Fodboldspillers træning

Når vi taler om træning, skal vi tage højde for nogle af de funktioner, der er nødvendige for at sætte vores sessioner korrekt. Disse egenskaber er repræsenteret ved følgende TEKNISK-VIDENSKABELIGE NOTER:

i løbet af sæsonen, hvis få træningstyper og masser af spil er spillet, er der en reduktion i VO2MAX (maksimal iltforbrug);
VO2MAX synes at være signifikant relateret til den tilbagelagte afstand og antallet af sprints udført i hele spillet;
For at overvåge intensiteten af spillerens indsats under hele fodboldkampen anvendes kameraer, der er placeret forskelligt inde på stadion eller i spillereglerne, hvorved de udførte handlinger, de forskellige intensiteter og varigheden i identificeres. forhold til afstand, hyppighed og forholdet mellem motion og pause
I gennemsnit rejser hver spiller omkring 10 km pr. spil;
Op til 1000 forskellige aktiviteter udføres under spillet, med variationer hvert 6. sekund;
forholdet mellem lavintensitetsøvelser og højintensitetsøvelser er omkring 2 til 1;
afstanden dækket med bolden er 2% i forhold til den samlede afstand
Spillerne hviler i gennemsnit 3 sekunder hver 2 ';
hver 30 sek. der er en sprint;
hver 90 sek er der en maksimal sprint;
Evnen til at modstå hoppe synes ikke at være en vigtig kvalitet i løbet af spillet.
det blev konstateret, at der i kampens sidste fase blev scoret flere mål end i kampens første kamp dette ser ud til at være direkte relateret til den større træthed af forsvarerne, derfor til deres lavere klarhed;
16% af den tilbagelagte afstand er givet ved baglæns løb eller fra sideløb.

I lyset af det, der er skrevet, kan vi nu identificere og beskrive de vigtigste uddannelsesmidler. Modstand, styrke, hastighed og fælles mobilitet er de færdigheder, vi skal arbejde på. Især er det nødvendigt at fokusere på evnen til at accelerere gennem korte sprintøvelser, retningsændringer, pludselige stop osv.

→ REPEATED LONG: UDVIKLING AF ANAEROBISK KRAFT OG RESISTANCE TIL HASTIGHED

5/8 gange afstande mellem 800 og 1000 meter dækkes, hvor den løber fra + 3% til + 5% i forhold til tærskelhastigheden. Recovery pauser er komplette og varer fra 1'40 '' til 2'50 '' afhængigt af den tilbagelagte afstand.

→ KORT REPEATS: UDVIKLING AF ANAEROBISK KRAFT OG MODHOLD TIL HASTIGHED; Forøgelse af tilbagekøbskapaciteten

Afstande mellem 100 og 200 meter dækkes for 6/8 gange, hvor den kører + 10% i forhold til tærskelhastigheden. Genoprettelsesbrud varer cirka et minut.

→ INTERVALLED TEST: UDVIKLING AF LOKAL MUSKULAR MODSTAND, ØGET EFFEKTIVITETEN AF CARDIAC PUMPEN, GENNEMFØRELSE AF SPECIAL AEROBISK OG PERSONALE STRØMSTIMULIS

Intervaloplæring indebærer intermitterende aktiviteter, præget af perioder med intens fysisk arbejde og aktive genopretningsfaser.

For at kontrollere intensiteten udføres pulsovervågning.

Kørslen mellemkugler bolden ved at simulere de tekniske bevægelser, der finder sted under spillet, så det er vigtigt at opretholde en løbende rytme, der muliggør optimal styring af bolden.

Varigheden af intervallets løbende øvelser varierer fra 4 til 5 minutter hver for et antal serier svarende til 4. Intensiteten varierer fra langsom til hurtig og omvendt og pauserne mellem en gentagelse og en anden sidste ca. 4 minutter.

→ OVERHOLDELSE: UDVIKLING AF FORZARESISTENTEN OG ANVENDELSE AF FASTE FIBER, FORHØJELSE AF EKSPLOSIV STYRKE OG MEKANISK KRAFT, UDDANNELSE AF CENTRALE AEROBISKE KOMPONENTER

Op ad bakke løber over afstande mellem 30 og 70 meter, med næsten maksimal indsats. Gendannelsestider skal være således, at Fc kan falde til omkring 120 batt / min. Hældningen skal være 10-15%. I de "korte" klatrer foreslås afstande på 30 meter på højere skråninger (20%).

→ korte sprints

Funktioner: At nå maksimal hjertefrekvens, øge styrken og rekruttere hurtige fibre. Uphill sprints giver dig mulighed for at træne selv de såkaldte "centrale aerobiske komponenter", det er hjertets evne til at få mere blod til de aktive muskler i hvert minut.

Antal gentagelser: fra 4 til 7; opsvingstider med Fc omkring 120 batt / min.

Serienummer: 2-3; Intervallet mellem serien skal bringe Fc tilbage til 100 batt / min eller endda lavere.

→ Længder på 60 - 70 meter og en hældning på omkring 12-14%

Funktioner: Forøgelse af eksplosive kraftniveauer, selvom det også kan opnå et betydeligt volumen modstandsarbejde.

konklusioner

Opadgående træning har en gennemsnitlig varighed på 60-75 minutter, herunder opvarmning, strækning og indledende fælles mobilitetsarbejde. Det er normalt sammensat som følger:

Opvarmning (langsom rejse) 10-15 '

Strækker og fælles mobilitet 15 '

Gange til løbet (spring, spark, osv. ..)

Sprang og dødløft (vekslende skridt, successive, trin og løsrivelse ...)

Sprint op ad bakke

Transformation (Kør lidt ned ad bakke og / eller praksis match på feltet)

SÆRLIG MODSTAND TIL STYRKE

Anaerob øvelser udføres hovedsageligt for at øge genopretningskapaciteten på kort tid, idet musklerne udsættes for ekscentriske og koncentriske belastninger ved gentagne engagementer med eksplosiv kraft.

BALZI OG MULTIBALZI

Hoppevirkninger bruges, når det er meningen at forbedre løbeknikken under acceleration, eller når atlet ikke kan udføre effektive trykstyrker med

nedre lemmer, eller hvis du vil intervenere på amplitude og frekvens af trinnet under løbet. Springoefeningerne er også et middel, hvormed det er muligt at påvirke de forskellige udtryk for kraft korreleret med udførelsen af accelerationer, decelerationer, stop, retningsændringer og hovedafdelinger.

Sprangspring: lange spring, b. sprængstoffer, b. plyometrisk, b. reaktive osv .; i bredde eller opad; med 1 eller 2 lemmer til fodmotorens muskulatur osv.

Øvelserne skal udføres efter en god opvarmning og under betingelser med neuromuskulær friskhed. I slutningen af øvelserne udføres spinal dekompressionsøvelser.

Muligt arbejde at gøre i løbet af en træning:

kun hopper skiftevis: 3-4 gange pr. 40m;

Alternerende og successive hopp: 4x40m;

kun efterfølgende spring: 4x20m;

trin for trin: 4x30m;

sprunget trin: 2-3x30m;

Alternativ kørsel mellem disse øvelser;

hopper skiftevis i tværgående for 10 trin i 6-7 gange.

Øvelser for hastighedsforbedring:

enkle sprints

fod støtte øvelser

øvelser til indstilling af bækkenet