Hvad er Plyometrics
Betegnelsen Pliometri kommer fra græsk og betyder "øge størrelse / afstand". I undersøgelsen af menneskelig bevægelse beskriver dette udtryk en kompleks type øvelse.
Plyometrics og plyometric henrettelser blev introduceret af USA Fred Wilt, der i 1975 bragte dem til verdensportsforeningens opmærksomhed og beskriver hvordan " en bevægelse præget af successionen af en koncentrisk sammentrækning til en excentrisk kan være et meget nyttigt værktøj i udvikling af nogle motorbetingede færdigheder (grundlæggende og sammensatte) ".
Hvordan det virker
I overensstemmelse med plyometrics principper opbevarer de serielle funktionelle enheder (sener og krydsbroer - actino-myosiniske broer) i en RAPID-ekscentrisk sammentrækning (frigørelse af muskler) energi for at frigøre den (som en ELASTIC) ud over den efterfølgende koncentriske sammentrækning (forkortelse af muskel). Resultatet er en sammentrækning, der bruger både den energi, der fortabes i den excentriske fase, og den energi, der frigives i den koncentriske aktive sammentrækning.
NB . Plyometrics er en vigtig teknik i træning af sport, der kræver en stigning i: reaktive kraft, elastikstyrke og eksplosiv kraft (ud over kombinationerne af alle tre), såsom hurtige løb, spring og atletisk lancering .
Praktisk eksempel
Vi starter ud fra antagelsen om, at sindet og menneskekroppen allerede har tendens og instinkt til at udføre henrettelser og bevægelser mere effektive end andre; tænk bare på et barn, der forsøger at krydse en pølle med et spring: han snubbler sig hurtigt og akkumulerer elastisk energi og udnytter sin reaktive, elastiske og eksplosive kraft og strækker sig til den høje side af vandet dæmpning af landingen ved at bøje benene.
Plyometrics, med al respekt for dens opdager, som afslørede dets eksistens, har altid været en integreret del af den menneskelige bevægelse, så meget, at det i nogle øvelser med overbelastning for ren FORZA eller for hyperperfobi bidrager at øge fejlen i udførelsen. Hvor mange gange i muskulaturgymnastikerne har du (med rette) vidnet forelæsninger fra instruktørerne, der anbefaler: << I udførelsen af squat eller pressen, udfør ikke den negative fase for hurtigt at lukke leddene i "hoppe"! Det kan være yderst farligt og favorisere udbruddet af ledbånd, sener og muskelskader ... uden at overveje at for at træne muskelmasse skal udførelsen være så langsom som muligt ! >>.
På den anden side opfatter større kontraktiv effekt og effektivitet (... og forlader den passive opgave at understøtte bevægelseseksentriske / negative fase til leddene), enhver ung atlet er tilbøjelig til at forsømme øvelsens ydeevner, genoplive (tankeløst!) for at reducere træthed, akkumulere elastisk energi og frigive den i den næste udførelse; en øvelse for at sige den mindst uhyggelige.
Hvis intet andet, kan "tendensen til genopretning" stadig udnyttes ved at udføre plyometrics øvelser; Disse henrettelser, som jeg gentager, har intet at gøre med prototyperne med kraft eller hypertrofi, selvom de reagerer på forbindelserne, tillader de at fremme den elastiske kapacitet gennem hurtig succession af ekscentrisk-koncentrisk dynamisk sammentrækning. En klassisk plyometrisk øvelse med det formål at udvikle den elastiske kraft i underbenene til den hurtige løber i atletik er ½ SQUAT JUMP CONTINUO. Lad os se, hvordan det er gjort:
- Startpositionen er oprejst, med fødderne skulderbredde fra hinanden, og fodspidserne vender ud med ca. 30 ° På skuldrene lægges en skivehugger (som passerer bag nakken) mere eller mindre tungt (baseret på præparationsniveauet) fastholdt af motivet med hænderne
- Atleten falder hurtigt i ekscentrisk sammentrækning, indtil knæleddet er 90 °
- Reach nået, det reagerer på en hurtig elastisk eksplosiv måde, der strækker benene og tager et lille vertikalt spring (kortflytningsfase) på grund af den koncentriske sammentrækning
- På kort flyvefase sker efter kontakt med gulvet ved at styre ekscentrisk bevægelse og synke igen til vinklen af den nyttige artikulation til ny cyklus.
Krav til maksimal udbytte
Plyometrics er en teknik, der kræver en vis omhu i udførelsen af gestus og i styringen af den samlede træning. Først og fremmest er det ikke mange, der ved, at effektiviteten af det elastiske respons på den plyometriske stimulus er proportional med den excentriske kontraktionshastighed, dvs.: strækhastighed ...> respons i den efterfølgende koncentriske sammentrækning; det koncentriske kontraktionsrespons afhænger derfor af potentialet for akkumulering af KINETIC elastisk energi. Hvad sker der, hvis den ekscentriske distension / sammentrekningshastighed falder? Simple! En lavere akkumulering af elastisk energi sker ved større varmeproduktion og et koncentrisk kontraktile respons, der er mindre hurtigt og mindre stærkt (derfor mindre effektivt).
NB . Det ser ud til, at stigningen i muskeltemperaturen også er relateret til en stigning i vævsinflammation, men i mangel af en specifik bibliografi er det ikke let at forstå, om det er:
- Et fysiologisk og biomekanisk aspekt
- Et aspekt mere relateret til den dårlige muskulære elasticitet hos atleten, der er let skadet, hvilket forårsager betændelse og dermed en stigning i temperaturen.
