Reducer taljen

Se videoen

X Se videoen på youtube

Besked sendt af: Silvia

Hej silvia

Jeg vil liste nedenstående en række mulige årsager, der kan have ført til en stigning i dit livspunkt

-for kortisolproduktion og forøget liv: stress og sjældne måltider

Hvis du i nyere tid har været udsat for betydelig psyko-fysisk stress, hvis du sover for et par dage og for længe for andre, hvis du springer over snacks og morgenmad, hvis du træner for længe og / eller hurtigt tænker på, at dette kan begunstige vægttab derefter det er på tide at løbe for dækning.

Dit problem kan være forbundet med overproduktion af kortisol, også kendt som stresshormon. For at regulere udskillelsen af ​​dette hormon, som blandt andet er ansvarlig for ophobning af fedt i abdominalområdet og tab af muskelmasse i underekstremiteterne, er det nødvendigt:

Spis regelmæssigt snacks og morgenmad, og undgå at lade mere end 4 timer passere mellem måltider og op;

balance måltider korrekt (især undgå overdrevne mængder simple sukkerarter)

undgå fastende træning

undgå træning for længe (selvom det ikke er tilfældet siden du skriver)

vedtage en sund livsstil, give dig selv den rette tid til at hvile, begrænse stress så meget som muligt og følge en afbalanceret kost

- forkerte træningsprogrammer

Nogle gange sker det, at der i et forsøg på at reducere levetiden opnås resultater, der er i strid med dem, der håber på. For eksempel kan kontinuerlig træning af abdominale muskler forårsage overdreven hypertrofi af det samme, hvilket resulterer i en stigning i muskelvolumen og følgelig i taljen (en hypotese, der faktisk er ret sjælden, især hos en kvinde). Men hvis dette fænomen, omend reduceret, er forbundet med alvorlige fejl i at udføre abdominale øvelser, bliver indflydelsen af ​​træning i stigning i taljen vigtig.

Lad os forklare os bedre. De vigtigste øvelser udført for toning og styrkelse af abdominale muskler, kræver bækkenet at nærme sig brystet. Denne handling kan udføres ved at bringe brystet tættere på bækkenet (crunch) eller ved at bringe bækkenet tættere på brystet (revers crunch). Pas på! Jeg talte om bækken, ikke ben, i virkeligheden har mavemusklerne ingen indføring på underbenene. Det følger heraf, at enhver øvelse, der involverer bevægelse af underbenene, ikke er fysiologisk korrekt at træne musklerne i underlivet. Det samme gælder for alle de øvelser, der ser fødderne bundet til en støtte som den klassiske sidde op.

Men hvordan kan alle disse øvelser øge taljen? I virkeligheden er der ingen stigning i taljen, men en ændring i bækkenets fysiologiske balance med følgende lændehvirvel hyperlordose og tilsyneladende svulm i maven. Maven virker i virkeligheden mere hævet, mere ud, selvom i virkeligheden den fede masse ikke er steget.

I dette tilfælde er det nødvendigt at omarrangere den korrekte muskelbalance: lære den rigtige teknik til at udføre øvelserne, som stimulerer mavemusklerne, styrker og strækker balderne og hamstringene og strækker iliopsoas muskelen.

- ufuldstændig træning:

hvis den tilsyneladende stigning i taljen på den ene side kan skyldes overdreven eller forkert træning, på den anden side kan det være en konsekvens af utilstrækkelig træning.

Underlivet er ikke dannet af en enkelt muskuløs mave, men af ​​flere muskler, der skal udføres korrekt. Som Roberto Rillo forklarer i sin artikel, "du vil have en flad mave, ikke lave en flad træning", går de traditionelle træningsprogrammer hovedsagelig på at træne rectus abdominis ud af alle de andre. I virkeligheden for at opnå de maksimale resultater med hensyn til at reducere taljen er det nødvendigt at træne alle de muskler, der udgør bukremmen (rektum, tværgående, skrå, lændehvirvler, kvadrat af lændene osv.).

Især er der en indre muskel kaldet tværgående af maven, hvis hovedfunktion er netop at indeholde bukorganerne. At træne denne muskel kræver en stor kapacitet til bevidst rekruttering af muskelfibre. Med andre ord skal vi lære at opleve sammentrækningen ved at udføre øvelser på en langsom og kontrolleret måde, udåndes kraftigt under sammentrækning af abdominalerne og tager maksimal omhu af slutfasen (i bækkenet på brystet eller omvendt). Du kan også træne denne muskel om dagen ved at udånde stærkt og kontraherer abdominalerne først og derefter trække maven ind (de to handlinger skal foregå samtidigt: kontrakt, hold sammentrækningen og træk maven i uden at lykkes)

- fødevareintoleranser

Selv om jeg overvejer hypotesen ret fjernt, kan stigningen i din talje skyldes en eller flere fødeintolerancer. I dette tilfælde ville det være en simpel hævelse og ikke en ophobning af fedt. For at fjerne denne mulige årsag bør du selvfølgelig undgå de fødevarer, der er vanskelige for dig at fordøje.

- forkert stilling

Hvis dine livsvaner fører dig til at tage forkerte korrekte arbejdsstillinger, skal du huske at holde dine fødder i kontakt med jorden, dine skuldre og øjne lige og ryggen hviler godt mod ryggen.

Hvis du ikke er i en af ​​ovenstående situationer, er den eneste gyldige forklaring på stigningen i din talje akkumulering af fedt som følge af en positiv energibalance. Enkelt sagt betyder det, at du i den sidste periode har brugt færre kalorier end du har introduceret med mad, og dette energiforbrug er blevet til fedt. Løsningen i dette tilfælde er den daglige kaloriforringelse og / eller stigningen i fysisk aktivitet.

ANDRE MULIGE LØSNINGER MED MODESTE VIRKNINGER

Abdominal cremer og bånd: Hypertermi fremmer cirkulation ved at øge blodgennemstrømningen i området af interesse, hvorfor disse produkter på en eller anden måde kan lette bortskaffelsen af ​​overskydende fedt og reducere taljen

Drænprodukterne fremmer elimineringen af ​​giftige stoffer, eliminerer toksiner og overskydende væsker. Det er nu meget påvist, at overdreven indtagelse af fødevare toksiner kombineret med langvarig eksponering for andre forurenende stoffer i luften favoriserer ophobning af fedt. At minimere indtagelsen af ​​giftige stoffer og lette deres eliminering betyder at lægge grundlaget for at favorisere afgiftningsmekanismer.

Massager kan også spille en positiv rolle, stimulere cirkulationen af ​​det område, der er ramt af lokaliseret fedt og øge følelsen af ​​generel trivsel.