Redigeret af Mario Agamennone
I denne artikel vil jeg forsøge at forenkle beskrivelsen af aerob og anaerob aktivitet så meget som muligt.
Aerob indikerer - i nærværelse af ilt -.
Kort sagt produceres energi aerobt, indtil oxygenet til musklerne under træning er tilstrækkeligt gennem det kardiovaskulære system. Jo mere du er aerobt uddannet, desto større er iltbæreevnen.
Når det er sagt, fortsætter vores skeletmuskler med at producere energi, selvom kardiovaskulærsystemet ikke er i stand til at levere nok ilt til musklerne, så disse genererer anaerobt, dvs. uden ilt .
Anaerob metabolisme - meget korte perioder på 0-20 ", der er ingen produktion af mælkesyre.
Lactat anaerob metabolisme - gennemsnitlige korte tider, fra 20 "-2'30" er der produktion af mælkesyre.
Aerob metabolisme - lange tider fra 2'30 "i po, men når maksimal brug efter 20".
Det anaerobe system leverer det meste af den energi, der er nødvendig til styrketræning. Under resten, men også under moderate anstrengelser arbejder dine muskler aerobt, fordi de forbruger mest ilt. I intervallet mellem 50% og 85% af den maksimale kapacitet bliver arbejdet gradvist til anaerobt, da musklerne ikke kan bruge nok ilt.
Det anaerobe lactacidsystem forbruger glucose, et simpelt sukker stammer fra de mest komplekse kulhydrater og producerer mælkesyre, et giftigt stof, der forårsager brændende fornemmelse i musklerne og fører til hurtig træthed. Det aerobe system bruger også glucose, men fedt brænder også under oxidationsprocessen. Det fedt, der opbevares i kroppen, udstødes i blodbanen og overføres til musklerne, hvor der i iltstedet brændes aerobt sammen med glukose for at producere energi. Fedt kan kun brændes aerobt, men det vigtigste er, at systemets affaldsprodukter (kuldioxid og vand) ikke fører til muskel træthed. Så hvis reduktion af kropsfedt er formålet med din træning, skal du træne aerobt med det formål at brænde en stor mængde kalorier.
Hvis du går ind i den anaerobe fase, vil dannelsen af mælkesyre føre dig til en gradvis træthed, derfor at afbryde i tilfælde af træningen.
Men hvordan man genkender den anaerobe tærskel, det vil sige når systemet bevæger sig fra aerob til markant anaerobt? Manglende åndedræt er et tegn på utilstrækkelig oxygenering af musklerne såvel som hyperventilering. Fornemmelsen af muskelforbrænding forårsaget af mælkesyre er et andet signal.
Selv en hurtig træthed, der ikke giver dig mulighed for at fortsætte aktiviteten, er et symptom.
Afslutningsvis kan vi sige, at enhver aerob aktivitet som: løb, svømning, gå, cykle, kan også udføres i et anaerobt tempo.
Nylige undersøgelser har imidlertid vist, at den bedste tilstand findes i en træning kaldet Interval Training. Når vi øger intensiteten af øvelsen og derefter reducerer den, så bring den tilbage til den aerobiske tærskel og gentag cyklen flere gange. Dette vil udvikle et højt niveau af kardiovaskulær form, men glem ikke at fortsætte øvelsen i mindst 20/30 min.
