Redigeret af Aldo Gugliotta
Før jeg begyndte min karriere som fitness træner (Aerobic, Step, hip hop, krop, fri krop, kardiokamp, bygning, personlig træner osv.) Jeg arbejdede som model og bærer i ti år og kom til at åbne et agentur der opererer i biograf-, mode- og reklamesektoren, er det derfor mit liv altid har været forbundet med æstetik.
En stor procentdel kvinder gik ind i gymnastiksalen for første gang og vendte sig til instruktøren eller personlig træner, straks bad om ikke at øge deres muskler, men kun for at fastgøre dem, som om de var bange for at blive muskuløse. Stereotypen af kvindelig skønhed ændrer sig Indtil for nylig var vi vant til et ikon af en tynd kvinde, langlindede og ofte i grænsen for anoreksi, i dag begynder vi at sætte pris på en anden krop, tonic, shapely og sexet.
Selv kvinder kan derfor arbejde deres kroppe i muskulær hypertrofi, især forbedre de punkter, der er tæt forbundet med kvindelig skønhed. Derfor er behovet for den personlige træner, i overbevisningen om denne teori, i valg af træning, at stimulere og hjælpe atleten i arbejdet, der skal være tungt (kendskab til de høje procentsatser af belastning, der er nødvendige for at opnå hypertrofi) for opnåelsen af dette mål.
Kvinder undervurderer ofte deres styrker og muligheder, og arbejder under disse belastningsprocenter, hvilket giver dårlige resultater.
Procentdelen af belastningen for muskelvækst varierer fra 75% til 88% af loftet (for maksimal belastning betyder vi den maksimale belastning, der kan hæves en gang uden ekstern hjælp); En anden afgørende faktor for muskelhypertrofi er genopretningstiden mellem en serie og den anden, som skal være ufuldstændig. Derfor må energibesparelserne, som er til stede i muskelcellerne, ikke fuldt ud gendannes, denne tid svarer til mindst 30 sekunder ved højst 2 minutter.
Antallet af gentagelser pr. Serie er også afgørende.
Muskelsvigt skal forekomme i en margin på 8/12 gentagelser, så vi bliver nødt til at overvinde brændingen på grund af dannelsen af mælkesyre, som normalt opstår omkring 5. / 6. gentagelse, der foregår i øvelsen ved at overvinde denne tærskel, siden derfra i så kunne vi skade muskelfibre og bindevæv for at opnå en øget muskelrekonstruktion.
Alt dette på samme tid vil også resultere i større hormonal sekretion ved reparation af skader og vedvarende smerter.
Den basale metabolisme vil gavne ved at øge udbyttet i form af små mængder af fedtstofskifte og kalorieforbrug.
Også ernæringen skal være hensigtsmæssig, især skal der være en tilstrækkelig proteinforsyning, noget som de fleste kvinder har tendens til at undervurdere.
På denne måde vil vi kunne opnå gode resultater og Jennifer Lopez 'nedre ryg.
Det vil ikke forblive i den kollektive fantasi, men det vil være et opnåeligt mål.
