Kom tilbage i form - Et tilfælde af kropstransformation

Artikel redigeret af Dr. Frank Casillo

Overvinde de "sædvanlige undskyldninger"

Meget ofte overbeviser mange mennesker sig om, at de ikke er i form, er en tilstand, der er arvet fra fødslen, eller at de i god form er fordi de er atleter!

Næsten som om atleter blev født og aldrig blev.

Og jo mere er overbevist om dette, jo mere adfærdsmæssige modeller er etableret, der ikke er tilbøjelige til at ændre status for ting (for eksempel: forkert madstil, sedentariness osv.), Der fører personen til at bekræfte deres egen selvbevidsthed. Kort sagt er en selv bekræftet antagelse etableret.

Dette er hvad der er sket med mig hidtil, det vil sige, når folk med dårlig kvalitet på kropssammensætning (højt fedtmassenniveau) har kontaktet mig i "håbet" om at komme i form.

Da jeg havde at gøre med mennesker, hvis kropssammensætning var præget af høje fedtstoffer, mestede jeg mest sammen med vanskelige personlige virkeligheder med hensyn til anvendelsen af ​​mit vægttab og kropskontureringsprogram.

Vanskeligheden er, at disse typer brugere fører en livsstil, der er ændret og væk fra rigtige spisevaner og selvpleje, og så nu forankret i deres hverdag, at det bliver meget vanskeligt for dem at bryde væk på totalitær måde for at starte til en ny og sund livsstil.

Hertil kommer vanskeligheden ved at overvinde den psykologiske komponent, der binder dem til sociale roller, som dem tildeles af tredjeparter, som de er overbeviste om, og hvor de identificerer sig og dermed har svært ved at adskille fra dem af frygt for at ændre balancen i rollespillet, som de subtilt er oprettet.

Det typiske og tilbagevendende eksempel er den person, der i lang tid har været overvægtig eller overvægtig, og hvem der starter en vægttab og får de første og tydelige resultater, høres af de mennesker, der omgiver hendes sætninger uden nogen konstruktiv forbindelse til den vej, der er taget og endnu mere uden nogen videnskabelig og / eller objektivt målbar værdi, såsom: "hvor vil du gå", "pas på, at du taber for meget vægt", "pas på at du stirrer" ... osv.

Lignende påstande er i alle tilfælde manifestationer af misundelse maskeret af en tilsyneladende interesse for personen.

Hvis dette ikke var tilfældet (hvis det ikke var misundelse), og hvis vi var opmærksomme på den høje morbiditet og dødelighed, der ledsager forhøjede tilstande af overvægt og fedme, ville vi forholde os til konstruktivt, målbevidst og positivt udsagn: så ", " du laver den rigtige ting ", etc ...

Og disse udsagn, i mennesker, som ikke ved, hvordan dekode deres virkelige betydning eller mod de svagere, gør indtryk og lykkes i deres hensigt, og det er at få dem til at opgive programmet, der sætter emnet involveret i at overbevise sig om den oprindelige antagelse: "Jeg er fedt, og jeg vil forblive altid fedt ".

Heldigvis er det for mange andre ikke sådan!

Og hovedpersonen i denne artikel, video og vellykket transformation er bekræftelsen!

Mød Maria Cristina Pintor!

Se videoen

Body Transformation

Villighed til at ændre sig

Cristina kontaktede mig i januar 2016 med en præcis og fast anmodning: Jeg vil gerne ændre!

Jeg siger, at "alle" dem, der kontakter mig, udtrykker, selvom i forskellige former, den samme anmodning.

Men de, der virkelig tilpasser deres adfærd med deres ønsker og mål, er ikke "alle".

Faktisk spørger jeg altid på det første møde: "Er du klar til at ændre din livsstil"?

Svaret er: "JA"

Et andet spørgsmål: "Er du motiveret"?

Svar: "Hvis jeg ikke var, ville jeg ikke være her"!

Og herover, alt logisk.

Men logikken går tabt, når folket er så motiveret og villig til at ændre deres livsstil ... ikke lad dem blive påvirket igen og se hvorfor ... programmet startede aldrig det!

Cristina er en anden sag!

Han havde allerede "vejet" hans ord, fordi han var klar over at udtale dem ville have betydet at være ansvarlig for at blive fulgt af "FAKTA"!

