SNACK | |
| Hele hvede brødstænger | 50 g |
MIDDAG | |
| Salat tomater | 250 g |
| Rugbrød | 80 g |
| Mozzarella (magert) | 100 g |
| Olivenolie | 10 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1607 kcal | |
| Protein | 75 g | 19 |
| Grassi | 57 g | 32 |
| Kulhydrater | 212 g | 49 |
| fiber | 33 g | |
| drinking | 0 g | |
| jern | 12, 48 mg | |
| fodbold | 940 mg | |
| kolesterol | 80 mg | |
Indledning, Noter, Ansvarsfraskrivelse, Rådgivning Kost 1000 kalorier Kost 1200 kalorier Kost 1400 kalorier Kost 1600 kalorier Diet 1600 kalorier Diet 1700 kalorier Diet 1700 kalorier Diæt 1800 kalorier Diet 1800 kalorier Kost 2000 kalorier Kost 2200 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beregningsvægt form
