Kost Dag 1
MORGENMAD | |
| Mælk (skummet) + kaffe | 250 g |
| müesli | 30 g |
SNACK | |
| Helmælk yoghurt | 130 g |
| jordbær | 150 g |
FROKOST | |
| Hele hvede brød | 80 g |
| Bordkorn | 40 g |
| Fedtfattig skinke | 40 g |
| salat | 150 g |
| Olivenolie | 10 g |
SNACK | |
| æble | 200 g |
MIDDAG | |
| Semolina pasta | 70 g |
| Tomat og basilikum | 50 g |
| En dåse af naturlig tun | 52 g |
| Olivenolie | 10 g |
| courgetter | 200 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1414 kcal | |
| Protein | 74, 5 g | 21 |
| Grassi | 48 g | 31 |
| Kulhydrater | 183 g | 48 |
| fiber | 20 g | |
| drinking | 0 | 0 |
| jern | 11, 82 mg | |
| fodbold | 1252 mg | |
| kolesterol | 89 mg | |
Kost dag 2
MORGENMAD | |
| Grapefrugtjuice | 300 g |
| tvebakker | 30 g |
| syltetøj | 20 g |
SNACK | |
| Mælk yoghurt s. skummet (ingen frugt) | 130 g |
| Søde mandler | 10 g |
FROKOST | |
| Integreret semolina pasta | 70 g |
| Ekstra jomfru olivenolie | 10 g |
| Tyrkiet, bryst | 100 g |
| Gule peberfrugter | 200 g |
| kiwi | 100 g |
SNACK | |
| æble | 200 g |
MIDDAG | |
| Rugbrød | 70 g |
| Bordkorn | 50 g |
| Revet parmesan | 10 g |
| Auberginer (grillet) + aromaer | 200 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1379 kcal | |
| Protein | 71 g | 21 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| Kulhydrater | 193 g | 52 |
| fiber | 29 g | |
| drinking | 0 g | |
| jern | 13, 69 mg | |
| fodbold | 1083 mg | |
| kolesterol | 111 mg | |
Kost dag 3
MORGENMAD | |
| Delvis skummet (ko) mælk | 200 g |
| Fullkornsoksiner | 30 g |
| syltetøj | 20 g |
SNACK | |
| Halmskummet yoghurt | 130 g |
| abrikoser | 150 g |
FROKOST | |
| Græskar tortellini | 120 g |
| Revet parmesan | 10 g |
| Kanin, grillet eller kogt magert kød | 100 g |
| Olivenolie | 10 g |
| spinat | 200 g |
SNACK | |
| æble | 200 g |
| Hasselnødder | 10 g |
MIDDAG | |
| Durum hvede brød | 100 g |
| Tomatbeholder | 30 g |
| Hermetiske bønner | 100 g |
| Olivenolie | 10 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1395 kcal | |
| Protein | 75 g | 22 |
| Grassi | 50 g | 32 |
| Kulhydrater | 172 g | 46 |
| fiber | 33 g | |
| drinking | 0 g | |
| jern | 17, 67 mg | |
| fodbold | 993 mg | |
| kolesterol | 167 mg | |
Diæt dag 4
MORGENMAD | |
| Te i koppen | 300 g |
| sukker | 10 g |
| Kiks til børn | 50 g |
| Hasselnødder | 10 g |
SNACK | |
| Halmskummet yoghurt | 250 g |
| kiwi | 100 g |
FROKOST | |
| Hele hvede pasta | 70 g |
| courgetter | 200 g |
| Grønne oliven | 20 g |
| Saltede Sardiner | 50 g |
SNACK | |
| æble | 200 g |
| Hele hvede brødstænger | 50 g |
MIDDAG | |
| Salat tomater | 250 g |
| Rugbrød | 80 g |
| Bresaola | 50 g |
| Olivenolie | 10 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1406 kcal | |
| Protein | 72 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| Kulhydrater | 198 g | 53 |
| fiber | 29 g | |
| drinking | 0 g | |
| jern | 14, 03 mg | |
| fodbold | 833 mg | |
| kolesterol | 82, 5 mg | |
Indledning, Noter, Ansvarsfraskrivelse, Rådgivning Kost 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Kost 1600 kalorier (2) Kost 1700 kalorier (1) Kost 1700 kalorier (2) Kost 1800 kalorier (1) Kost 1800 kalorier (2) Kost 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDiet 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beregningsvægt form