Og så begyndte banen for BODY TRANSFORMATION!

Programstrukturering

Programmet var struktureret som følger:

1. Mad tips
2. Vægt træningsprogram
3. Aerob program

1) mad rådgivning

Kostrådgivning med det formål at understøtte den magre masse under en proces med at reducere kropsvægt. Hvis du mister mager masse under en vægttabsrejse, sænkes den grundlæggende metabolisme, og dette kompromitterer vægttab.

Det skal huskes, at basisk metabolisme understøttes af en aerob-oxidativ metabolisme. Bidraget af lipider (eller fedtstoffer) til den caloriske værdi af den basale metabolisme er 90% under hvilende forhold.

Dette betyder, at anvendelsen af ​​90% på en given værdi af basisk metabolisme omsætter til en netto og højere anvendelse af fedt (til energiformål) end anvendelse af samme hastighed (90%) mod metabolismeværdier lavere basics, såsom dem der følger et tab af magert masse.

2) Vægt træningsprogram

Vægtstræningen er struktureret på en tre ugers frekvens for at give kroppen mulighed for at kunne profitabelt tilpasse sig træningsstimuli og uden at føre til overtraining syndromer.

Træningsperioden er begrænset til 50-60 minutter.

Og træningsintensiteten er høj. Ved "høj intensitet" menes arbejdsbyrder mellem 65 og 90% af det maksimale, der tillader gentagelse (1RM), anvendt på en række gentagelser mellem 6 og 12 og med oscillerende pauser mellem 60 og 120 sekunder.

De anvendte belastninger (kg) og de observerede pauser er en funktion af antallet af gentagelser, der markerer serien inden for de forskellige programmer.

3) AEROBISK PROGRAM

Sammen med vægt træning er det vigtigt at kombinere en aerob træning. Og dette til forskellige formål: slankende, kardiovaskulær og sundhed generelt.

Den aerobiske protokol udføres om morgenen i faste betingelser for at fremme et større bidrag fra fedtstoffer til energiforbrug i stedet for sukkerarter (så brug mere fedt til energi og mindre sukker! Faktisk er målet at sænke niveauet af kropsfedt og ikke at tømme lagre af muskelglycogen)!

Dette er muligt, fordi insulin i fastende betingelser ikke frigives (hvis tilstedeværelse favoriserer brugen af ​​sukker og ikke fedtstoffer).

Men kroppen, som under alle omstændigheder kræver sukker til at understøtte centralnervesystemets krav, er i stand til at tilfredsstille denne anmodning under faste betingelser ved udskillelsen af ​​et hyperglykæmisk hormon kaldet "glucagon".

Glucagon bestemmer, ud over at favorisere produktionen af ​​sukker (glukose) gennem gluconeogeneseprocessen, også ødelæggelsen af ​​triglyceriderne i fedtvæv (kropsfedt) for at anvende fedtsyrerne deraf til energiformål.

Og det er på dette aspekt, at "BURNING FAT" -virkningen af ​​aerob aktivitet er baseret.

Desuden repræsenterer aerob aktivitet en "diastolisk volumetrisk stress" for hjertet.

Konsekvensen er, at den bestemmer udvidelsen af ​​hjertekamrene med konsekvensen af ​​en større fylde af blod inde i hjertet og dermed større kraft i den heterometriske mekanisme af sammentrækning ifølge Frank-Starling-loven.

I praksis bestemmer mere kondenserede hjertekamre sammen med ventrikulær hypertrofi - på grund af den "systoliske trykspænding", der er fremkaldt ved vægttræning, større effektivitet ved hjertehemodynamik, derfor bliver hjertet væsentligt mere effektivt.

De listede repræsenterer de 3 hjørnestene, som Cristinas succesfulde program var baseret på.

Periodisk omlægning

Men hver af de 3 punkter har været genstand for justeringer i henhold til de variationer, som Cristinas kropssammensætning led under sin omdannelsesrejse.

Mere præcist ved det første møde udførte jeg en differentiel diagnose af kropssammensætning med dobbeltfrekvent bioimpedans for at få adgang til forskellige parametre:

1. Kvantitative niveauer og procentdele af magert masse.

2. Kvantitative niveauer og procentdele af fedtmasse.

3. Grundlæggende stofskifte.

4. Tilstedeværelse eller fravær af tilstande for kronisk systemisk inflammation.

5. Kvantitativt niveau af den ekstracellulære matrix.
6. Og andre værdier ...

Baseret på, hvad der blev fundet, blev hele programmet oprettet og tilpasset oprettelsen af ​​de 3 point (madrådgivning, vægt træning, aerob træning), der gør det op.

