Korte tegn på muskelfysiologi
Takket være ATP kan du udføre enhver fysiologisk aktivitet, herunder muskelkontraktion.
Fødevareoxidation - Energi - ATP - Fysiologisk arbejde (muskelkontraktion)
ATP, adenosintrifosfat, er den kemiske form, hvor energi opbevares i alle muskelceller. Det er kun gennem sin nedrivning muligt at udlede den energi, hvormed celler kan udføre deres specialiserede arbejde.
ATP kan forenkles i en meget kompleks komponent adenosin og i tre mindre komplicerede dele kaldet phosphatgrupper.
ATP struktur
Adenosin --- P --- P --- P
Bindingen mellem de to phosphatendrupper er en stærkt energisk binding, hvis brud eller hydrolyse frigør energi (fra 7 til 12 kilokalorier), der let kan bruges af muskelcellen til at udføre sit arbejde.
ATP <→ ADP + Pi + ENERGY
ATP-opdelingsprocessen er en reversibel reaktion og muliggør genoprettelsen af det oprindelige molekyle.
Beholdninger af ATP i muskelceller er meget begrænsede og skal kontinuerligt regenereres for at sikre, at vores krop kan arbejde i lange perioder.
"ATP opbevares i dine muskler er det eneste brændstof, der straks er tilgængeligt for strøm, så det eneste brændstof der kan generere en hundrede procent maksimal sammentrækning.
Du kan gemme nok ATP i ca. 4-5 sekunder med maksimal sammentrækning, nok til at maksimere gentagelsen i knebøjet, smide spyd eller køre 50 meter. Som de 100 meter sprintere ved meget godt, kan den maksimale muskelkontraktion ikke opretholdes i over 5 sekunder, ca. Derefter er målet at tabe så lidt fart som muligt, indtil du er uden for målstregen. "(Colgan, 2003)
Efter 4-5 sekunder med maksimal motion er det muligt at fortsætte med næsten maksimal sammentrækning takket være kreatinphosphat (CP). Tilføjelse af den tilgængelige energi med den lagrede ATP og CP er det muligt at udføre en indsats med maksimal intensitet i i alt ca. 10-11 sekunder, tiden til at udføre 3-4 maksimale gentagelser eller køre ved 100 meter maksimal hastighed . Dette energiproduktionssystem kaldes Fosfat System eller Anaerob Alattacid System, det bruger ATP / CP, der er lagret i musklerne og bruger ikke glykogen, glukose, fedtsyrer og aminosyrer.
"I slutningen af en muskel sammentrækning, næsten alle de frie kreatin og frie fosfat molekyler, der opholder sig i musklen igen til at generere kreatin fosfat.
Denne biokemiske aktivitet er afgørende for at opbygge muskel og styrke, fordi den fortæller dig præcis, hvor længe du vil hvile mellem et sæt og et andet for maksimal vækst.
Kreatinphosphat er det eneste middel til at regenerere ADP'en brugt i ATP og tillade næsten maksimal muskelkontraktion at fortsætte ud over 4-5 sekunder. Så du kan forstå vigtigheden af at have en mængde kreatinphosphat i hver muskel.
Orale kreatin kosttilskud øger muskel kreatin og anstrengende motion øger kreatin brug med omkring 50%. "(Colgan, 2003)
Biokemiens biokemi fortæller kun, hvad vi kan forvente af integrationen.
I en nylig undersøgelse gav Conrad Earnest og kolleger fra Southwestern Texas Medical Center og Cooper Clinic i Dallas avancerede vægtliftere 20 gram creatine om dagen i 28 dage. De målte præstationen med bænkpressen på 1 RM. Den gennemsnitlige vægtforøgelse var 8 kg, den 6, 5% effektforbedring.
Takket være brugen af kreatin er det muligt at forlænge maksimal træning for mere tid, for at tillade hårdere træning og skabe hurtigere muskelvækstprocesser.
I den overeksponerede undersøgelse af styrke viste Earnest, at gentagelserne i gennemsnit 70% af 1RM steg fra 11 til 15.
Colgan identificerer i lave repetitioner den bedste træning med overbelastning for at generere muskelstyrke og hypertrofisk forstørrelse. Jo mere muskeloverbelastning øges, jo mere konditional muskelvækst stimuleres. Balsom registreres i løbet af en måned med en mager masse på ca. 0, 3 til 2 kg med et gennemsnit på 1 kg. Conrad Earnest har set endnu større vækst i hans studier: Efter 28 dage med 20 gram kreatin om dagen havde hans forsøgspersoner en gennemsnitlig stigning i magert masse på 1, 6 kg.
Kreatinmonohydrat er helt sikkert et af de bedste kosttilskud til øget muskel og styrke.
Atleter på højt niveau og meget erfarne atleter, med fire 8 ugers cyklusser om året, adskilt af 4 ugers hvil, viser en stigning i styrke i RM på squat med 15-20% over.
Nogle undersøgelser har vist, at en enkelt uge kreatinemonohydrat (20 g pr. Dag i 5 dage) øger springkraften med 7-12% og kørehastigheden med 13% (Bosco, 1997).
Hvor meget kreatin tager du?
