Åndedræt under et forsøg
Når man praktiserer en sport, er det bedre at trække vejret i næsen, som vi har lært siden vi var børn eller med munden?
Det er svært at besvare dette spørgsmål kort så meget afhænger af typen af fysisk aktivitet og intensiteten.
Når vi løber, pedal eller vi er i gymnastiksalen, stiger vores stofskifte og energibehovene fra mange organer stiger. For at sikre en større forsyning af blod, ilt og næringsstoffer til væv, øger hjerteproduktionen og lungeventilationen.
Forøgelsen af ventilation opnås i det væsentlige gennem:
- øget åndedræt
- øget respirationsfrekvens
På dette tidspunkt er det nødvendigt at straks lave en lille præcisering, der skelner mellem aerobic og blandet sport (løb, cykling, fodbold, tennis, svømning, basketball osv.) Fra anaerob sport (sprintkonkurrencer, vægtløftning, bodybuilding osv.).
I sidstnævnte type fysisk aktivitet er det faktisk ikke fornuftigt at tale om vejrtrækning, da fase af muskulær indsats forekommer meget ofte i apnø. I betragtning af den korte varighed af tjenesten. At holde pusten gør atleten bedre i stand til at koordinere sine bevægelser, udvikle større styrke og beskytte ryggen mod at løfte tunge belastninger.
Imidlertid er absolut apnø ikke fri for kontraindikationer, især for kardiopatiske, hypertensive og diabetespersoner, som absolut bør undgå denne situation. For denne kategori af sportsfolk og kvinder, der praktiserer kropsbygning, har vi skrevet en særlig artikel, der forklarer i detaljer den optimale vejrtrækning og vejrtrækningsteknik.
Indånding i udholdenhedsaktiviteter
Under en aerob træning med medium lav intensitet øges ventilationen lineært med iltforbruget.
Når intensiteten stiger yderligere og nærmer sig loftet, stiger ventilationen mere end iltforbruget. I praksis, hvis intensiteten stiger med 10%, stiger det ventilatoriske respons f.eks. Med 20% takket være en markant forøgelse af ventilation og frem for alt med hyppigheden af åndedræt.
For at forklare dette fænomen er det nødvendigt at kortfattet henvise til den anaerobe tærskel, det vil sige værdien af træningsintensitet, ud over hvilken produktionen af mælkesyre overstiger kapaciteten for bortskaffelse af kroppen. Akkumuleringen af lactat i blodet neutraliseres delvist af bicarbonater (buffersystemer) med en kemisk reaktion, som frigiver vand og kuldioxid. Som alle ved, er dette stof (CO2) meget giftigt for kroppen og skal elimineres med vejret.
Derfor er mælkesyre hovedansvarlig for "åndenød", der opstår under høj intensitet fysisk aktivitet. Under disse forhold øges behovet for ilt og behovet for at eliminere kuldioxid dramatisk, hvilket tvinger emnet til at trække vejret med både næse og mund.
Der er ingen begrænsning af ventilatorisk oprindelse ydeevne
Absolut chokerende nyheder for mange af læserne af denne artikel. I modsætning til hvad man måske tror, giver større lungekapacitet normalt ikke en til at øge ens præstationsniveau. Det har vist sig, at selv under maksimal motion er der en funktionel reserve fra luftvejens side. Under disse forhold er ventilationen lig med 65-85% af den maksimale opnåelige værdi.
Disse data viser, at organismen ikke fuldt ud udnytter sin ventilationskompetence under betingelser med maksimal indsats. Derfor kan vi sige, at "der ikke er nogen begrænsning af åndedrætspræstationen" (denne tale er måske ikke helt sand i de to ekstreme tilfælde, eller for stillesiddende og for højtstående mellemdistanceløber).
Den virkelige begrænsende faktor er mængden af ilt, som vores krop er i stand til at udtrække fra luften og anvendes til metaboliske processer. Denne parameter sammen med luftvejene øger meget i passagen fra sedimentering til aktivt liv, så det har tendens til at stabilisere sig. Det maksimale iltforbrug er faktisk stort set genetisk bestemt og giver os et skøn over "motorforskydningen". Det er faktisk ikke sagt, at en 1000 cc (VO2 max mindre) er mindre effektiv end 1300 cc (VO2max større), fordi det er meget afhængig af evnen til at brænde benzin (energireserver) på vægt (procentdel af kropsfedt) på aerodynamik ( effekten af atletisk gestus) og modstandsdygtighed over for slid (procent af VO2 max holdbar i en vis tid).
Næse eller mund?
Siden vi var børn har de altid lært os, at når man dyrker en sport, især i de kolde måneder, er det bedre at trække vejret i næsen end med munden. Dette er sandt, da næsebor og nasale cilia er et naturligt filter til kroppen, der beskytter den mod bakterier og uønskede stoffer. Desuden opvarmes luften under passagen i næsehulen, der beskytter halsen og bronkierne mod luftvejernes typiske følelser (hoste, koldt).
Åndedræt med næsen er derfor meget nyttig, når den er meget kold, og temperaturen falder under nul (0 ° C). Denne vejrtrækningsteknik har imidlertid ulempen ved at begrænse mængden af luft, der kommer ind og forlader lungerne. Faktisk, når motion er særlig intens, er vejrtrækning med munden ikke længere et valg, men en nødvendighed. For at forstå det er det nok at observere en atlet, der er involveret i en maraton eller i en klatring til Giro d'Italia, på trods af den stærke træning, ses han med at fortsætte med munden og er åben og leder efter så meget luft som muligt.
I sidste ende, hvis der er tale om moderat intensitetsøvelser, er vejledningen at trække vejret i næsen. For højere intensiteter er det godt at kigge efter den maksimale mængde luft, der endda trækker vejret gennem munden (medmindre immunforsvaret er lavt eller du lider allerede af sygdomme belastning af åndedrætssystemet). Til sidst, hvis det er meget koldt, og du er udsat for forkølelse, kan du bruge et tørklæde eller en højhalset skjorte.
Anvendelsen af en nasalplast eller spray med en formodet bronkodilatorvirkning giver kun mening for de personer, der har problemer med obstruktion af næsepassagerne.
Spirometri
