Ti fejl at undgå i gymnastiksalen

Af Dr. Antonino Bianco

1) Spørg ikke om rådgivning. Hvis du er et nyt medlem og har valgt at træne i vægtrummet, skal du kigge efter en instruktør og bede om rådgivning om den type træning du vil følge uden frygt eller forlegenhed. du beder bare den person om at gøre deres arbejde.

2) Forsigelse af opvarmningsfasen. Dette er en invitation til at undgå muskelsår eller tårer. Den bedste metode til opvarmning er at øve kardio-fitness i mindst 8/10 minutter og derefter strække sig, før du går videre til den faktiske træning.

3) Ballistisk strækning. Dette er en af ​​de mest almindelige fejl, der forårsager strækning og undertiden forlængelse af ledbåndene, hvilket gør dem mere sårbare. Må ikke "spring" mens du strækker, stræk den pågældende muskel forsigtigt forsigtigt i mindst 20-30 sekunder.

4) Anmod om for meget. Hvis du er i starten, eller hvis du ikke træner meget, spørg dig selv dette spørgsmål: Har jeg sat for højt mål? Hvis du ikke kan holde en aktivitet i mere end 20 minutter eller udøve over 80% af din puls, skal du gennemgå dit træningsprogram.

5) Dehydrering. Vidste du at hvis du træner i en periode på mellem 45 og 60 minutter, selv i et klimatiseret miljø, mister du en liter, en halvanden liter væsker? Både mænd og kvinder rådes til at drikke otte til tolv glas vand om dagen.

6) Vægtløftningsteknik. Du træner dine biceps med 18 kg vægt og du er meget stolt af dit talent, når en instruktør foreslår dig at bremse dine bevægelser og kontrollere din vejrtrækning. Pludselig synes 18 kg for tung. Hvorfor? Fordi du udnytter et moment af inerti og ikke din styrke. Du skal derfor forsinke og følg instruktørens råd omhyggeligt.

7) overdrive Du har nået dit træningsplateau og jo mere du øger intensiteten i din øvelse, jo mere synes situationen at blive værre. Tag det roligt. Jo mere du træner, desto mere skal du hvile, fordi din krop har brug for tid til at genvinde energi.

8) Overarbejde af nogle muskelgrupper. Gør du altid den samme type øvelser hver gang du træner? I så fald løber du risikoen for at blive såret.

9) Manglende sort i dit program. Som allerede nævnt kan fysikeren udlede mange fordele ved en målrettet og konstant aktivitet. Men hvis vægttab er dit primære mål, bør du ikke kun variere valg af øvelser, men også varighed, intensitet og frekvens.

10) Lejlighedsvis træning. Det er bedre at træne alle så ofte end ikke at træne i det hele taget, men du vil helt sikkert ikke få de fordele, du kan få fra et konstant træningsprogram.