Er knebet for alle?

Af Dr. Simone Losi

Det er "prinsens" øvelse i gymnastiksalen, vi alle har mindst en gang i vores liv brugt denne storslåede øvelse.

Men lad os se, om squat kan være en øvelse inden for alles rækkevidde, eller vi skal tage nogle overvejelser, før vi tilbyder det til vores kunder.

Vi starter med støtte fra barbell på trapezoidens øverste del, vi kan straks bemærke det for at placere barbell korrekt og ikke gøre for meget "indsats" for at holde den i den rigtige position, det er nødvendigt at have en god elasticitet på niveauet af skulderens indre rotatorer (pectoral, stor dorsal, subscapularis), siger det sig selv, at enhver tilbagetrækning af disse muskler såvel som "stresser" skulderleddet, skaber en "kompensation" hyperlordose ved lændehvirvel.

Således testes disse muskler først og i sidste ende gør en periode med strækøvelser (hvis det er nødvendigt), er det nyttigt at kunne placere barbell på skuldrene korrekt og ikke skabe kompensation på lændehvirvel.

Når stangen er placeret korrekt, begynder du at udføre den aktuelle øvelse.

Den ekscentriske fase af bevægelsen sker gennem knæens bøjning og bægerets anteversion, disse to bevægelser skal forekomme samtidigt;

under knæbøjning skal patella altid være justeret med fodens centrum, i tilfælde af vareknæ og / eller valgus er det ikke muligt at opretholde denne justering; dette rådgiver mod udøvelsen af ​​denne øvelse for dem, der ikke har god tilpasning på knæet.

Endvidere vil manglende evne til at antirere og trække ind bækkenet skabe en meget betydelig kompression på niveauet mellem de intervertebrale diske.

I dette tilfælde kan et første arbejde med at mobilisere bækkenet i den retning, hvor blokken er placeret, efterfølgende hjælpe med til bedre at styre træningens ydeevne.

En anden detalje ikke mindre vigtigt er evnen eller ikke at holde hælen på jorden under "nedstigningen"; eventuelle tilbagetrækninger på soleus eller gastrocnemius niveau vil hæve hælen, og selv brugen af ​​tykkelse under hælen vil kun flytte problemet til knæets niveau uden at løse årsagen.

Som du kan se, er squat til trods for at være en fantastisk øvelse, fordi den rekrutterer så mange muskler, ikke uden risiko.

Så for ikke at skabe problemer for vores kunder er det nyttigt at teste mobiliteten af ​​de ovennævnte muskler og om nødvendigt at udføre et sektorspændingsprogram for de muskler, der har store tilbagetrækninger.

Endelig vil jeg gerne minde om, at der ikke er nogen perfekt eller bedre øvelse, der er en person, der som sådan har en meget præcis postural og articular reality, og her skal vi vælge den øvelse, der kan give den maksimale fordel med den mindste risiko.