Posturale systemet er en meget kompleks helhed, der involverer strukturer i det centrale og perifere nervesystem, især øjet, foden, det kutane system, musklerne, leddene men også det stomatognatiske system (okklusal system og tunge) og det indre øre.
Centralnervesystemet anvender de informationer, der modtages fra øjet, følsiden og huden i første omgang for at få en bevidsthed om kroppens stilling og for korrekt at kunne indstille det ønskede i forhold til den eksterne verden og i sig selv.
"... holdning er udtryk for en arvelig oplevelse, en personlig oplevelse, kulturel dannelse og deformation, minder om ens fysiske og følelsesmæssige traumer, den slags liv og stress vi fører af den type arbejde og sport som vi har udsat for os over tid: kropsholdning er den måde vi indånder på, den verden, vi står i, vi udgør og vi forholder os til os selv og for andre. Vores holdning er et udtryk for vores historie. "
(D.Raggi, 1998)
Det er almindeligt, at posturalsystemet, direkte forbundet (som defineret) til den enkelte og individuelle historie af hver af os, med tiden går mod ændringer og problemer. I første omgang vil "systemet" forsøge at kompensere på en eller anden måde (højere skulder, bækkenrotationer, scoliotiske holdninger, plantarunderstøtninger, hældende hoved osv.), Indtil det har chancen.
Senere, når kroppens kompensationskapacitet ophører, vises de første patologiske tegn.
Dette system, der er irriteret af de forskellige kompensationer, vil derfor se fremkomsten af alle de mest almindelige problemer (hovedpine, nakkepine, neuralgi, tyggefejl og dental okklusion, rygsmerter, lumbago, lumbosciatica, skulderpine, arme, hofter, knæ, ankler) men også mindre kendte lidelser (problemer med at køre om natten eller koncentration i læsning, klodsighed, mandibulære klik osv.): Alle patologier, der komplicerer og signifikant forholder det daglige liv og dermed vores psyke.
På nuværende tidspunkt er det selvfølgelig med alle de vanskeligheder, der let kan forestilles, afgørende at handle på forskellige niveauer og i en passende tid gennem et koordineret samarbejde med andre fagfolk for at korrigere og forsøge omprogrammering af "systemet". Posturologi er ikke en disciplin i sig selv, den løser problemet ved dets oprindelse og forsøger at give svar på virkningerne og dermed til symptomatologien.
Elementer af ergonomi
For at forhindre udbrud af patologiske problemer i forbindelse med kompenserende holdninger er det vigtigt at erhverve de rigtige oplysninger om, hvordan hver enkelt af os skal stå eller bevæge sig under daglige aktiviteter, det vil sige den korrekte, statiske og dynamiske holdning.
Dette er ergonomi (fra den græske érgon, hvilket betyder arbejde og ikke- regulering ), det hele, det vil sige den bedste teknik til at udføre daglige aktiviteter med mindre energiforbrug og med optimal arbejdsfordeling .
Hvordan man sover
En god søvn bidrager væsentligt til at opretholde sundhed, psyko-fysisk balance, foryngelse af væv og lang levetid. For at sove er virkelig genoprettende af krop og sind, er det vigtigt, at det er dybt, roligt, muligvis uafbrudt, og at alle muskler er afslappet.
Sove for længe, i modsætning til hvad der fejlagtigt er troet, er så skadeligt som at sove for lidt. I gennemsnit kræves 7 til 9 timers søvn for at vågne op opdateret og klar til daglige aktiviteter.
For at få en dyb og afslappet søvn foreslår vi dig nogle tricks:
Madrassen må ikke være for blød eller for hård
Undgå tunge tæpper og syntetiske materialer
Puden skal være velegnet til hver af jer for at opretholde den korrekte cervikal lordose
Undgå at gå i seng straks efter overspisning. Ofte kompromitterer en megen fordøjelse en god søvn.
Hvordan man står op
En persons stående arbejdsstilling er resultatet af en strukturel balance mellem hans skelet, hans mentale indstilling og den type aktivitet han udfører. Den grundlæggende ting at have en god kropsholdning er at have benstrukturerne justeret korrekt. For alle, selv for dem, der lider af alvorlige ændringer, er der en ideel kropsholdning og muligheden for at forbedre det, der normalt tages.
God kropsholdning begynder med fødderne. Begge skal holdes afslappet og placeret solidt og ligeligt på gulvet.
For det andet kommer benene, som normalt har samme længde. I nærværelse af en forkortelse, reel eller tilsyneladende, af en lem, er bækkenet skråtstillet på den samme side, og det er også lændehvirvelsøjlen, men med en modsat afvigelse fra de øverste sektioner af søjlen.
Fig.1 Dismetri på underbenene.
Over benene er bækkenet, der understøtter hele rygsøjlen. Dette er det område, der forårsager de fleste af lejeproblemerne.
