kampsport

Forholdet mellem styrke og kropsvægt i kampsport

Artikel af: Savino Sarcina

Der skal foretages en parentes om forholdet mellem styrke og kropsvægt. Reduktionen i kropsvægt er forbundet med begrebet absolut og relativ styrke.

Hvis man for eksempel tager en atlet med olympisk løft eller vægtens stråle, øges det som allerede nævnt, at komponentets maksimale styrke øges med den øgede overbelastning, der skal flyttes. Det er nemt at se at atleter, der pålægger sig disse kategorier med hensyn til præstationer, er tyngre atleter, hovedsagelig på grund af muskelmasse sammenlignet med lette atleter, dette er generelt sandt i alle de specialiteter, som sportsfolk skal beskæftige sig med høje yderligere modstande. I disse tilfælde involverer uanset kropsvægt udviklingen af ​​den højeste styrke, som hver enkelt atlet vil kunne generere; et koncept, der blev introduceret i den sovjetiske sportsmetode for at beskrive alt dette var "begrebet absolut styrke". Men hvis det er din krop, der skal flyttes, som i kunstnerisk gymnastik, hopper og sprint, og som i vores interesse for kampsport, især i form af formularer, vil det koncept, som vi vil henvise til, være "relativ styrke ", det er den styrke, en elev udvikler i forhold til sin egen kropsvægt.

Absolut styrke betyder den maksimale kraft, som en atlet kan udføre i en bestemt bevægelse, uanset hans kropsvægt. Den relative styrkeværdi opnås simpelthen ved at dividere den absolutte styrke af legemsmassen og svarer til kraften for hver kg legemasse (relativ styrke = absolut styrke / legemsvægt).

"Ifølge Saziorski" kan en gymnast krydse ringene, hvis hans relative styrke er ca. 1 kg eller mere pr. Kg legemsvægt.

faneblad 1. og i tabel 2 pag. 2, er forholdet mellem relativ styrke og frigørelseskapacitet angivet " 1

Tabel 1 - Styrken af ​​adductorerne af Asarjan og Schachli-armen (sek Sarioski)

navn Maksimal statisk kraft af armadduktorerne i Kg Gymnast kropsvægt Styrke ud over egen vægt i Kg Relativ styrke
Asarjan

Schachlin

89

69.2

74

70

15

-0, 8

1, 22

0, 98

Observation: Asarjan (flere gange verdensmester i ringene) udført i en progression fra 5 til 6 kryds i suspension. Schachlin kun kunne udføre dette element i en progression kun 1-2 gange

Tabel 2 - Styrken af ​​benene i forhold til højhoppet, der starter på stedet (sek Saziorski)

navn Relativ styrke af benens ekstensorer (styrke af begge ben) i kg Knæbøjninger med rocker Hoppens højde begynder på stedet i cm.
Absolut resultat i kg Relativ kraft i kg
Brumel

Bolschow

Rulin

Dyk

Schawlakadse

Glaskow

18, 84

16, 79

14, 66

14, 46

13, 29

12, 30

175

175

150

135

140

130

2, 21

2, 21

1, 98

1, 73

1, 70

1, 83

104

96

86

81

81

78

Tabel 3 - Variationen af ​​den relative styrke, der sammenligner den med kropsvægten, tager som et eksempel verdensliste for vægtløftningen (Stand 1968)

Categ. af vægt navn Højde i cm. Vægt i kg Ydeevne i 3 elevatorer i kg Relativ styrke
Gallo

fjer

lys

Medi

Middle-højder

Massimi

supermassimi

Chelin (USSR)

Miyaka (Japan)

Baszanowski (Pol.)

Kurenzov (USSR)

Veres (Ungarn)

Kangasniemi (Finl.)

Shabotinski (USSR)

152

154

165

166

168

174

190

56

60

67, 5

75

82, 5

90

160

365

397, 5

440

482, 5

485

522, 5

590

6, 51

6, 62

6, 56

6, 43

5, 91

5, 80

3, 68

Relativ styrke falder, da kroppens vægt forøges overdrevent, både på grund af hypertrofe faktorer og faktorer forbundet med utilstrækkelig ernæring. I vægtløftning er for eksempel forholdet mellem kropsvægt og præstationer mere gunstigt i de lavere kategorier end i de højere kategorier.

Styrketræning til udvikling af hurtig styrke, for de discipliner, hvor den relative styrke hovedsagelig stilles i tvivl, såsom kampsport, bør konstrueres på en sådan måde, at elevatoren styrkes selv uden overdreven muskelhypertrofi. Dette sker når små eller mellemstore styrker foretrækkes, hvilket kan overvindes med høj hastighed. Den høje muskelspænding, der er nødvendig for styrkeforøgelsen, er fremstillet ved "eksplosivt" hurtig muskelkontraktion. Faktisk, hvis vi tager gymnastik som et eksempel, foretrækker de vægten af ​​deres kroppe (håndvægte, tunge jakker) fra 3 til 5% af deres kropsvægt på grund af udviklingen af ​​deres relative styrke.

