Af Dr. Nicola Sacchi - Forfatter af bogen: Narkotika og doping i sport -
Det skal straks understreges, at træning til atletisk træning er helt forskellig fra fitness- eller kropsbygningsaktiviteter, der typisk udføres i et motionscenter. Det er vigtigt, at den atlet, der er ved at påbegynde et fysisk præparat i gymnastiksalen, er opmærksom på dette og derfor kan undgå at anvende uhensigtsmæssige og kontraproduktive arbejdsmetoder, men fejlagtigt menes at være nyttige, da de ses af de fleste fitnesscenterbrugere .
Atleten går til et træningscenter for at betingelse for sin krop på en bestemt måde at forbedre i sport og ikke for at opnå en forbedring i æstetisk tilstand; Derfor skal træningen udvikles med arbejdsmetoder, der er egnede til at nå dette mål.
Korrekt struktureret atletisk træning har flere karakteristika, der adskiller den fra fitness- og kropsbygningstræning:
- Multiartikulære øvelser,
- Træning i opretstående stilling,
- Gratis kropstræning
- Koncentrationshastighed,
- Gesture automatisme.
Multiartikulære øvelser
Atletisk træning skal forholde kroppen til sportslige bevægelser og må ikke blot indgå muskler. Det betyder, at udvælgelsen af øvelser skal falde på bevægelser, som simulerer generelt udviklede atletiske bevægelser, som altid indebærer forskellige artikuleringer. At ramme en bold, tage en modstander, skyde osv. de er alle bevægelser, der involverer flere muskler, så de øvelser, der skal udføres i den atletiske forberedelsesfase, nødvendigvis skal være multiartikulære og derfor udvikles gennem aktivering af kinetiske kæder. Ved at gøre dette valg er selvfølgelig alle isolationsøvelser så kære til fysikere udelukket, men så ubrugelige for atleter, da de ikke er egnede til at forbedre sportsbevægelser. De fleste af de bevægelser, der udføres på sportsområdet, involverer fælles aktivering af hele og sommetider forskellige synergistiske kinetiske kæder; Af denne grund er isolationsøvelser ikke nyttige for atleter: det er ikke muligt at udvikle den koordination og synergisme, der er nødvendig for at optimere en kompleks bevægelse ved at fragmentere den i mindre dele: kun gentagelsen af gestuset i dets fuldstændighed og integritet gør det muligt at opnå condition.
Træning i opretstående stilling
Udøvelsen af enhver sport, med undtagelse af svømning, cykling og kano, finder sted i en opretstående stilling; derfor skal en særlig atletisk forberedelse overveje denne kendsgerning med stor betydning og udvikle sig i overensstemmelse hermed gennem udførelsen af øvelser i denne position også i gymnastiksalen. Udførelse af mange siddende øvelser forbedrer ikke den stabilitet, der er nødvendig for at understøtte stående stilling. Siddende eller liggende er det ikke muligt at træne musklerne, som er ansvarlige for at opretholde en opretstående stilling. Træneren eller atleten skal huske at udføre øvelser fra at sidde eller ligge - meget praktiserede bevægelser i fitnesscentre af fitnesselskere, for deres mindre engagement i muskler og for større komfort - er ikke egnede til atletisk træning, hvilket det skal nødvendigvis involvere de ovennævnte posturale muskler, der også anvendes i marken, som kun aktiveres, hvis du arbejder i opretstående stilling.
Gratis kropstræning
I de fleste sportsgrene bevæger kroppen sig frit i rummet uden støtte fra maskiner eller specialværktøjer, der styrer og styrer bevægelserne. Det er derfor ikke meget produktivt at træne en atlet gennem de isotoniske værktøjer, der i øjeblikket fylder fitnesscentrene. Øvelserne skal udføres frit, således at muskuloskeletale styrer bevægelse udelukkende og fuldstændigt. Enhver vejledning eller mekanisk støtte reducerer den fysiske indsats og reducerer især kroppens evne til at styre bevegelsen, det tillader også kroppen at modtage stress i en præcis retning, mens i banen er atleten udsat for stress og kræfter, der virker fra alle retninger.
