Hurtig eller langsom metabolisme: Hvad afhænger det af?
Basalmetabolisme, der er ansvarlig for næsten 70% af de daglige energiforbrug, påvirkes af mange faktorer. Vi lister de grundlæggende:
- Amning: I sygeplejersken øges basal metabolisme med ca. 3-6%.
- Fysisk aktivitet: Metabolismen forbliver høj selv i slutningen af den fysiske indsats.
- Klima: Sommeren er den bedste tid til at tabe sig, fordi når kviksølvkolonnen overstiger 30 ° C, stiger stofskiftet lidt. Selv for kolde temperaturer har samme effekt.
- Kropsammensætning: muskelen er et meget mere metabolisk aktivt væv end fedt. Hver kg muskelmasse opnået øger kroppens metabolisme med ca. 1, 5%.
- Kropsstørrelse: Den basale metaboliske hastighed, udtrykt i absolutte tal, stiger med stigende kropsoverfladeareal. Af denne årsag har høje, tynde mennesker et hurtigere stofskifte end individer af lige vægt, men med lavere statur.
- Alder: Metabolismen er maksimal i barndommen, forbliver høj indtil den første voksenalder og begynder at falde efter 30 år. Mellem 60 og 90 år falder den med ca. 8% pr. Årti.
- Genetca : Det må dog indrømmes, nogle mennesker er født med en langsom metabolisme, andre med et hurtigere metabolisme;
- Graviditet: Basalmetabolismen forbliver stabil i første trimester, stiger med ca. 8% i 5. måned og fra 14 til 22% i de sidste to måneder af svangerskabet.
- Hormonale niveauer: Mange hormoner intervenerer i reguleringen af kroppens metabolisme. De mest aktive i denne forstand er dem, der produceres af skjoldbruskkirtlen. Overdreven produktion af disse hormoner (hyperthyroidisme) kan endda fordoble basal metabolisme, mens et underskud (hypothyroidism, goiter) kan sænke det betydeligt. Selv adrenalin, der udskilles fra den medulære del af binyren som reaktion på vigtig psykofysisk stress, hæver den metabolske aktivitet lidt. Væksthormon og testosteron, ved stigende proteinsyntese, kan signifikant øge basal metabolisme.
- Køn: Takket være en større muskelmasse er den basale stofskiftehastighed hos mennesker højere med ca. 7% sammenlignet med kvinder. Castration sænker det med 20-25%.
- Livsstil: stillesiddende mennesker har en langsommere metabolisme end aktive; under søvn er der et fald i metabolisk hastighed på mellem 6 og 13%.
- Kropstemperatur: I febrile tilstande stiger den basale metaboliske hastighed med ca. 13% for hver temperaturgrad over 37 ° C.
Basal metabolisme
Mindste mængde energi, som kroppen har brug for til at udføre rene vegetative funktioner inden for 24 timer under absolut psykisk og fysisk hvile ved stuetemperatur (18-24 ° C) og fastende fast i 12 timer.
Det daglige kaloriekrav afhænger af tre forskellige komponenter:
- basal metabolisk hastighed (MB O MBR fra: "basal metabolic rate")
- TID: fødevarefremkaldt termogenese (også kaldet dynamisk specifikke virkninger af fødevarer)
- Fysisk aktivitet
Procentdelen af disse komponenter vises i billedet til siden.
Du kan beregne dine kaloribehov om et øjeblik ved at klikke her.
Tror du, at du har langsom metabolisme?
Den hyppigste undskyldning: Jeg er fedt, fordi jeg har en langsom metabolisme. I virkeligheden ved vi at analysere ovenstående faktorer punkt for punkt, indser vi, at denne erklæring har ringe troværdighed. Eksklusive hormonelle dysfunktioner, med samme køn og muskelmasse, er de enkelte metabolismeændringer faktisk begrænsede. Dette betyder ikke, at fede mennesker generelt har en langsommere stofskifte end tynde. For at komme ud af denne situation må man først indse, at langsom metabolisme er en konsekvens af at være overvægtig og ikke årsagen.
Når du er på en streng diæt, sænkes metabolismen, hvilket gør kosten mere og mere restriktiv, ineffektiv og vanskelig at bære. Efter en kort tid vil kosten ikke længere have nogen virkning, hvilket efterlader emnet i sult og fortvivlelse. Det vil således være tilstrækkeligt kun én, uundgåelig, binge til at ødelægge alle de ofre, der har fundet sted indtil da. Lidt efter lidt vil sgarri øge, kosten vil blive endeligt opgivet, og vores fattige person vil genvinde alle de tabte pund med mange interesser, fordi hans stofskifte er blevet langsommere. Og mellem minedron og en af frugter, der passerer med kremede teer, urtete og kostpiller, vil overvægtens mareridt fortsætte med at gribe vores mister X. Blame det lave metabolisme?
En sulten ræv savner druer af druer hængende fra en pergola og forsøgte at gribe dem. Men det kunne han ikke. "Umodent vrøvl!" han sagde da til sig selv og gik. Selv blandt mænd er der dem, der ved at undlade at nå deres hensigt, undlader at bebrejde omstændighederne.
(Aesop, XXXII; Fedro, IV, 3.)
Forøg en langsom metabolisme
Vi har udarbejdet en lang artikel for at hjælpe dig med at forbedre dit stofskifte. Vi er overbeviste om, at hvis du læser det omhyggeligt og lægger i gang det skriftlige råd, vil du være i stand til at give noget ekstra til din langsomme metabolisme.
Fremskynde dit stofskifte med træning