Balancen af ryggen afhænger af justeringen af de forskellige kurver i forhold til den imaginære lodret, der passerer gennem tyngdepunktet: stigningen eller faldet af en af kurverne kompenseres af variationen af de to andre.
Den ideelle struktur af rygsøjlen, der forestiller personen i profilen, skal verificeres ved hjælp af en lodret linje, der fra øret passerer gennem skulderen, albuen, gennem bunden af sakrummet i et lidt bagudgående plan i forhold til hofteforbindelsen og derefter ned gennem knæet og forreste til malleolus.
For at forenkle kan vi sige, at ingen af de naturlige kurver i rygsøjlen skal accentueres eller reduceres; ører, skuldre og bækken skal holdes oven over hinanden på en akse vinkelret på fødderne. Hele vægten af kroppen skal afbalanceres i midten, lige mellem de to fødder.
Hvordan man går
Hver af os går af forskellige grunde på sin egen måde. Det meste af tiden er denne måde at gå på ikke mekanisk korrekt; der er dem der går med "flade" fødder, dem der læner mere på tæerne eller mere på hæle. Den korrekte måde at gå på forudsætter, at foden udfører en rullende bevægelse på jorden, der starter fra hælen langs hele sålen på foden, op til fingrene, især den store tå, som er den sidste til at komme ud af jorden.
Den person, der går, skal have en stående stilling, men ikke en stiv, med tyngdepunktet, der falder mellem de to fødder. At have en svævende gang, på grund af den kontinuerlige bevægelse af kropsaksen først på det ene ben og derefter på den anden, opvejer den normale synergistiske og antagonistiske virkning af musklerne, der understøtter rygsøjlen.
Endelig er det meget vigtigt at huske, at armene skal udføre en rytmisk og koordineret bevægelse med trinet: højre arm frembringes, når man tager skridtet med venstre fod og omvendt.
Hvordan bære og løfte vægte
Nakke og skuldre er ofte stedet for muskelsmerter og spændinger. Disse smerter opstår i løbet af dagen, hvis vi ikke slapper af tilstrækkeligt og senere bliver forværret af gentagne aktiviteter, der altid udføres på samme side. Vanen med altid at bære poser eller tunge genstande på samme skulder er uundgåeligt ledsaget af en hældning på den modsatte side af hovedet (for at kompensere), hvilket resulterer i en scoliotisk holdning. Vi råder dig derfor til at bære posen nu på en skulder, nu på den anden side, og for at slappe af musklerne i nakke og skuldre.
Ligeledes kan rutinemæssigt at transportere en tung rygsæk på samme side være skadelig for rygsøjlen, som er i fuld udvikling under skolealderen.
Du må undgå at løfte tunge genstande med pludselige bevægelser, når brystet er bøjet.
Husk derfor altid at bøje dine knæ, mens du holder din overkrop oprejst og kontraherer dine buk under vægtløftningsfasen.
Dette enkle trick reducerer trykket på lænderøret med omkring 30%.
Kan lide at sidde
Stolen skal have tilstrækkelig højde til at give komfortabel støtte til skinkerne og lårene, så fodrene hviler komfortabelt på jorden.
Derfor skal lårene være i vandret stilling, når vi sidder. Samtidig skal ryggen understøttes af stolens bagside uden at fremhæve eller reducere sine naturlige krumninger. Et tilstrækkeligt skrivebord, en korrekt stol og god kropsholdning kan fjerne de fleste smertefulde problemer på grund af de lange studietimer. En lektor på øjenhøjde kan hjælpe os med at holde vores torso oprejst og eliminere spændinger i den cervicale rygsøjle. Højden, henholdsvis på skrivebordet og i stolen, skal sikre, at underarmene og lårene arbejder på et vandret plan.
tøjet
Kroppen har en kontrol termostat til sin egen temperatur. Når det bliver for varmt, produceres sved, med følgelig køling af kroppen gennem fordampning. Når det er for koldt, skaber kroppen varme med hurtige og gentagne sammentrækninger af musklerne (kulderystelser og slag i tænderne). Kroppen kontrollerer sig selv: Husk at dække dig selv for meget, forårsager den samme skade som dækker dig selv utilstrækkeligt.
Bibliografi
- AAVV, 2000, Human Anatomy and Histology, Minerva Medica Editions
- GREISSING H. ZILLO A., 1985, ZILGREI metoden til at fjerne smerte med det samme, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, Fundamentals of anatomy and physiology, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Cinesiologia, Edi Ermes
- RAGGI D., Undervisningsmateriale Pancafit-kursusmetode Raggi
- TOSO B., 2003, Back School Neck School Bone School Planlægning Gennemførelse af Verifikationsorganisation, Edi Ermes
- TOSO B., 2003, Back School Neck School Bone School Specifikke arbejdsprogrammer for sygdomme i rygsøjlen, Edi Ermes
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
