Øvelser for at øge fleksibiliteten

Af Dr. Antonino Bianco

Fleksibilitet er evnen til, at et individ skal udføre store bevægelser inden for rammerne af fælles muligheder og afhænger af senens muskelelasticitet såvel som på fælles bevægelighed. Stretching (efter min mening) opretholder og forbedrer fleksibilitet, fælles mobilitet og elasticitet, hvilket giver os en behagelig følelse af fornyet vitalitet. Ud fra kulturen i amerikansk aerobic fandt strækningen sted i Europa og i Italien i begyndelsen af 1980'erne efter det typiske modeforløb. Ordet etymologi kommer fra den engelske "at strække", hvilket på italiensk betyder forlængelse; Det består netop i muskelstrækning gennem udførelse af enkle eller komplekse strækøvelser for at holde kroppen i god formstilstand. I flere årtier er det blevet en del af alle træningsprogrammer, både til sportsaktiviteter og udholdenhedssport, før, under og efter forestillingen. For nylig er der imidlertid mange videnskabelige beviser, der står i modstrid med den internationale undervisning i spørgsmål vedrørende nogle grene af "dynamisk og ballistisk" strækning. Flere artikler udgivet i et autoritativt videnskabeligt tidsskrift, CONI sportsskole, fremhæver nogle undersøgelser fra de bedste europæiske universiteter. Undersøgelser henviser til disciplinerne styrke og magt; I øjeblikket er der ingen negative resultater på disciplinerne modstand, fitness og discipliner, hvor der kræves en betydelig fælles udflugt (dans, kampsport, gymnastik). Denne forskning har vist faldet i lodret højspring efter at have udført opvarmningsøvelser med strækninger . Nogle forfattere forklarer den negative virkning at strække på strømforsyningen (når den udføres før opvarmning), hvilket giver et navn til dette fænomen eller "krybende"; i praksis under en stor og langvarig strækningsøvelse forlænges musklerne, og dette placerer muskelfibre i tilpasning, mens de normalt har en skrå orientering, hvilket forklarer gevinsten i forlængelse, der dog ledsages af en lavere evne til at opbevare energi elastisk.

Retur til fleksibilitet (også kendt som: articularitet og strækbarhed) må siges at det kan betinges af individets anatomiske / funktionelle karakteristika (grad af strækbarhed af ledbånd, sener og muskler) ved temperaturen i miljøet og ved tilstanden af kropsopvarmning.

For dem der elsker sport er fleksibilitet en afgørende faktor, der hjælper med at overvinde de mest krævende udfordringer. For alle dem, der fører et aktivt liv, hjælper det med at bevæge sig let og undgå mulige skader. Tænk på, hvad du forventer af din krop med hensyn til mobilitet hver dag. Uanset om du arbejder på kontoret eller leder et mere aktivt liv, er det vigtigt at have god fleksibilitet. Dem, der har arbejdet på kontoret i årevis, og som løbende antager forkerte stillinger, vil sandsynligvis lide af stivhed i ryggen og benene. Faktisk bevirker "skrivepositionen", at hoftefleksorerne forkortes, og den dorsale muskulatur strækker sig som følge af den kontinuerlige fremadrettede fremspring af rygsøjlen.

Hvornår skal man udøve stretching?

10 minutters daglig strækning er nok til at opretholde god fleksibilitet og forhindre fremtidige problemer. Stretching, efter min mening, bør praktiseres i slutningen af en træningssession. En langsom og progressiv opvarmning (20-25 minutter), som efterhånden forudser bevægelserne krævet af strækningen, er afgørende for at forberede kroppen til den specifikke aktivitet.

10 minutter statisk strækning

Rec 10 "