Eksempel på en body-building diæt til muskel definition

forudsætning

Følgende indikationer er udelukkende til orientering og er ikke beregnet til at erstatte udtalelsen fra professionelle tal som læge, ernæringsekspert eller diætist, hvis intervention er nødvendig for recept og sammensætning af TILGÆNGELIGE fødevarebehandlinger.

Definition i kropsbygning

Definitionen er en af ​​de 4 væsentlige komponenter i bodybuilding (volumen, definition, proportioner og symmetri).

Ud fra antagelsen om, at der ikke kan være nogen definition uden minimumsmasse, er det nødvendigt at specificere, at for nogle er muskelskæring en særlig vanskelig fase af året, mens for andre er det mindre problematisk. Sammenfattende, som med hypertrofi, er muskeldefinition en yderst subjektivt karakteristik, der grundlæggende afhænger af: ernæring, genetik, familievaner og type overordnet fysisk aktivitet.

Kost til definition

I det følgende vil vi tage et eksempel som et eksempel på et emne med veludviklet muskulatur og ingen særlig tendens til at tabe sig eller øge kropsfedt, som for at kompensere for appetitten udløst af et meget aktivt arbejde beslutter at starte en aerob træningsprotokol rettet mod muskel definition. Med henvisning til en lignende mulighed er hovedprincipperne for definitionen diæt:

1. Samlet kalorieindtag lidt lavere end den normocaloriske kost (-10%)
2. Alternativt er den samlede kaloriindtagelse den samme som normocalorica, som ikke tager højde for yderligere aerob træning
3. Ernæringsmæssig fordeling af den afbalancerede eller lidt højproteinholdige kost (procentvis stigning i proteiner, IKKE absolut, med 25% lipider og resten carbohydrater - se eksempelprotein kost til vægttab)
4. Energidistribution af måltider i mindst 5-6 måltider om dagen
5. Valg af fødevarer med lavt indhold af mættet fedt og kolesterol samt produkter med lavt glykæmisk indeks
6. Moderering af glykæmisk belastning med måltider
7. Eliminering af alkohol.

Nyttige kosttilskud i kosten til definition i bodybuilding

De kosttilskud, der anvendes i kosten til definition i bodybuilding, er mange, men ikke alle er faktisk nyttige til formålet; Personligt synes jeg kun at bemærke:

1. Termogen: Disse er cocktails af stimulanter, som bør udøve lipolytisk virkning på fedtvæv og øge basal metabolisme (tvivlsom, i hvert fald hvad angår stigningen i energiforbruget!)
2. Forgrenede aminosyrer: de vælges på basis af kaloriebegrænsning eller på den mere eller mindre kataboliske tendens hos det pågældende individ; For dem, der har tendens til nemt at miste muskelmasse under opskæring, skal man anvende BCAA'er i doser på ca. 1 g hver 10 kg vægt (fysiologisk eller reel hvis med en fedtmasse på ≤15%), der skal indtages på træningsdage (opdelt i før, under og efter sessionen) kunne være ganske nyttigt.

Kost til muskeldefinition i kropsbygning: Eksempel

• Landbrugsarbejder, der udfører 3 ugentlige træningssessioner i vægtrummet (super-set) og har startet en protokol med 3 ugentlige langsomme sessioner for definitionen.

* Med en ekstremt udviklet muskelmasse valgte vi at anvende proteinkoefficienten til gennemsnitsværdien mellem den ønskelige fysiologiske vægt (fra tabeller) og den virkelige : (68, 8 + 82, 0) / 2 = 75, 4 kg

Eksempel på en body-building diæt til muskel definition - Dag 1

Eksempel kost til muskel definition i kropsbygning - Dag 2

Eksempel på en body-building diæt til muskel definition - Dag 3

Eksempel kost til muskel definition i kropsbygning - Dag 4

Eksempel på en body-building diæt til muskel definition - Dag 5

Eksempel på en body-building diæt til muskel definition - Dag 6

Eksempel på en body-building diæt til muskel definition - Dag 7