homeostase
Homeostase er evnen til at opretholde en tilstand af indre ligevægt, uanset de ændringer, der finder sted udenfor. For eksempel er vores krop i stand til at opretholde en næsten konstant temperatur på trods af kontinuerlige klimaændringer. Alle disse myriade processer kræver forskellige tidspunkter, der er nogle kortvarige reguleringsmekanismer, der aktiveres med det samme (regulering af hjerteslag efter en indsats) og andre, der kræver længere tidsperioder (kvindelig menstruationscyklus).
Hormoner og cirkadiske rytmer
- Voksende fase
- Peak (Acrophase)
- Nedadgående fase
- Minimumspids
Alternationen af disse faser kan udføres eller studeres i løbet af en dag (cirkadianrytmer), en uge (cirkasettanrytmer), en måned (circatrigintani rytmer), en månens cyklus (circalunarrytmer) på et år ( cirkulære rytmer) og så videre.
Selv atletisk præstation følger en cirkadianrytme. Nogle tests har vist at:
- De højeste toppe af kropstemperaturen registreres i sen eftermiddag og tidlig aftenstid (16-18). Denne temperaturforøgelse er forbundet med en forbedring af reaktiv kapacitet, eksplosiv styrke, maksimal styrke og maksimal iltforbrug (maksimal aerob kapacitet). Hvis vi overvejer at den fysiske hypertermi forbedrer udbredelsen af nervøse stimuli og øger metabolismen, hvilket letter energiproduktionen, er det let at forklare forbedringen af de sportslige præstationer, det indebærer.
- Om morgenen er der i stedet en forbedring i intellektuel kapacitet.
Også plasmakoncentrationerne af nogle hormoner kan påvirke sportens præstationer positivt eller negativt i de forskellige faser af dagen.
Noter om circadian hormonale sekretioner
Cortisol er genstand for en næsten konstant basal sekretion om 24 timer, med maksimal spids (akrofase) registreret omkring de første timer om morgenen (3-4) og minimumspidsen, der falder sammen med de første timers hviletid (22-24).
Plasmakoncentrationen af GH eller somatotropin når sin acrophase omkring 24 og viser sine minimumsværdier fra 8 til 20.
Testosteron har sin top omkring 2-3 om morgenen, mens minimumspidsen er optaget omkring 18.
TSH, hovedhormonet, der regulerer thyroidfunktioner, har en tendens, der ligner meget af testosteron.
Gåture og træning
Indflydelse af hormoner på fysisk præstation: hvilken tid er det bedst at træne?
Cortisol-spidsen forårsager en større prædisponering af vores krop for at bruge fedtsyrer som energisubstrat. Derfor til vægttab er det nyttigt at træne om morgenen under hypoglykæmi .
Samtidig er det dog nødvendigt at overveje de risici, der er forbundet med denne praksis (svimmelhed, sygdom, sultekrise og mulig besvimelse). Det kan være nyttigt at bære nogle sukkerposer med dig, så snart symptomerne ovenfor opstår.
Enhver indtagelse af mad inden morgen træning sænker cortisol niveauer, eliminerer dets positive effekter på lipolyse.
De, der ønsker at tabe sig ved at bevare eller endda øge deres muskelmasser, skal også huske på, at formiddagen hypercortisolisme favoriserer katabolismen af aminosyrer, en grundlæggende proces til at producere glukose og holde blodsukkeret konstant.
Kronisk hyperkortisolisme favoriserer ophopningen af fedt, især i abdominalområdet, samtidig med at muskelmasserne reduceres og udløser en katabolisk proces, der primært påvirker musklerne i underbenene. Derfor anbefales det ikke for dem, der har et stressende liv, med forkerte spisevaner. For at reducere cortisol niveauer er det i stedet vigtigt at forbruge en rigelig morgenmad, rig på kulhydrater både ved lavt og mediumt og højt glykæmisk indeks.
Den hormonelle profil, der er umættet om aftenen timer, favoriserer glycogensyntese, som prædisponerer kroppen for akkumulering af glykogen og fedtsyrer i form af fedtvæv; Dette forklarer hvorfor det er uhensigtsmæssigt at tage et måltid rig på kulhydrater til middag.
I de tidlige timer om natten er der en forudsætning for proteinakkumulering, som favoriserer muskuløs anabolisme; Dette forklarer, hvorfor bodybuilders ofte rådes til at tage et kaseinbaseret proteintilskud (særlige mælkeproteiner) inden du går i seng.
De cirkadiske rytmer af disse hormoner kan anvendes til deres fordel selv under træning.
Anabolske hormoner stimuleres i løbet af de første minutter med fysisk aktivitet, især hvis dette udføres med en særlig høj hastighed, med overproduktion og deraf følgende akkumulering af mælkesyre. De kataboliske hormoner aktiveres fornuftigt efter det 45. minut med motion. Også lymfocytterne (immunsystemets hovedbestanddele) falder efter en for intens træning i forhold til den øgede sekretion af cortisol og dets immunosuppressive aktivitet. Man taler i disse tilfælde af stressimmunologisk reaktion. Et utilstrækkeligt og / eller overdrevent træningsprogram vil ikke kun øge risikoen for skader, men frem for alt vil det medføre et fald i immunsystemet på længere sigt, der fordømmer kroppen til større risiko for infektioner. I den henseende er det værd at understrege faren for uddannelse udført i tilfælde af feber på grund af den alvorlige risiko for alvorlige komplikationer, såsom lungebetændelse og myokarditis, som de involverer.
RELATEREDE ARTIKLER: Hormonelle variationer i løbet af året
Hvor lang tid er det bedre at træne?
