Bioimpedans (BIA)

Af Dr. Davide Marciano

Med denne artikel er det min hensigt at tale om et yderligere videnskabeligt / praktisk evalueringsværktøj til at teste træningernes godhed, så dernæst på en bestemt måde dvæle på de mange resultater (sunde fordele, stigning i muskelmasse, vægttab) opnået ved at anvende dataene fra en videnskabeligt gyldig instrumentering.

Denne instrumentering blev oprettet for at beregne mængden af ​​væsker og deres forskydning mellem intra- og ekstracellulære afdelinger.

For at forstå det bedre kan kun en normalhydratiseret krop være sund og kan opnå æstetiske resultater (stigning i masse eller vægttab). Desuden giver forskellen i de to rum (intra og ekstra) os mulighed for at evaluere kvaliteten af ​​vores træning, for eksempel: For meget træning vil kun føre til overtraining på mellemlang sigt eller til en stigning i ekstracellulære væsker til slitage af cellemassen.

Desuden giver BIA os mulighed for at vurdere emnens ernæringsstatus, og kontroller, om den ernæring, som vores atlet følger, er effektiv for ham eller ej.

Dataene er yderst pålidelige. Faktisk er sammenhængen mellem disse værdier og referenceinstrumenterne for det pågældende rum optimalt:

BMR med kalorimetri

MG med DEXA

TBW med forsyningssystemer

Den BIA, der er forbundet med andre feltprøver, som vi teknikere i sektoren bruger (for eksempel plicometri), kan give os et endnu mere komplet billede af, hvad vi gør på vores studerende.

Der er så mange parametre, som det kan give os, men for at undgå at blive for meget, vil jeg overvejende overveje BCM, da det var den første værdi, jeg huskede i anvendelsen af ​​et hypertrofi-program.

BCM

BCM eller celle masse repræsenterer totaliteten af ​​de metabolisk aktive levende celler.

Muskelmasse er hovedbestanddelen i BCM, idet vi ved det sidstnævnte, vi vil vide:

1) Uddannelse fremskridt .

2) Indledende ernæringsstatus

I en nøddeskal, hvis vi ved den første BIA-eksamen finder ud af, at vores nye kunde har en BCM, der er for lav, vil han sikkert være blevet uddannet for stor. I denne situation kunne vi kun gøre noget, men forpligte ham til en hvileperiode (det er ikke let at overbevise ham).

Hvis den efterfølgende BIA kontrollerer, øges BCM ikke, men falder yderligere, vi står stadig over for en overtraining. Så vi vil reducere træningsdage, indtil vi har øget cellemasse.

BIA har vist, at træning overstiger to gange om ugen (ca.) og over timen medfører et fald i BCM, og derfor et fald i muskelmasse.

BCMI

BCMI (Body Cell Mass Index) giver os mere følsomme oplysninger om emnet er energi underernæring. Nedadgående variationer af dette indeks gør os i stand til at forstå, at emnet har utilstrækkeligt kalorieindtag.

Så hånd i hånd med træningen, vil jeg gå for at øge eller formindske dette bidrag til konstant at opnå små stigninger i muskelmasse.

Med denne værdi er det muligt at holde styr på fordelene og de uønskede virkninger af de forskellige tilpasninger, for derefter at bestemme hvilken fødevaremetode der skal vedtages (Zone, Metabolic, Anbolic push, Cronodieta og mange andre).

1. CASE STUDY

Personen hedder Veronica (opfundet navn)

Dens formål er at forbedre udseendet gennem en reduktion af fedt og en stigning i muskelmasse (undskyld !! ... gennem toning. Damen så snart hun hørte ordet masse begyndte at rave ...).

Fra BIA-værdier er det klart, at den uddannede person ankom efter ca. seks måneder, om en stigning i cellemasse (magert masse) og et fald i fedtmasse.

• I test 2 fulgte jeg mere eller mindre den samme testtræning 1 - 3 gange om ugen, men tilføjede Zone Diet. Desværre var dataene ikke særlig trøstende.
• Så i test 3 gjorde jeg intet andet end producere en 2 ugentlig træning og give en Cronodieta lidt mere kalorier, og fra hvordan man kan se resultaterne selv under styrkeaspektet er klart forbedret.
• I test 4 fortsætter træningen med en to gange ugentlig frekvens, og heldigvis forbedres tingene endnu mere
• I test 7 fortsætter træningen med en to gange om ugen, og kropssammensætningen forbedres yderligere på bekostning, desværre af den kraft, der falder efter en ret restriktiv kost.
• BIA-test blev udført i dechargedageerne.

2. CASE STUDY

Personen hedder Giovanni (opfundet navn). Dens formål er at lægge muskelmasse

Fra BIA-værdier er det klart, at personen allerede er i god form, men se efter ca. 5 måneder om hvad der skete:

Træningsfrekvensen var to ugentlig.

Dietten var struktureret på genopbygningen af ​​basalmetabolismen, og kalorindtaget blev forøget med 10-15% måned for måned. Jeg fulgte ikke en bestemt diæt, simpelthen efter den sunde fornuft af kronologisk.

Jeg må indrømme, at emnet havde et smukt genetik og var allerede veluddannet.

Netop af denne grund har jeg set omkring 4 kg ren muskelmasse i 5 måneder, og jeg synes det er et godt mål.

BIA-testene har altid været udført i løbet af dechargeproblemerne.

Ligesom disse kunne jeg medbringe mange andre tilfælde af kvinder og mænd, som jeg visuelt og videnskabeligt kunne påpege fordelene ved min træning.

Efter min mening er BIA til dato et af de bedste værktøjer, vi kan bruge til at kvantificere de opnåede resultater og til at tilpasse træning og strømforsyninger mere og mere. Husk at de bedste resultater opnås med 2 ugentlige træningssessioner, men personligt har jeg også set vækst med 1 træning og sjældent selv med tre. Af denne grund med BIA kan vi retfærdiggøre hvorfor vi opretter et træningsprogram på 1, 2 eller 3 gange om ugen.

Jeg vil også understrege, at på trods af at BIA har indikeret for mig, at det rette volumen af ​​træning med relativ ernæring og kaloriindtagelse efter ca. 2 til 4 uger fandt jeg et fald eller en stagnation af BCM.

Selv i dag spørger mange mennesker, hvordan kan kun 2 ugentlige 1-timers træning, forbedre folks udseende, sundhed og sind

Heldigvis reagerer disse resultater på mig ...

At tro at alt startede i en garage.

I dag, efter så mange ofre og studier, lykkedes det mig at vinde nogle kampe.

Måske om få årtier vil jeg endda kunne vinde min krig.