Ernæring og præmenstruelt syndrom: Årsagerne, hvordan man forhindrer det og hvordan man skal håndtere det

Af Dr. Roberto Uliano

PMS påvirker millioner af kvinder rundt om i verden i hele reproduktionsperioden. En sovende er over 85% af den kvindelige befolkning, der oplever et eller flere symptomer i dagene før eller under menstruationen; blandt disse kvinder viser omkring 2-10% symptomer, der er så vigtige, at de gør det svært, om ikke umuligt at udføre normale daglige aktiviteter.

Premenstruelt syndrom kan manifestere sig i humørsygdomme, depression, irritabilitet, hovedpine, ømhed i brystet, kraftig vægtforøgelse og vandretention. Den virkelige årsag til dette fænomen, nu socialt, forbliver ukendt, og teorierne fremsat over tid er forskellige.

Utvivlsomt udgør den hormonelle ændring i denne periode en stærk medvirkende faktor. Faktisk er der i den fase, der går forud for menstruationens ankomst, en stærk ubalance mellem østrogen og progesteron (hormoner produceret af æggestokken), som påvirker metabolismen af ​​serotonin involveret i humør, på saltvandssaldoen gennem anti-diuretisk hormon, på prolactin impliceret i ømhed i brystet, men også på prostaglandiner impliceret i opfattelsen af ​​smerte og betændelse. På denne baggrund er der over tid blevet foreslået adskillige terapier, såsom p-piller, diuretika og prolactinreduktionsmidler, der dog har en gavnlig virkning, har mange bivirkninger. En vis fordel kan dog trækkes fra nogle forholdsregler i daglig ernæring og ved brug af naturlige principper.

Et af de mest almindelige symptomer på PMS er vægtøgning. Denne funktion skyldes ofte en stor forøgelse af vandretentionen, men i nogle tilfælde forværres den forøgede sukkerindtagelse, som ofte ledsager denne periode.

Lad os se nogle konkrete tilfælde.

Ernæring og præmenstruelt syndrom: føler du hævet?

I den præmenstruelle fase og under menstruationen er en af ​​de mest almindelige lidelser følelsen af ​​abdominal oppustethed, undertiden ledsaget af en betydelig stigning i vægt. Dette sker på grund af afslapning og muskelspænding af abdominalvæggen lige før og under menstruationsfasen. Sommetider påvirker hævelsen også benene; i dette tilfælde er årsagen til at være i vandretention lurker på "cyklen". Denne situation skyldes spild af affald fra kapillærerne i vævet, et overskud, som lymfesystemet ikke kan dræne. I dette tilfælde dannes et lokaliseret ødem under vævene, især på benets niveau. Her kommer stigningen i progesteronsekretionen til spil især under cyklusens anden fase. Skibets vægge er særligt følsomme for dette hormon og som reaktion på det øger deres permeabilitet. Endelig har progesteron en virkning på kroppens glatte muskler, for eksempel at forårsage et fald i dets bevægelighed med følgelig abdominal distension på grund af følelsen af ​​hævelsefilt i denne periode.

I nogle tilfælde er der en forøgelse af forstoppelse. For at forhindre sådanne lidelser er det nødvendigt at observere nogle forholdsregler og ændre ætsevaner før cyklussen. Først og fremmest anbefaler vi i løbet af de ti dage, der går forud for menstruationsbegyndelsen, en lavt salt kost, der er lavt saltindhold, for at undgå tendens til vandretention og hævelse. Det betyder at man undgår nogle natriumrige fødevarer: helbrede kød, pølser, oste, røget kød og fisk, og endda alle bagværk som brød, pizza og kiks. Men det er ikke nok! En kost, der er særligt rig på mættede fedtstoffer, der stammer fra disse fødevarer, kan sænke lymfesystemet og overbelaste det med at komme i omsætning (se chylomicroner) af fedtdråber, der er erhvervet med mad, som kan "tilstoppe" lymfedræningen.

Det er derfor vigtigt at følge en diæt lav i lipider, der undgår alle pølseprodukter og animalske fedtstoffer, og foretrækker forbruget af frugt, grøntsager og bælgfrugter. Faktisk har disse fødevarer en større mængde stoffer kaldet lignaner, som fjerner overskydende hormoner fra cirkulationen, genopretter hormonbalancen. Endvidere genopretter frugt og grøntsager, takket være deres større mængde mineraler, sammen med en generøs vandforsyning, hydrosyresituationen, øger diurese og eliminerer overskydende affald. Nylige undersøgelser har faktisk bekræftet, at et større indtag af calcium og magnesium, mineraler, der er til stede i grøntsager og bælgfrugter, kan forbedre symptomerne i forbindelse med præmenstruelt syndrom i høj grad. Disse mineraler kan absorberes gennem indtagelse af visse fødevarer, såsom hvedekim, soja, figner, majs, æbler, valnødder, mandler, fisk, hvidløg, ferskner og abrikoser.

I nogle tilfælde synes situationen at blive forværret af andre patologier, såsom modifikation af skjoldbruskkirtelhormoner, der ikke effektivt udfører deres aktivitet, forværrer vandretentionen endnu mere. I disse tilfælde er det nyttigt at støtte skjoldbruskkirtelfunktionen gennem det generøse bidrag af fødevarer, der er rige på selen, såsom hvedeklid, hvoraf skjoldbruskkirtlen har stærke behov for at syntetisere hormoner.

I særligt alvorlige vandbevaringsforhold er det nyttigt at bruge dræning af urteprodukter, såsom grøn te (som også er en stærk antioxidant), i form af tisan eller koncentreret ekstrakt, sammen med infusioner indeholdende birk, et kraftigt vanddrivende middel. I tilfælde af en eksisterende komplikation af den venøse mikrosirkulering er det nyttigt at anvende ekstrakter baseret på flavonoider, forbindelser, hvoraf alle violetfarvede frugter er rige, såsom blommer, druer mv, hvilket reducerer kapillærpermeabilitet.