Eksempel på en opfedningsdiæt på 3500 kalorier
Kost Dag 1
MORGENMAD | |
| kaffebar i koppen | 30 g |
| sukker | 10 g |
| Durum hvede brød | 150 g |
| syltetøj | 50 g |
SNACK | |
| æble | 200 g |
| Brændte jordnødder | 20 g |
FROKOST | |
| Integreret semolina pasta | 150 g |
| Revet parmesan | 30 g |
| Ekstra jomfru olivenolie | 10 g |
| Salat tomater | 200 g |
| Laksesteg (grillet eller kogt) | 150 g |
| salat | 200 g |
| coca cola | 330 g |
SNACK | |
| Mørk chokolade | 100g |
| Delvis skummetmælk | 300 g |
MIDDAG | |
| Durum hvede brød | 180 g |
| bønner | 300 g |
| Olivenolie | 5 g |
| Tyrkiet bryst | 200 g |
| kiwi | 50 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 3500 kcal | |
| Protein | 175 g | 20 |
| Grassi | 120 g | 31 |
| Kulhydrater | 458 g | 49 |
| fiber | 75 g | |
| drinking | 0 | 0 |
| jern | 34 mg | |
| fodbold | 1307 mg | |
| kolesterol | 239 mg | |
Kost dag 2
MORGENMAD | |
| Appelsinsaft | 300 g |
| Fullkornsoksiner | 100 g |
| Kakao og hasselnød fløde | 30 g |
SNACK | |
| Lavfedt frugt yoghurt | 130 g |
| Savory crackers | 50 g |
FROKOST | |
| Parboiled ris | 180 g |
| Ekstra jomfru olivenolie | 10 g |
| Revet parmesan | 40 g |
| Sojabiff | 200 g |
| Olivenolie | 10 g |
SNACK | |
| Durum hvede brød | 100 g |
| Abrikosmarmelade | 40 g |
| Usorteret kiks | 20 g |
MIDDAG | |
| fennikel | 300 |
| Rugbrød | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| Olivenolie | 10 g |
| æble | 200 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 3494 kcal | |
| Protein | 187 g | 21 |
| Grassi | 89 g | 23 |
| Kulhydrater | 519 g | 56 |
| fiber | 80 g | |
| drinking | 0 g | |
| jern | 39, 35 mg | |
| fodbold | 1706 mg | |
| kolesterol | 126, 3 mg | |
Kost dag 3
MORGENMAD | |
| Delvis skummetmælk | 300 g |
| sukker | 10 g |
| müesli | 70 g |
| Hasselnødder | 20 g |
SNACK | |
| Flager af fedmælk | 120 g |
FROKOST | |
| Hele hvede pasta | 180 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Tomat, bevare | 50 g |
| Olivenolie | 10 g |
| Kanin, kogt eller grillet magert kød | 150 g |
| gulerødder | 200 g |
| Rosé vin | 200 g |
SNACK | |
| Olivenbrød | 150 g |
| Tunfisk bøf (grillet) | 100 g |
| æble | 250 g |
MIDDAG | |
| Kartoffel gnocchi | 300 g |
| Panfritte fileter | 200 g |
| Greenhouse Asparges | 300 g |
| Olivenolie | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 3541 kcal | |
| Protein | 197 g | 22 |
| Grassi | 96 g | 24 |
| Kulhydrater | 471 g | 50 |
| fiber | 64 g | |
| drinking | 17, 4 g | 3 |
| jern | 32, 19 mg | |
| fodbold | 1456 mg | |
| kolesterol | 324 mg | |
Diæt dag 4
MORGENMAD | |
| Hele kum mælk | 300 g |
| Fullkornsoksiner | 70 g |
| Jam som levende frugt | 30 g |
SNACK | |
| Halmskummet yoghurt | 130 g |
| Pinjekerner | 20 g |
| jordbær | 200 g |
FROKOST | |
| Generisk semolina pasta | 120 g |
| Ekstra jomfru olivenolie | 10 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Hermetiske bønner | 120 g |
| Olivenolie | 20 g |
| Brystkylling | 150 g |
| courgetter | 250 g |
SNACK | |
| Integrale krakkere | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| æble | 220 g |
MIDDAG | |
| Integreret semolina pasta | 150 g |
| Kød ragout | 80 g |
| Salat tomater | 200 g |
| Olivenolie | 20 g |
| banan | 140 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 3491 kcal | |
| Protein | 168 g | 19 |
| Grassi | 121 g | 31 |
| Kulhydrater | 460 g | 49 |
| fiber | 66 g | |
| drinking | 0 g | |
| jern | 32, 64 mg | |
| fodbold | 1339 mg | |
| kolesterol | 258, 8 mg | |
