Hvis du vil forberede en maraton, kan du beregne dit træningstrin med en simpel test. Det indebærer at rejse en afstand på 12 km på kortest mulig tid. Afhængigt af den tid, du har brugt, kan du kontakte nedenstående tabel og planlægge dine træningsprogrammer med det samme.
BEREGNING RITMO RACE OF A MARATHON
hvor:
Test: Tid i km 12 testen
Gennemsnitlig Km: Gennemsnitligt tempo i testen pr. Km
Hurtig: Rytme til gentagelser på 1000 og 2000 meter henvist til km
Kort: Korte gentagelser på m.300 / 400/500 rytme henvist til 100 meter
Langsom: rytme for at holde i det lange
Medium: Anbefalet tempo til at køre i maraton
Marathon: Final Marathon Vejrudsigt
