Af Dr. Michele Muglia
Du ser på dig selv i spejlet frontalt, og du har brede og imponerende skuldre, men så snart du vender og ser i profil bemærker du, at de forreste deltoider og lateralerne er helt overudviklede i forhold til de bageste, så dine skuldre ikke er meget tykke og inkonsekvente.
På den anden side var de fra en bagfra selv bøjede fremad, næsten lidt forankret. Ud over en ekstremt ukorrekt arbejdsstilling er årsagen til dette problem næsten altid en hyper træning af de forreste deltoider og en ikke-eksisterende en - eller næsten for bagfjerdingerne.
De fleste træner deres skuldre med grundlæggende øvelser som langsom ryg, distension mv, som udvikler deltoidens for- og laterale dele, men ikke stresser den bageste del. Eller de er uddannet i slutningen af sessionen, når kræfterne er ubønhørligt mindsket, så det er ikke muligt at søge dem tilstrækkeligt.
Resultat: De forreste og laterale vokser, mens bagfjerdingerne forbliver som de er! Så hvordan løser du problemet? Her er en gyldig metode:
- Træk dine skuldre efter mødet for rygradene, som allerede konkret indebærer brug af posterior deltoider
- Start sessionen for skuldrene med øvelserne til de bakre deltoider, fortsæt med øvelserne til den laterale del og afslut den med dem for den forreste del
- Forud træk bagkropperne med 1-2 sæt opvarmning til ca. 20 gentagelser og træn dem derefter med 10-15 sæt, så du kan koncentrere dig så meget som muligt på dem uden at involvere andre muskelgrupper.
Øvelser for posterior deltoider
To af de bedste øvelser til posterior deltoider:
1) BACK POSTS ON INCLINED BENCH
bryst på ryglæn og benene på tværs af sædet. Drej dine håndled for at bringe dine palmer indad, så de står over for hinanden.
Udførelse: Hold armbøjningerne let bøjede, stram skulderbladene og løft vægten sideværts til lige over ryggenes højde. Sænk langene langsomt tilbage til startpositionen og gentag straks.
2) SIDE BOOTS WITH FLEXIBLE BUST
UDFØRING: Hold armbøjningerne let bøjede, løft vikterne sideværts langs en sti, som er konstant parallel med frontplanet, og derved vinkler 90 ° til den vandrette linje. Sænk langene langsomt tilbage til startpositionen og gentag straks.
Variation:
