Tabata-protokollen

Af Dr. Nicola Sacchi - Forfatter af bogen: Narkotika og doping i sport -

Tabata-protokollen blev udtænkt i 90'erne af en japansk videnskabsmand og viste sig at være usædvanlig for at forbedre både en aerob kraft og en atletes anaerobe evner.

Tabata består af skiftende 20 sekunder ved 170% af VO2max, derfor i det væsentlige ved den maksimale hastighed, der fysisk kan nås, ved 10 sekunder af pause, for 7 eller 8 sekvenser af en given øvelse i i alt 4 minutters aktivitet.

Under strenge videnskabelige undersøgelser har Tabata-protokollen vist sig at producere enorme fordele på kroppens fysiske kapacitet på blot 6 uger, både aerob, stigende VO2max i større grad end klassisk aerob aktivitet og anaerob, hvilket øger kapaciteten til at akkumulere oxygengæld.

Disse undersøgelser viser, at aktiviteten ved maksimal intensitet er i stand til at forbedre nogle komponenter af aerob kapacitet i større grad end den aerobiske aktivitet selv, selv om det modsatte koncept almindeligvis anses for at være gyldigt.

Den oprindelige test blev udført på et cykel ergometer, men lignende resultater kan også opnås med andre øvelser, som elliptiske, løb, hoppe, burpee og halv squats.

Formålet med Tabata-protokollen er at bringe hjertefrekvensen til de højeste bæredygtige niveauer og maksimalt udnytte personens fysiske evner. Kryds de korte 10 sekunders pauser, som giver dig mulighed for at tage et lille åndedræt og bortskaffe en del af den producerede mælkesyre, Tabata-protokollen giver dig mulighed for at holde på det højeste niveau af intensitet i længere tid, indtil du kommer til at udføre de meget hårde 8 sæt .

Denne type aktivitet på bare 4 minutter giver en meget høj iltgæld, som varer i slutningen af træningen; Alt dette kan betragtes som årsagen til de gavnlige virkninger på atletens konditionering.

Prøv det selv ...

Tabata-protokollen bruges allerede hyppigt i atletisk forberedelse af ring sport, hvor både arbejdstider og den måde, hvorpå energisystemer er involveret, er meget ens (maksimal effekt for skud sekvenser, der varer flere sekunder, skiftevis med korte studiefaser, i hele helbredelsens varighed).

For at udføre Tabata er det tilrådeligt at undgå øvelser med overbelastninger, fordi træthed skal være økologisk og ikke muskuløs; Denne præcisering blev foretaget, fordi det er muligt at se Tabata-protokoller udført på internettet ved hjælp af forskellige værktøjer til muskelforstærkning (barbells, kettlebells osv.), men denne gennemførelse giver næppe den samme iltgæld.