Udførelse af benforlængelser for at forbedre fodbold er en rigtig vrøvl!
Og grundene til dette er mange:
Spilleren sidder ikke, når han sparker bolden,
bolden er ikke altid i perfekt linje med knæet,
foden under fodbold er ikke altid i perfekt akse med knæet,
legemet og det andet ben bidrager til at koordinere fodbolden og er ikke immobile under bevægelsen,
både knæet på støttebenet og knæet, der sparker bolden, udsættes for laterale og torsionskræfter, der ikke reproduceres af benforlængelsen,
calcium er en tør og eksplosiv gestus, der ikke kan udføres på en guide.
De få maskiner, der virkelig er nyttige for atleteren, er dem, der træner trækkraftmusklerne (ryg og biceps), det vil sige latmaskinen og den lave remskive og i nogle tilfælde kablerne, når du vil udføre specifikke bevægelser - typisk for en bestemt disciplin sport - for at forbedre den specifikke styrke.
Hastigheden af sammentrækning
Sportsdisciplinernes totalitet baserer sin ydeevne på udførelsen af hurtige og kraftfulde bevægelser, der genereres af hurtige sammentrækninger, der frembringer eksplosiv kraft.
Ved sportsbegivenhederne ligger idrætsudøverens evne til hurtigt at indgå kontrakter med muskler og producere høje grader af styrke eller for hurtigt at gentage bevægelser over tid. Evnen til hurtigt at aktivere muskelfibre kan kun trænes ved at bruge hurtige sammentrækninger. Derfor skal også atletisk forberedelse baseres på udførelsen af øvelser med tider med muskelsammentrækning, der ligner dem der anvendes i sport. I praksis skal selv øvelserne i gymnastiksalen udføres med sammentrækninger, som kan være hurtige og / eller eksplosive, og må absolut ikke omfatte langsomme og kontrollerede bevægelser, som de traditionelt anvendes i gymnastiksalen.
Den automatiske bevægelse
Feltbevægelser skal være automatiske for at være mere effektive. I praksis gentager atleten bevægelsen tusindvis af gange, indtil nervesystemet udvikler et præferencekredsløb til styring af den bevægelse, der gør det muligt at udføre det automatisk, som om kroppen var en maskine, der var designet til at generere en sådan gestus.
Automatismen giver mulighed for at udtrykke maksimal styrke og præcision og sparer energi, og optimerer derfor kroppens kapacitet i ekspression af denne bevægelse gentaget over tid.
Generelt anbefales det i brugerne at føle musklerne at arbejde for at koncentrere trætheden på bestemte dele af kroppen for at styre bevægelsen for at aktivere muskelfibrene. Alt dette er det modsatte af, hvad sportsudøveren har brug for.
Atleten skal også træne i gymnastiksalen og forsøge at udføre de foreslåede øvelser med størst mulig lethed gennem instinktive og ikke rationelt kontrollerede sammentrækninger. Det er nødvendigt at optimere udførelsen af øvelserne for at overføre resultaterne til feltet. Atleten tænker ikke på hvordan musklerne trækker sammen, han udfører instinktivt og automatisk en gestus og skal vænne sig til at arbejde på denne måde selv under atletisk forberedelse.
Strukturering af en træning i henhold til disse principper er afgørende for at udføre korrekt atletisk forberedelsesarbejde. Det er vigtigt, at atleten forstår, hvordan man bruger vægten for at opnå præstationsforbedringer. Ryktet om, at "vægtløftning bremser atleter", og derfor er en aktivitet, der ikke passer til dem, er kun sandt, hvis vægte bruges som i kropsbygning; Den korrekte brug af overbelastninger garanterer på den anden side en forbedring af den sportslige gestus og forhindrer skader, da det garanterer styrkelsen af muskuloskeletalsystemet.
Hver atlet bør planlægge en del af deres træning og dedikere den til fysisk forberedelse for at få mest muligt ud af spillet. Hvis den konkurrerende idrætsforening ikke har udstyret til at gøre dette, er det selvfølgelig hensigtsmæssigt at gå på gym, men det er vigtigt at huske at atletens træning adskiller sig fra kroppens bygherre.
