Fysisk aktivitet og kolesterol

Fordele ved fysisk aktivitet

Hvis det er godt struktureret, har fysisk aktivitet vist sig at reducere VLDL niveauer, således plasma triglycerider, og forøge HDL niveauer, derfor godt kolesterol.

Evnen til at reducere LDL lipoproteiner (dårligt kolesterol) forekommer mindre sikkert; Hvis HDL-værdierne stiger, men LDL-niveauerne forbliver mere eller mindre stabile, kan det totale cholesterol generelt stige en smule. Det er dog vigtigt at huske, at dette fænomen ikke må på nogen måde bekymre sig, da det udelukkende bæres af den gode fraktion (HDL), med et tilsvarende fald i den ægte forudsigelse for kardiovaskulær risiko: LDL / HDL-forholdet.

LDL-kolesterol / HDL-kolesterol
Kardiovaskulær risiko *	Mænd	Damer
Meget lavt (halveret)	1	01:47
Mellemøsten	03:55	03:22
Moderat risiko (fordoblet)	06:35	5.0
Meget høj (tredoblet)	8	06:14

Livsstil

I lyset af ovenstående kan kampen mod høje niveauer af LDL-kolesterol ikke adskilles fra det mod sedimentering.

Kardiovaskulære sygdomme , hvordan man forhindrer dem (grundlæggende regler, WHO)

Mindst 30 minutters fysisk aktivitet pr. Dag
Reducer mættede fedtstoffer (dyr) til fordel for mono- og flerumættede fedtstoffer (vegetabilske olier)
Forøg fiskekonsumtionen (omega-3 fedtsyrer)
Forøg frugt og grønt forbrug (5 portioner om dagen)
Undgå overskydende salt og sukker
Ingen rygning
Vær opmærksom på overskydende vægt

Lige så vigtigt er at gribe ind med yderligere ændringer i ens livsstil; Der skal lægges særlig vægt på at afstå fra at ryge, til vægttab, hvor det er nødvendigt, og til eventuelle ændringer i kostindtaget. Først senere bliver man nødt til at tænke på stoffer, der kun er indikeret, når livsstilsændringen efter seks uger er ineffektiv.

Der mindes om, at risikoen for kardiovaskulære ulykker kan kvantificeres ud fra mange andre risikofaktorer (se specifik artikel), vi minder om, hvordan praksis med moderat fysisk aktivitet - hver dag eller næsten - indebærer en reduktion på 30-50% af risikoen for lidelse koronar hjertesygdom, sammenlignet med den stillesiddende befolkning og andre risikofaktorer er ens.

De positive virkninger på kardiovaskulær sundhed opnået gennem fysisk aktivitet er maksimale for dem, der overgår fra stillesiddende livsstil til praksis med regelmæssig moderat intensitet fysisk aktivitet.

Fra ovenstående billede kan vi se, hvor lave HDL-kolesterolværdier er forbundet med en signifikant stigning i hjerte-kar-risiko.

Personer med plasma HDL-cholesterolniveauer under 40 mg / dL har større risiko for at udvikle kranspulsårers sygdom, restenose efter angioplastik og dø af hjerte-kar-årsager, især hvis der er yderligere risikofaktorer: mandlig sex, i overgangsalderen, rygning og lidelse af sygdomme som diabetes og hypertension ikke helt kontrolleret med stoffer.

Betydningen af at tabe vægt

Regelmæssig aerob aktivitet øger HDL-kolesterolniveauet fra 3 til 9% hos voksne, sunde og tidligere stillesiddende mennesker. Stigningen i registrerbare HDL niveauer er større, jo lavere er de indledende HDL-kolesterolniveauer, og jo højere triglycerid- og abdominale fedtværdier.

En meta-analyse af en stor gruppe af undersøgelser viste, at i overvægtige personer pr. Kg af vægten der er tabt, er der en stigning i plasma HDL-kolesterolniveauer på omkring 0, 35 mg / dL. Denne effekt opnås kun, hvis vægttabet er stabilt, så hvis den opnåede vægt opretholdes over tid.

Det ser derfor ud til, at de største fordele ved fysisk aktivitet på HDL-kolesterolniveauer er relateret til vægttabet, som det fremmer.

Hvilken fysisk aktivitet?

Graden af fysisk aktivitet, der er hensigtsmæssigt at opnå gode resultater, hvad angår reduktion af LDL-cholesterol og kardiovaskulær risiko, kan kvantificeres som følger:

mindst 5 dage om ugen med moderat intensitet fysisk aktivitet i 30-40 minutter om dagen eller mindst 3 dage om ugen med høj intensitet fysisk aktivitet i 20-30 minutter om dagen. Andre retningslinjer anbefaler mindst 150 minutter om ugen med motion med moderat til kraftig intensitet.

Fysisk aktivitet med moderat intensitet fører ikke til udtømning af kræfter og er ækvivalent, for eksempel at gå i et godt tempo (4/5 km / t) ved at bruge cyklen eller løbebåndet uden for meget indsats for at øve ikke-konkurrencedygtig svømning eller engagerende i folkedanser. Intense fysiske aktiviteter omfatter for eksempel aerob gymnastik, jogging, tennis eller svømning konkurrencer.

For at vurdere intensiteten af øvelsen kan man også henvise til puls, som vist i denne artikel.

Kombinationen af de ovennævnte aerobiske øvelser og aktiviteten af resistens med vægte eller elastik betragtes for øjeblikket som en af de bedste protokoller mod overvægt og fedme, som sammen med hypercholesterolemi er blandt de vigtigste risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme, især når overskydende fedt er koncentreret på abdominalniveauet.

Er der kontraindikationer?

I en sund og sund person er der ingen kontraindikation for udøvelsen af regelmæssig fysisk aktivitet, uanset graden af intensitet, hvor den udføres. En forebyggende medicinsk konsultation er dog altid nyttig og bliver afgørende i tilfælde af visse tilstande: kardiovaskulære sygdomme (angina, hjerteanfald, slagtilfælde, intermitterende claudikation), nedsat tolerance over for fysisk anstrengelse (åndenød, smerte eller trykfølsomhed i brystet, der opstår under 'motion'), alvorlig osteoporose, igangværende lægemiddelterapier, hyppige episoder med svimmelhed eller besvimelse og patologiske tilstande generelt.