Definition og klassificering af hastighed
Hastigheden, bedre defineret som motorhastighed, er en specifik atletisk evne, der kan opdeles i to kategorier:
- Hastighed eller reaktionshastighed, eller evnen til at reagere på en stimulus på kortest mulig tid; det er en atletisk karakteristika, der er delvist betinget men frem for alt nervøs; et typisk eksempel på en atletisk gestus, der drives af hurtig reaktion, er unddragelsen af boksning
- Hastighed eller bevægelseshastighed eller evnen til at udføre en atletisk gestus, der er kendetegnet ved både cyklisk frekvens og en enkelt enkel acyklisk virkning, både i nærværelse af beskeden fysisk modstand det afhænger også direkte af MA nerve komponent også signifikant fra de energiske cellulære metabolisms. Et typisk eksempel på en atletisk gestus baseret på cykliske bevægelses hastighed er den hurtige løbetid på 100 meter, mens et typisk eksempel på en atletisk gestus baseret på hastigheden af acykliske bevægelser er hegnets hegn. Hurtigheden af neuromotoraktivering muliggør rekruttering af muskelfibrene, MEN de energiske metabolitter favoriserer den ydeevne, der kræves af hjernen til motorsystemet .
Reaktionshastighed og handling (simpel acyklisk og cyklisk frekvens) er to former for PURA-hastighed. Der er dog også andre mere komplekse former for bevægelseshastighed, hvor FORCE og / eller modstand spiller mindst en vigtig rolle; det er tilfældet med kraftstyrke, også kaldet hurtig kraft, som igen adskiller sig fra:
1) en atletisk gestus, der gentages ofte, i hvilket tilfælde vi taler om modstand mod hurtig kraft
2) en kontinuerlig atletisk gestus, der kræver maksimal modstand mod hastighed .
Detaljer: Faser af hastighed og faktorer, der påvirker det
Udførelseshastigheden for en motorbevægelse er en differentierende ydeevne i 3-4 faser:
- REAKTION fase til stimulus (intern eller ekstern)
- ACCELERATION fase
- MAXIMUM RAPIDITY fase
- Hurtig fase af RAPIDITY - kun i modstand til hurtighed
Som logisk, som det kan være, at hastigheden er påvirket af nogle faktorer, har få mistanke om, at disse er rigtig mange; der er faktorer bestemt af kvaliteterne, udviklingen og læringen af emnet. Disse omfatter alder, køn, antropometriske karakteristika, forfatning, teknik og socialisering.
Andre faktorer er kognitive sensoriske og psykiske: koncentration, mental behandling, motivation og viljestyrke, erfaring og evne til at forudse, mental styrke og læringsevner.
Der er også faktorer af strengt NERVOUS karakter: rekruttering og frekvens af motorimpulser, vekselvirkning mellem excitation og inhibering af nervesystemet, samaktivering, nerveledningshastighed, nervøs præaktivering, refleksaktivering, neuromuskulært aktiveringsmønster, neurobiokemi.
Sidst men ikke mindst er tendon-muskelfaktorer: fordeling og typer af muskelfibre, muskelsektion, sammentrækningshastighed, muskel- og senelasticitet, forlængelse, muskellængde og krafthåndtag, energitransformation og muskeltemperatur.
Ren hastighed og energi metabolisme
Den energimetabolisme, der mest påvirker hastigheden, er den anaerobe alaksyre (som udnytter adenosintriphosphatet [ATP] og kreatinphosphatet [CP]), understøttet af den anaerobe lactatsyre (som udnytter anaerob glykolyse [glukose frigivet fra muskelglycogen eller opnået ved neoglucogenese], i så fald er de faktorer, der begrænser præstationen, og som derfor skal uddannes:
- Muskel kapacitet af ATP og kreatin-phosphat koncentrationer
- Muskelkraft eller aktiviteten af enzymer, der splitter kreatinphosphat og specialiseringen af muskelfibre
- Mindre end de andre (i ren hastighed!), Mælkesyrepotentialet; eller effektiviteten af energiproduktionen gennem anaerob glykolyse (mere nyttigt i hurtig kraft, hurtig styrke og maksimal hastighed modstand).
Hastighed og tillæg
Som nævnt er en af de afgørende faktorer for hastighedsydelse konsistensen af energibesparelserne for ATP og kreatinphosphat. ATP er en reservekrav, derfor ikke særlig effektiv; I modsætning hertil er CP et potentielt inkrementabelt molekyle i muskel. Det øges i koncentration efter 1) trænings stimulus 2) ernæring (kreatin er indeholdt i kødet). I tilfælde af at emnet viser sig at være disponeret over for absorption og metabolisering af eksogen kreatin, kan kosttilskud vise sig nyttigt til forbedring af præstationen; ellers ville tilskud ikke have nogen vægt ... bortset fra nogen placebo med unødvendig overbelastning af nyrerne.
Hurtig træning
Lad os begynde med at sige, at hastighed er et kendetegn, der for at blive bragt til det maksimale potentiale, bør trænes fra fagets unge alder; I en sportsudøver kan der dog observeres signifikante muskeltilpasninger fra de første 8 ugers træning (Medbo, Bergers - 1990).
Gennem specifik træning undergår sprinterens og resistent sprinterens muskler nogle grundlæggende ændringer:
- Forøgelse af energireserverne af: ATP og CP (+ 20%) og glycogen (+ 50%)
- Forøgelse af enzymer: ATPase (+ 30%), Myocinase (+ 20%) og Kreatinphosphokinase (+ 36%).
Der er mange metodologiske principper for hurtig træning; Først og fremmest er det vigtigt, at atleten er så frisk og hvilet som muligt. For det andet skal de specifikke arbejdsmængder være meget lavere end styrken og modstanden, fordi det ikke ville være fornuftigt at for meget forlænge en stimulus, når emnet ikke længere kan lave 100%. Det er også vigtigt at anvende den maksimale træningsintensitet (med meget store inddrivelser) i op til to ugentlige sessioner. undgå at standardisere miljømæssige forhold for ikke at fremkalde "en vane", der kunne vise sig at være begrænsende i løbet og altid udnytte bevægelsens specificitet . Det er vigtigt at huske at kun anvende en maksimal intensitet efter opnåelsen af teknisk fuldstændighed, ellers ville det være tilrådeligt at reducere udførelsens hastighed.
Hastighed og styrke
Der er en tæt sammenhæng mellem hastighed og muskelstyrke; træning med sprinter overbelastninger er primært rettet mod at finde den maksimale styrke for at forbedre både nervøs aktivering og rekruttering-koordinering af muskler og fibre. Et eksempel på ben træning kan være:
Squat 2-3 reps for 6-8 serier med 3 'recoveryies og belastning svarende til 1-1, 5 gange atletens vægt½ Squats 3-4 gentagelser for 6-8 serier med 3 'recovery og belastning svarende til 2-2, 5 gange atletens vægt
Andre varianter af den styrke, der skal trænes, er: den eksplosive elastiske kraft og den reaktive elastiske kraft; For benets elastiske eksplosiv styrke er en udbredt øvelse 1/2 hævet med hoppe: 6 gentagelser for 4-6-serien med genopretning på 3-4 'og belastning, der gør det muligt at løsne fødderne fra jorden til 30-35 cm. Til træning af elastisk reaktiv kraft, dog altid med hensyn til underbenene, er der mange varianter af føddernes spring, hoppe, hoppe og sprintet slagtilfælde, både med overbelastninger og fri krop.