Det vigtigste middel til at træne relativ styrke er passende styrketræning.

Fra venstre til top ringer overbelastning ved hjælp af 250g hver for arm og trunk træning; allerede brugt i fortiden, ned en vægtet jakke. Til højre ovenover finder vi billedet af et gammelt Ghira lavet i sten i det gamle Kina, under et billede af våbenene hedder melon maces, der stadig bruges i dag i træning i de discipliner, der giver det; Naturligvis har begrebet brug af våben ændret sig, vi studerer ikke længere for krigsformål, men de er gyldige redskaber til at udøve torso og våben.

En overdreven vægtforøgelse af massen er yderst ubelejlig på grund af musklernes interne viskositetsfaktorer og faktorer forbundet med muskelmekanik, som vist i nedenstående diagram nedenfor.

En hypertrofisk muskel udtrykker mere styrke i bevægelsens indledende fase, da armens arm (d) af de perifere fibre er mere gunstig (figur 2a).

I fasen med maksimal bøjning opstår det modsatte på grund af muskelens sfæriske form, som spredte kræfterne mod ydersiden. Desuden forhindrer den betydelige muskelmasse fuldstændig bevægelse (figur 2b).

Hvis vi tilføjer et slags muskulært arbejde, der over tid har trukket musklerne tilbage, reduceres evnen til at vandre yderligere i forlængelse (fig. 2a, forkortelse af biceps brachialis og de andre bøjler i underarmen) og i bøjning (fig. 2b, forkortelse af Triceps, forlængelse af underarmen).

Den lavere muskulære strækbarhed påvirker også muligheden for at udtrykke bredere og hurtigere bevægelser, en helt negativ faktor i alle kampsports discipliner.

Fra diagrammet (modificeret side 51), der vises i begyndelsen af ​​kapitlet, hvor de betingede fysiske evner fremhæves, ned under "de relevante udtryk for kampsport", ser vi, at den sub-maksimale isometriske kraft også overvejes som ved træning af overbelastningen henviser til kropsvægt eller små vægte. I alle kampsorter, i Tai Chi, Karate, Hung gar, Tang lang og Choy li fut osv. Nogle grundlæggende stillinger, der skal læres og forbedres både på en statisk og dynamisk måde, er af fundamental betydning, disse positioner er mere korrekt kaldt kampstillinger. I de følgende billeder er det muligt at se den grundlæggende holdning, der hedder rytteren, ma-bo eller seks ping, men hver stil har sin egen forskellig betegnelse, hvad forener dem, er netop træningspositionen.

I de fleste kinesiske stilarter findes nogle holdninger identisk med visse varianter; selvom mange begreber og mange teknikker vil være bestemt til at variere, har hver stil grundlæggende principper, der regulerer det og gør det effektivt inden for disse principper; Derfor kan jeg ikke anvende posturale og tekniske principper fra en stil til en anden uden at skabe forvirring og gøre det teknisk ineffektivt under kampsituationen. Derfor bruges det til at sige "forskellige stilarter, forskellige måder at flytte og forskellige begreber" på. Men i et begrænset område af kampsport er det muligt at bemærke ligheder. Ovenfor er det muligt at se en holdning kaldet sei-ping-ma i choy li fut, også kendt som "ridderens position"; dens gennemførelse forudser at bringe fødderne til den dobbelte bredde i forhold til skuldrene, fødderne skal være parallelle mellem dem og knæene vil blive bragt over hælene, for at hjælpe med dette vil det være bækkenets retroversion at annullere lændehalsen lordose. Ved at favorisere afslapningen af ​​ileo-psoas-muskelen (stærk lændebenssensor) og større thoraxudvidelse, da viskuberen kan skubbes nedad af lungerne, vil retroversionen muliggøre en dybere vejrtrækning. Det er naturligvis nødvendigt at målrettet træning på posturale muskler og arbejde skal gøres for at bringe låret parallelt med jorden over tid. Denne kropsholdning, der ofte findes i tekniske applikationer, i kamp og i udøvelse af former, skal være meget stærk, med det formål at holde det så højt som muligt, normalt tre eller flere minutter, en reel isometrisk sub-maksimal træning. Ved udarbejdelsen af ​​træningsforslagene ses det, at en del altid vil være dedikeret til denne isometriske øvelse og til strækningen af ​​adductor-musklerne i benene, i øvrigt stærke stillinger, gøre studenten stabil og om korrekt udført bevare led og ledbånd (knæ, ankel).

  1. Harre træningsteori 2008 151
  2. Ghira, i dag kaldet ketlebell, blev brugt i oldtiden på skalaer for at måle vægt.
  3. //www.sportivamurcarolo.org