Redigeret af Gerolamo Cavalli og Manuela Rovatti - Personlig træner ISSA ITALIEN
Hvor ofte savner du et mål?
I træning er desværre meget ofte, men den første fejl er at betragte dette som en fiasko snarere end en mulighed. Faktisk repræsenterer det det eneste rigtige udgangspunkt for at rette ruten og forsøge at nå målet: Derfor er fejlene nødvendige!
Men engagement, selv når det er konsistent, fører ikke altid til resultater, ofte fordi det feeder på sin egen fejlagtige overbevisning.
Vi skal hele tiden forsøge at forbedre os selv, respektere og forstå vores egen krop og være villig til at gennemgå vores teorier, hvis deres ansøgning ikke er rentabel. For sikker svigt er bestemt til dem, der står overfor træning med overfladiskhed, med den naive holdning hos dem, der køber slankepillerne, der ses på tv, der lover dig at tabe 10 kg, måske tænker "selvom jeg kun taber 2, er det ok alligevel", alt for dårlig men at de 2Kg derefter genoptage dem, med interesserne selvfølgelig!
Det er klart, at alle i teorien vil lide "skildpadden" i stedet for bacon, men virkeligheden er, at uddannelse og ernæring i gennemsnit har et af de sidste steder i prioriteringen, fordi alle i praksis altid har noget bedre at gøre. Jeg siger skildpadden, men sundhed ligner ofte kun som en teori, for i praksis er det altid mere behageligt at tage en pille, men det betyder, at du helt har mistet det, der virkelig betyder noget for at være sund.
Det er ikke et spørgsmål om at skulle vinde eller perfekt. Her ønsker du ikke at foreslå en marketing eller biipp-strategi ... af denne art, men en mental proces med bevidsthed om at forsøge at forstå, hvad dine grænser er, og hvordan vi reagerer på stimuli, hvad du gør han laver og frem for alt fordi han gør det på denne måde og ikke på en anden måde. Vi kender kun udgangspunktet, men ikke ankomstpunktet, så hvis du tror at du ikke har noget at lære om i træningen, eller hvad du ved er nok eller værre, du forventer resultater, og du er ligeglad med at lære, er det som at forvente at være mekaniker uden at vide noget om driften af en motor. Folk der har samme kort fra Paleolithic og forventer resultater, eller som Albert Einstein ville sige : "Dårskabet med at gentage de samme ting og forventer forskellige resultater".
Selvfølgelig er det nødvendigt at være interesseret i et emne, men det er også sandt, at forstå, hvor meget bedre du kan være egnet og trænet, er ikke så let for dem, der er uddannet på en seriøs måde, aldrig har været.
At opnå et specifikt mål er samspillet mellem genetik, anvendelse af principperne om træning og korrekt ernæring.
- Mor og far lavede genetik og hidtil er det klart, at der ikke er noget at gøre.
- At fodre med den rigtige motivation og en smule korrekte oplysninger er ikke svært at have en korrekt indstilling, men det mangler ofte, motivation.
- Men det mest komplette kaos regerer over træning. Alle former for teorier, alle former for metoder BIIO - POF - HEAVY DUTY - ETD - HIGH INTENSITY TRAINING og så videre, nogle metoder bekræfter modsat af andre ... hvis Pippo tog og gør 3 sæt x10 gentagelser, Mickey Mouse 10 sæt x 3 gentagelser og begge får resultater, og igen Donald laver 3 sæt x10 gentagelser, og taxeshåndet laver 10 sæt x 3 gentagelser, men ingen får resultater ... så undrer man sig hvorfor ??? Og selvfølgelig er der ingen steroider i Duckburg !!
Uddannelsen er baseret på enkle, men vanskelige videnskabelige principper, der skal anvendes som helhed, og dette er den virkelige vanskelighed, fordi planlægningen af træningen tilfældigt sandsynligvis vil resultere i NUL ... eller lidt mere ... Hvis du vil have noget, du ikke gør har du nogensinde haft dig nødt til at være klar til at gøre noget, du aldrig har gjort .. steroider udelukket ....
