Af Dr. Nicola Sacchi - Forfatter af bogen: Narkotika og doping i sport -
Flere undersøgelser har nu vist, hvordan vægtløftningsøvelserne, dvs. tåre og momentum, er effektive til at forbedre præstationen af hurtig og eksplosiv styrke. Allerede i fjerne tider har vi set, hvordan vægtløftende atleter får spændende resultater i spring-, sprint- og trykprøvninger. Flere sammenlignende undersøgelser har vist, at resultaterne af vægtløfterne er bedre i forhold til sprintere, kraftløftere og styrketræner fra forskellige discipliner [Stone et al., McBride et al.]. Resultaterne af disse test er forklaret ved, at vægtlifterne er udstyret med høj acceleration af kraften (eksplosiv kraft), der er evnen til at udvikle høje styrker på kort tid.
Denne større kapacitet er bestemt givet ved den metodiske gennemførelse af afrivning og momentumøvelser, idet de andre forberedelsesøvelser - som f.eks. Squats og deadlifts - rutinemæssigt udføres af atleter fra andre kraftdiscipliner. Disse specifikke øvelser har den fordel, at de kun kan udføres eksplosivt, hvilket tvinger atleten til at udvikle høje accelerationer af sin egen styrke. Disse accelerationer tillader atleten at forbedre sig i hopp og stadig skud. Endvidere træner den pludselige retningsændring, som atleten skal udføre i nedstigningen under spidsen under squatting-fasen optimalt træningsrespons og koordinering, som også er uundværlig for atleter af enhver disciplin.
Accelerationen til kraften eller eksplosiv kraft, der er trænet med tårer og impulser, er en af de grundlæggende elementer i atletiske forhold i forskellige sportsdiscipliner, ligesom alle holdsporter og alle ringsportsaktiviteter uden at overveje de konsekvenser, den har i mange discipliner af atletik som i springene, i kastene og i testen af hastighed.
Disse implikationer gør disse øvelser uundværlige i atletisk forberedelse af spillere, rugby spillere, basketballspillere og volleyballspillere, samt selvfølgelig alle dem, der engagerer sig i ringsport. Det er klart, at hver af disse discipliner skal bruge disse øvelser på en anden måde under hensyntagen til typen og varigheden af de tekniske bevægelser, der er karakteristiske for selve disciplinen.
volleyball
Volleyballspilleren skal udvikle højden til det maksimale. I denne sport er det vigtigt at hoppe så højt som muligt for et begrænset antal på hinanden følgende hopp, da en action i volley varer nogle få sekunder, og ved hvert spring (væg eller dunk) følger spillet sekunder, hvor der ikke kræves eksplosivitet (modtagelse og hævet). Anvendelsen af olympiske øvelser skal derfor være rettet mod at udvikle maksimal eksplosiv styrke for at maksimere højden; Derfor anbefales det at bruge maksimale og sub maksimale belastninger i squat, snatch og clean & jerk øvelser.
Ring sport
Dem, der kommer i ringen, skal have høje grader af eksplosiv styrke for at ramme modstanderen i en periode på en skydning, som varierer fra 2 til 5 minutter afhængigt af disciplinen. Derfor skal de olympiske øvelser udføres hovedsageligt med moderate belastninger og ved høj eksekveringshastighed, med et stort antal gentagelser, også ved hjælp af kredsløbstræning og tidsarbejde, for at træne modstand mod eksplosiv kraft og hurtig kraft. For at være effektive har slaget, der leveres til modstanderen, meget høje hastigheder, der ikke opnås ved anvendelse af sub-maksimale belastninger; Derfor er det tilrådeligt at arbejde med reducerede belastninger for bedre at tilpasse atletisk forberedelse til de tekniske krav, hvilket favoriserer hastigheden. I dette tilfælde er momentumet i oprejst stilling og det enkle når brystet i opretstående stilling (strømrensning) bedst givet, selv om snatchen i hukning uden den efterfølgende distension af benene er en effektiv øvelse for at udvikle hastighed og lydhørhed, der er nyttig for atleten af ringen.
Særligt vigtigt for spillerne er den eksplosive kraft ikke bare at skyde, men også at modstå konflikter med modstanderne. Fodboldens handlinger er generelt beskedne, og de olympiske øvelser skal derfor udføres med sub-maksimale belastninger og med mere moderate belastninger med lavt og mellemlangt antal gentagelser, for at uddanne maksimal styrke, hastighed og stabilitet på knæene. Også i dette tilfælde er de øvelser, der er bedst egnede - da de tilpasser sig mere trofaste til fodboldspillerens tekniske bevægelser - momentum i stående stilling, squat betyder og kraften ren.
Rugby
Rugby-spilleren skal have modstand mod den eksplosive kraft på grund af successionen af gamblingaktioner præget af høj kontakt med modstanderen. I denne sport er evnen til at overvinde modstanderne dikteret af hastighed og evnen til at accelerere og modstå kontraster. Disse fysiske kvaliteter kan trænes gennem de olympiske øvelser ved hjælp af både komplette tåre- og momentbevægelser og propaedeutik med strømrensning, power snatch, eksplosive løsninger mv. Ved hjælp af både maksimale belastninger med lavt antal gentagelser og gennemsnitlige med et større antal gentagelser.
Basketball
Basketball er en sport med blandet engagement, så de olympiske øvelser skal bruges til at forbedre højden - arbejder med maksimale under- og maksimumbelastninger og lavt antal gentagelser - og modstandsdygtighed over for hurtig kraft, der arbejder med lav belastning og højt antal gentagelser. Arbejdet skal udvikles både med komplette bevægelser og med de forberedende, som f.eks. Power snatch, jerk og power clean, for at forbedre reaktiviteten fra stillstand og hastighed.
Atleterne og mere generelt alle de praktiserende idrætsfolk skal udføre træning, der er i stand til at forbedre de atletiske komponenter, der er nødvendige for at udvikle den maksimale præstation i konkurrencerne.
Mange gange, især i tilfælde af ikke-professionelle atleter, der ikke har mulighed for at blive efterfulgt af en atletisk træner, udføres styrkelsesaktiviteten med usandsynlig maskiner til muskel toning, hvilket i mange tilfælde er absolut ubrugelig. Grundlæggende øvelser som olympiske elevatorer er "ude af mode", da de er for komplekse til at forklare. Det er på tide at vende tilbage til de ting, der betyder noget. Derfor er det på tide at tage skridtet op og udføre tårer og impulser, da det på trods af årets gennemløb og nutidens mode er det bedste værktøj til at træne kroppen på en global måde. De høje opnåelige eksplosive styrkegevinster gør disse øvelser grundlæggende i atletisk forberedelse af alle de discipliner, hvor det er vigtigt at udvikle høje grader af styrke hurtigt, derfor i alle sportsgrene, hvor anaerobe komponenter er til stede.