Ved månedlige intervaller blev der foretaget nye kropssammensætningsundersøgelser for at "måle" og "kvantificere" ændringerne i kroppens sammensætning (magert masse og fedtmasse), der opstod som reaktion på den igangværende programmering.

Baseret på, hvad der blev observeret og målt, blev programmet justeret.

Og så fortsatte vi fra startdatoen til datoen for den endelige transformation.

Resultater

Du vil være i stand til at observere stien til kroppens forvandling af Cristina, som er indskudt mellem datoen for den første undersøgelse og den sidste, gennem visionen af ​​hendes video (til stede i denne artikel) og hendes billeder af "FIRST" og af de "efter".

Overvinde vanskeligheder

Som i alle nye ting, der er foretaget, har også i dette tilfælde været de åbenlyse og indledende vanskeligheder:

1. Vanskeligheder i at ændre livsstil. Men når først de første resultater og opfattelsen af ​​en bedre sundhedstilstand og psyko-fysisk effektivitet blev testet, var det ikke svært at overbevise sig om den vej, der blev forladt, og den der skulle tages uden at dreje rundt!
2. Vanskeligheder ved at lære den korrekte eksekutiv teknik. Læring er svært for alle (og på forskellige måder) i de tidlige stadier, men de, der har overskydende problemer, beskylder ham på en højere måde og især af to grunde:
   • A) højvægten bestemmer også posturale problemer, der gør det vanskeligt at udføre de fleste af kroppens øvelser, det vil sige dem uden brug af "styret" maskineri (eksempel: vanskeligheder med at udføre squat med en fri skralde i forhold til samme øvelse udført ved hjælp af Multypower).
   • B) Den høje legemsvægt (når den karakteriseres ved høje kvantitative fedtmasser) sammen med en stillesiddende tilstand fører til mindre muskuløs fleksibilitet og den følgende og egentlige vanskelighed ved udførelse af enkeltbevægelser i fuld respekt for den samlede artikulære ekskursion.

Disse to punkter forklarer hvorfor vi måtte vente en relativt stor tid (19 måneder) for at få Cristina til at nå et godt niveau af forbedring af kroppens sammensætning. Det vil sige, at hvis muskelstilling og fleksibilitet ikke havde vist sig at være hindringer for at investere den oprindelige tid for at normalisere dem, kunne dette forbedringsniveau helt sikkert være nået inden 19 måneder.

Så snart som krop og fleksibilitet blev genoprettet, blev der straks set fremskridt: gentagelser udført i overensstemmelse med respekten for den komplette articular ekskursion, større økonomi af de enkelte bevægelser, større styrke og modstand; alle faktorer, der tillod en større absolut produktivitet af træning.

Og produktive træning kombineret med en personlig og afbalanceret ernæringsmæssig kontekst har ført til opnåelse af systematiske og progressive resultater over tid, hvilket til sidst forfalskede Cristinas transformation.

Hvad fortæller Maria Cristina om os

Hvad der er vigtigt at understrege ud over den personlige succes i forbindelse med opfyldelsen af ​​målene ved transformationens hovedperson er todelt:

1. Enhver overvægtig og overvægtig person er i stand til radikalt at ændre deres fysiske form og forbedre deres sundhedstilstand og livskvalitet, kun hvis de først og fremmest er villige til at overveje (endog psykologisk) en radikal og totalitær forandring i deres egen stil. liv. Uden en radikal ændring vil ingen trænings- og ernæringsstrategi, men videnskabeligt og rationelt struktureret, kunne producere betydelige og frem for alt vedvarende forbedringer.
2. Cristinas kropstransformationsresultat er udgangspunktet for en forestående og endnu mere skarp forbedring i hendes kropssammensætning.
3. Den eneste reelle grænse for forbedring og succes ligger kun i ens egen tankegang!

Hvis du ikke er den første til at tro på dig selv, vil ingen tro på det for dig!

OPHOLD HARD!

Dott. Francesco Casillo

Online personlig træner

Fitness konsulent

www.frankcasillo.com