Af Dr. Davide Traverso
Cross-træning eller "cross-training" er træningsteknikken, der giver mulighed for ved at udøve forskellige sportsgrene, selv i modsætning til hinanden, at øge startniveauet for præstation eller fitness. Grundidéen blev født fra triathlonens begyndelse, da idrætsudøvere involveret i de tre aktiviteter viste, at de kunne opnå høj ydeevne i de enkelte discipliner. Vi begyndte at studere, hvordan en træning baseret på en atletisk gestus (for eksempel løb) kunne forbedre præstationen i en anden disciplin (for eksempel svømning).
Hvad er fysisk egnethed?
Medierne repræsenterer den fysiske form som en smuk krop at se på, ifølge vores æstetiske parametre: kvinden skal være tynd og den muskuløse mand uden lidt fedt. I min holistiske tænkning er den fysiske form noget andet: det er harmoni, ja, formen, men frem for alt bevægelserne. Den person i form skal være i stand til at udtrykke alle sine fysiske egenskaber til fulde, det vil sige:
styrke, modstand, elasticitet og balance
som repræsenterer de fire kolonner af fitness. Den person, der vil udvikle disse fire kvaliteter harmonisk, vil have en krop, der er smuk at se på, men frem for alt funktionelt og vil nyde godt helbred. Først og fremmest skal cross fitness være en funktionel træning, der har til formål at forbedre kroppens funktioner.
Fysiske typer
For at forberede et virkelig effektivt program skal vi tage højde for en række faktorer, der er specifikke for det pågældende emne. En af disse faktorer er efter min mening afgørende, dens fysiske type. Mange forfattere har oprettet klassifikationer på fysiske typer; en klassifikation, som kan være nyttig for vores arbejde, er det, der forudser 5 somatotyper, hvoraf 3 basale og 2 mellemliggende.
mesomorph
Den atletiske type par excellence. Trunk relativt lang men veludviklet, med overskydende thorax på underlivet, skelet og særligt robuste muskler. Vi står over for Leonardo's mand. Disse emner er bragt til enhver sport, mentalt aktiv og engageret. Foran mennesker, der tilhører denne somatotype, bliver vores arbejde meget nemmere, vi kan foreslå et program artikuleret mellem de forskellige aktiviteter, styrke og modstand, hvilket giver plads til kunden til at bestemme hans præferencer; resultaterne kommer hurtigt.
endomorph
Personer, der tilhører denne biotype, vil have en tendens til at være overvægtige, især de vil akkumulere fedt på underlivet. Brevilinee med relativt korte lemmer og nakke, med lav muskel tone. Mentalt livlig og ekspansiv. Takket være korte løftestænger kan sådanne emner let udvikle styrke, men deres hovedproblem er vanskeligheden ved at tabe sig. Det er naturligt at tænke på at foreslå folk i disse biotype-programmer fokuseret på aerob aktivitet; vi vil nemt miste kunden, der står over for et program, der er fysisk vanskeligt for ham, vil være tilbøjelig til at opgive. I stedet udnytter vi sine kvaliteter, vi udarbejder et program til udvikling af muskelmasse i en kontrolleret kost. Vi forstår også logisk også aktiviteterne til udvikling af modstanden, men gradvist introducerer dem, indrammer dem i en socialiseringssammenhæng (den spændende lektion, gå eller løbe i virksomheden), så klienten også bliver lidenskabelig over denne type træning.
ectomorph
Langvarig tendens med et delikat skelet, manglende muskulatur, en grundlæggende flad mave, lange og tynde lemmer. Mentalt nervøs og indadvendt. Kropsfedt er næsten ikke-eksisterende, og udviklingen af muskelmasse er problematisk. Som i det foregående tilfælde er det let at falde i enkle konklusioner om, hvad det ideelle program kunne være. Vi forsøger at bruge et styrkeudviklingsprogram baseret på naturlige belastningsøvelser; Takket være kroppens relative lyshed vil klienten, der tilhører denne biotype, finde det lettere at udføre disse øvelser og vil blive tilfredsstillet. Vi bruger arbejdet for modstanden, da vores klient skal udføre en aktivitet, som han fysisk er bragt til og vil udlede den maksimale fordel.
