Af Dr. Marcello Serra
Ca. 9% af den italienske befolkning er ramt af fedme, en tredjedel er overvægtig, mere end 20% røg.
Fedme, overvægt og rygning er risikofaktorer, der kan fjernes ved at vedtage korrekte livsstil og følgelig føre til en betydelig reduktion i forekomsten af de mest udbredte og alvorlige sygdomme.
Forebyggelse betyder indførelse af en række handlinger med det formål at eliminere eller minimere forekomsten af skadelige eller i hvert fald farlige situationer både for mennesker og for dyr og ting.
På sundhedsområdet betyder forebyggelse et sæt foranstaltninger, der tager sigte på at opretholde eller forbedre sundhedstilstanden, og har derfor til formål at forudse starten på en bestemt type patologi eller helbrede virkningerne heraf eller begrænse dens skade.
Der er faktisk tre niveauer af forebyggelse :
- Primær : forhindrer eller bekæmper sygdommens indtræden
- Sekundær : Det er forbundet med den tidlige diagnose af en spirende patologi
- Tertiær : helbreder og reducerer "skade", der er frembragt af en sygdom, begrænsende komplikationer.
Eksempler på forebyggelse på forskellige niveauer:
- Primær forebyggelse: udfører en sund og regelmæssig fysisk aktivitet kombineret med en afbalanceret kost både hvad angår kvalitet og kvantitet
- Sekundær forebyggelse: Begynd at udøve fysisk aktivitet og have en korrekt kost, fordi kropsvægten er nu for høj, og det er svært at gå op ad trappe eller binde dine sko
- Tertiær forebyggelse: Øvelse af fysisk aktivitet, fordi lægen har ordineret, som f.eks. Har fundet en arteriel hypertension. Derfor bevægelse som en "rehabiliterende" og forebyggende behandling mod mulige tilbagevenden.
Utallige undersøgelser har vist, hvor vigtig motion er for trivsel for krop og sind.
Betydningen af bevægelsen er blevet bemærket i de seneste årtier, hvor trenden med "dårlig spisning og sociale vaner" - en konsekvens af det moderne "trivsel" - har gradvist ført til en reel pandemi.
Som følge af alt dette er den tilsyneladende forbedrede livskvalitet faktisk forringet!
Det er derfor - som personlig træner og forælder - jeg har ansvaret for at arbejde på bedst mulig måde for at fremme sundhed med et højt kvalitetsniveau.
Den personlige træner, som ekspert i bevægelsen, kan og skal spille en afgørende rolle på forebyggende område og stille sine opmærksomheder og færdigheder til rådighed for dem, der ønsker at forbedre deres sundhedstilstand og psyko-fysiske velbefindende.
Det er altid den personlige træner, som gennem bevægelse skal blive en sundhedsfremmer, hvor sundhedsfremme betyder:
" processen, der gør det muligt for folk at udøve større kontrol over deres helbred og forbedre det" (ifølge "Ottawa Charter" - underskrevet af de stater, der tilhører Verdenssundhedsorganisationen).
Men hvad er de fordele, som regelmæssig fysisk aktivitet kan producere?
Blandt de mange er her nogle af de mest relevante:
- På et kardiovaskulært niveau
- Det forbedrer hjertefunktionen: hulrummer øges (atriumer og ventrikler), vægge bliver tykkere og stærkere, så hjertet pumper mere blod med hver sammentrækning
- Modstanden af karrene på perifert niveau reduceres med vigtige forbedringer på både diastolisk og systolisk tryk
- Forbedrer udveksling, transport og brug af ilt
- Hjælper med at forebygge kardiovaskulære sygdomme, såsom arteriel hypertension, slagtilfælde, koronar hjertesygdom, kardiomyopatier
- Muskuloskeletalt niveau
- Forbedrer styrke, muskel tropisme og fleksibilitet
- Forbedrer koordinering, balance og mindsker risikoen for fald
- Forbedrer selvoplevelse
- Forsinker udbruddet af osteoporose og bremser dets fremskridt
- Med hensyn til metabolisme og kropssammensætning
- Øger muskelmassen, del metabolisk aktiv og dermed også energiforbrug i 24 timer
- Når det kombineres med korrekt ernæring, påvirker den fysiske aktivitet fedtholdige stoffer ved at reducere dem
- Forebygger metaboliske patologier, såsom diabetes mellitus og metabolsk syndrom *.
* Tilstanden for personer, der præsenterer tre eller flere af de følgende symptomer, er defineret som " risikos metabolisk syndrom ":
> body mass index (forhold mellem vægt og højde: vægt (kg) / højde (meter) 2) større end 30
> Talje størrelse større end 102 cm til mænd og 88 cm til kvinder
> arteriel hypertension over 130 (maksimum) og 90 (minimum)
> fastende blodsukker over 110 mg / dl (100 mg / dl i henhold til ADA)
> kolesterolemi større end 200 mg / dl
> triglycerider højere end 150 mg / dl
- På et psykologisk niveau
- Motion giver følelsesmæssige fordele, øger energi og styrker det optimistiske livsudsigt og det positive selvbillede
- Reducerer stress og nervespændingsniveauer
- Fremmer og forbedrer natsøen
Så for at forbedre dit helbred, hvilken bedre måde at øve fysisk aktivitet regelmæssigt på og gøre radikale og varige ændringer i din livsstil?
At se på det ser ud til at være et idyllisk panorama, hvor alt er let og lineært, men det er det ikke.
Faktisk, hvis den praktiseres på den rigtige måde og måske under ledelse af en bevægelsesprofessor, kan fysisk aktivitet betragtes som en investering i nutiden og fremtiden uanset alder. Det er indlysende, at jo hurtigere vi starter, desto bedre.
På samme tid, hvis det praktiseres diskontinuerligt, i uorden eller i overskud, kan det være en kilde til skader.
Det må også siges, at den uddannelse, der er udført med alle kriterierne og under tilsyn af en personlig træner, ikke beskytter os mod skader, men helt sikkert udsætter os på en mere begrænset måde for sådanne begivenheder, således at hvis vi skulle påtage os balancerer fordelene og risiciene ved fysisk aktivitet, vil nålen tydeligt hænge på siden af den tidligere.
Sammenfattende mener jeg, at det er en pligt for hver enkelt person - ung, voksen, ældre, mand eller kvinde - at tage en positiv holdning til enhver form for bevægelse og en sund livsstil. Det er naturligvis op til os forældre at starte vores børn til fysisk aktivitet og frem for alt at lede med eksempel, praktisere det på første hånd.
