Hastighed og hastighed er ens men ikke identiske begreber; Faktisk refererer udtrykket hurtighed til evnen til at reagere på en stimulus på kortest mulig tid og / eller at udføre bevægelser af enkelte kropssegmenter mod lav modstand med maksimal hastighed.
Hastighed er i stedet et fysisk begreb, der generelt refererer til hele kroppen, der udtrykker forholdet mellem den tilbagelagte afstand (rum) og den tid, der er nødvendig for at rejse det (V = S / T).
Træning rettet mod at forbedre hastigheden varierer fra sport til sport, da en grundlæggende rolle er spillet af motorens oplevelse og atletens tekniske færdigheder. Resultatet af denne rigdom af motoroplevelser er den såkaldte forventningsevne, der gør det muligt for atleten at fornemme for eksempel ballens bane og hastighed på forhånd.
Evnen til at sprint er en fælles karakteristik for mange sportsgrene, og hans træning har en betydelig indflydelse på præstationen.
Tag for eksempel et 100 meter sprint løb: atletens præstation består af tre forskellige faser: i det første øges hastigheden (accelerationsfase ca. 0-30 m), indtil den når sin maksimale værdi, som kun opretholdes i et par sekunder (maks. hastighed 30-70m). I sidste afsnit er der i stedet et ubønhørligt fald i hastigheden (fase med faldende hastighed 70-100m).
I træning er evnen til sprint trænet gennem gentagelser på 30-40 meter fra standby eller langsom kørsel. På denne måde stimuleres forbedringen af accelerationskapaciteten. Denne første fase af sprinten er den mest følsomme over for kraften, mens nervekomponenten efter tyve meter overtager. I de fleste sportsgrene er accelerationsfasen særlig vigtig (fodbold, rugby, basketball osv.).
Under gentagelser på de tredive meter skal idræten arbejde hårdt uden forbehold. Afhængigt af graden af atletisk forberedelse vælges forskellige træningsordninger. Selvom længden af gentagelserne (30-40 m) ikke må gennemgå betydelige variationer, vil antallet af gentagelser og om nødvendigt af serien blive påvirket af præstationsniveauet, træningslængden og karakteristika for atleten.
For en atlet på mellemlangt niveau kan sprinthastighedstræning indstilles som følger: 2 sæt 6 gentagelser på 30 meter med to minutter mellem gentagelser og fire mellem serierne.
Det er klart, at hastighedsprøver skal foregå med passende opvarmning (mindst 15-20 minutter), ikke kun for at forhindre skader, men også for at garantere maksimal ydeevne under træning (kroppens indre temperatur skal være højere end resten for at garantere den maksimale metaboliske effektivitet).
I fodbold og i andre sportsgrene, hvor det er meget vigtigt at tage sig af accelerationsfasen, kan forskellige træningsteknikker bruges mere eller mindre i forbindelse med atletisk gestus. For eksempel kan den specielle træning af sprinten udføres ved at drible med bolden (kurv) eller bringe den fremad med fødderne (fodbold).
Accelerationskapaciteten træner generelt ved at dække afstande mellem 10 og 20 meter (hastighedsforøgelsen mellem tyve og tredive meter er faktisk meget lav). For at gøre træningen mere sjov kan du køre sprintkampe med en partner ved at starte gentagelsen med et par meter ulempe og forsøge at nå det med få meter til rådighed. For at gøre hurtig træning mere egnet til atletisk gestus kan du også indsætte zigzag-kurser, drible mellem stifter, hoppehindringer, pludselige ændringer i retning eller accelerationer og decelerationer af variabel varighed vekslet af korte strækninger af langsom rejse.
Styrke og hastighedstræning
Ren hastighed er den vigtigste parameter i udvikling af hastighed. Der skal dog også tages hensyn til styrketræning, især for at forbedre accelerationen.
Ved starten af en sprint er det vigtigt at have en god eksplosiv kraft (maksimal kraft), som bruges til støtte og udladning til grund af muskelkraft (det spiller en afgørende rolle i de første målere, hvor der er en længere kontakt tid på foden ).
Det er svært at træne og kombinere styrketræning med hurtig træning, fordi udviklingen af en har tendens til at ugyldiggøre den anden.
Kontrastmetoden blev designet til at løse dette problem. Der er to forskellige typer arbejde: imellem serien i hvilken serie med store belastninger skiftes med serier med lettere belastninger og mod i serien, hvor kraftige belastninger skiftes med lette belastninger i samme serie. Disse typer af øvelser tjener til at stimulere det neuro-muskulære system mere: den større belastning indebærer en langsommere præstation af øvelsen, mens den lavere belastning stimulerer udførelsens hastighed, så det er muligt at kombinere styrke og hurtighedstræning .