Så lad os prøve at forstå, hvordan det fungerer, som vores gode mekaniker ville gøre!
Principperne for allenaemtno
De forskellige træningsmetoder, der tager sigte på at ændre præstationsbegrænsende faktorer, øge individets tekniske niveau og ydeevne, skal anvendes under overholdelse af nogle grundlæggende principper, som ligger til grund for den moderne træningsteori, og som er grundlaget for ethvert atletisk forberedelse. Disse principper har solide fysiologiske baser, sande videnskabelige principper, som er af største betydning i hver træning. Videnskaben skal være vores vejledning! Principperne for altid at huske er: - princippet om individuelle forskelle - Princippet om superkompensation - princippet om belastningens progressivitet - princippet om belastnings kontinuitet - princippet om reversibilitet - "SAID" -princippet - "GAS" -princippet Princippet om individuelle forskelle Det handler om at erkende, at vi alle er genetisk forskellige. "Vi alle tilpasser sig på samme måde som stimulansen af øvelsen, men foranstaltningen afhænger af ens genetik" (DQ Thomas). Det vil sige at nogle har et hurtigere svar på stimulusen, andre langsommere, nogle klarer at nå elitniveauer, og andre gør det ikke. Hvis vi alle skulle følge den samme træningsmetode, ville vi ikke have lige gavn. Så ethvert træningsprogram skal tilpasses individet under hensyntagen til dets karakteristika og dets grænser. Uddannelsen er individuel! Superkompensationsprincip P  Superkompensation er grundlaget for al træning. Princippet om belastnings progressivitet En gradvis og progressiv stigning i stimulans intensitet er nødvendig, hvis dette ikke sker, vil du aldrig gå ud over det punkt, hvor kroppen allerede har tilpasset, og der bliver ingen forbedringer. Princippet om belastnings kontinuitet For at de opnåede tilpasninger ikke går tabt, er det nødvendigt, at træningstiderne følges uden længerevarende afbrydelser. For at opretholde forbedringerne skal du fortsætte med at træne, ellers bliver det værre (reversibilitetsprincippet) "SAID" -princippet Kroppen tilpasser sig på en meget specifik måde til den anmodning (træningsindsats), der pålægges af træningen; Her er princippet om "SAID", et akronym, der står for "Specifik tilpasning til påkrævede krav" (dvs. specifikke tilpasninger pålagt ved træning). Det vil sige, at hvis du vil være eksplosiv, skal du træne ud eksplosivt, hvis du vil være mere modstandsdygtig over for mælkesyre, intensivere din laktat træning, og hvis du vil forbedre fleksibiliteten, slutte du med at strække. "GAS" -princippet Foreslået af Seyle i 1976 er GAS akronym for "General Adaptation Syndrome", og ud fra principperne om superkompensation og progressivitet af belastninger hedder det, at der skal være en periode med lavintensiv træning eller hvile efter en udført med høj intensitet, da den anstrengte indsats er traumatisk for kroppen, tvinger den til at genoprette og derefter tilpasse sig. Sammenfatning: En stress (træning) skal følges af passende genopretning. Stimulering Response AdaptationGenopretning og superkompensation er nødvendige, således at yderligere bestræbelser ikke foder en nedadgående spiral af gentagne traumer og savnede mål. Her er disse principper, der altid skal tages i betragtning ved start af et program og regulering af træning, uanset atletisk niveau du er. ... hvis træningen opretholdes "i lang tid" med samme belastning og med de samme øvelser ... skabes der en "biologisk lov" ... AF BIOLOGISK TILPASNING ... det biologiske respons falder i tilfælde af lige stimuli opretholdes i lange perioder. Træningen skal derfor være en sund og fornuftig vane med at bryde vaner: ikke bore dine muskler, du vil heller ikke kede dig ... og frem for alt vil du se resultaterne! |
