Fit Boxe af R.Borgacci

hvad

Hvad er fit boxing?

Fit boxing er en fitness træning metode - designet til at optimere tilstanden af ​​generelle fitness - udviklet i en kickboxing stil.

Meget ofte ledsages det af musiknumre med motiverende hensigt eller som markerer taktens rytme.

Fit boxing er ikke en kampsport og der er ingen modstandere; Blæserne tages udelukkende mod en speciel pose eller i modsætning til en træningspartners handsker - efter trænerens skøn.

Vidste du at ...

I de senere år er ikke kun pasningsboksen, men også atletisk forberedelse af kickboxing og boksning (førskole) blevet en meget populær træningsstil.

De sundhedsmæssige fordele, der kan opnås ved at praktisere boksning er mange; Blandt de forskellige anerkender vi dem som generelle og specifikke. De vigtigste er:

1. Stress relief
2. Vægttaboptimering - især i stillesiddende patienter
3. Forbedring af generel egnethed - især hos stillesiddende patienter.

Hvad det består af

Hvordan det er organiseret og hvordan en fit boxing session køres

Ud fra et teknisk synspunkt har fit boxing ikke meget at gøre med kickboxing og boksning. For at være sikker på, afhænger dette meget af trænerens forberedelsesniveau og om den betydning, det vil give til disse detaljer. Bredt set ville en bokser så meget som en kickboxer ryste ved synet af en fit boxing session; det betyder ikke noget, da slag og spark er kun et middel til træning, mens målet ikke er kamp, ​​men fitness.

Før du starter sessionen er det nødvendigt at øve et bandage; håndled og hænder bør stabiliseres med speciel tapning for at undgå skader. De nederste lemmer forbliver i stedet fri.

Træningen begynder med muskelopvarmning, udført på bevægelser med bred leddudflugt, efterfulgt af en startfase kaldet aktivering eller tilgang til indsats; sidstnævnte er derimod specifikt og tjener både til at konsolidere muskelopvarmning - samtidig med at man aktiverer aerob metabolisme - og til at initiere hjerte-kredsløbs- og åndedrætssystemer; den har en progressiv intensitet. Opvarmning og aktivering har et højt forebyggende formål med skader og optimerer ydeevnen.

Den virkelige indsats begynder, når du lægger på dine handsker - de er ikke boksehandsker, de er tyndere og lettere. Den grundlæggende position er vagtens beskyttelse, med næverne lukket i kontakt med ansigtet og albuerne lukkede på brystet; kroppen er lidt i profilen - ikke helt frontal - med højre fod halvvejs nedad for venstre (hvis vagten er til højre hånd, omvendt til venstrehåndet). Følgende bevægelser anvendes hovedsagelig:

• Næver med begge arme: direkte, krog, oprejst
• Sparker med begge ben: "ville være" frontal, lateral, halvcirkelformet og cirkulær
• Guard udveksling, dodges, fremadgående, bagud og sidelæns bevægelser
• Taske lås for at tillade partneren at ramme med energi.

Træneren håndterer sessionen ved at annoncere bevægelserne - for eksempel: 6 direkte venstre-til-højre-streger ... så dodged til venstre og højre ... og 4 cirkulære spark med de rette og korrigerende tekniske fejl eller fremhæve opmærksomhed på visse detaljer.

Sessionen afsluttes med en nedkøling og muskelstrækning - statisk eller med dynamiske bevægelser med en bred artikulær udflugt. Den samlede varighed er ca. en halv time.

Fordele

Fordele ved boxing pasform

Som forventet kan praksis med fit boxing bidrage til at forbedre livskvaliteten på forskellige måder.

Lad mig være klar, de samme mål kunne forfølges med andre metoder - fitnessaktiviteter eller rigtig sport - selv om det fra psykologisk synspunkt måske har fitboxing "noget mere". Det betyder, at nogle af de fordele vi nævner ikke er meget specifikke, mens andre gør det.

Frem for alt med hensyn til sedentarier er det ubestrideligt, at der ved en seriøs overholdelse af dette træningssystem kan opnås en forbedring af ens generelle psyko-fysiske tilstand. Lad os gå i detaljer.

Fit box og reduktion af psykologisk nervestress

Ifølge "Sports and Fitness Industry Association" kan denne aktivitet betydeligt reducere psykisk nervøs stress.

Dette skyldes primært, som for andre motoraktiviteter, en grundlæggende fysiologisk mekanisme; vi taler om frigivelsen af ​​endorfiner, de samme hormoner, der frigives ved at spise chokolade eller øve at opfylde seksuel aktivitet.

For det andet har fit boxing også et rent psykologisk og ret komplekst aspekt; Vi vil forsøge at opsummere det kort:

• Bokseformningen giver dig mulighed for at udløse aggression, eller mere korrekt, fysisk. Det kan virke som en snoet, men helt rigtig begrundelse. I det moderne samfund bliver fysisk vold gradvis et tabu. I stedet for at lære at klare det som en væsentlig komponent i psyke og adfærd, har folk en tendens til at undertrykke det, med ødelæggende konsekvenser for deres mentale og adfærdsmæssige balance. Fit boxing giver dig mulighed for at opretholde et godt forhold til din aggression uden at adressere det til andre mennesker.

Vidste du at ...

Der er andre discipliner, der lærer mere om selvkontrol og selvforsvar eller forseelse i forhold til fit boxing, men de er meget mere tekniske, krævende og seriøse; Det modsatte af fit boxing, som for sin del er meget mere overkommelig for samfundet.

• Som en gruppe har fit boxing en stærkt udviklet social komponent; Dette giver en følelse af tilhørsforhold, der er afgørende for loyaliteten og konsolideringen af ​​deltagelsesrutinen.

Fit boks og forbedring af kardiovaskulær og respiratorisk fitness

Ud fra et strengt metabolisk synspunkt har fit boxing blandede aerobe og anaerobe egenskaber.

Mere specifikt kunne vi hævde, at det er en aerob-baseret træning med en signifikant kardiovaskulær og respiratorisk komponent, hvor intensitetsstigninger anvendes, der overstiger den anaerobe tærskel med den resulterende produktion af mælkesyre.

uddybning

Paradoxalt nok tjener det at øge intensiteten af ​​den aerobiske indsats ud over den anaerobe tærskel - hvorefter mælkesyreproduktionen begynder - at aktivere den aerobe metabolisme fuldstændigt og nærmer sig det maksimale iltforbrug (VO2max).

Afhængigt af metabolisk engagement kan mælkesyreproduktionen være beskeden eller signifikant. En tekniker i sektoren ville definere denne form for uddannelse som "løbende og med rytmevarianter".

For yderligere at øge betydningen af ​​anaerob indsats kan træneren anvende begrebet "Interval Training" (IT) til fit box-træningen, mere præcist af "High Intensity Interval Training" (HIIT). Dette kan let opnås ved at skifte den pakkede serie mellem ledsagere eller ved at dividere sessionen i runder - for eksempel fra 3 'hver - vekslet af passiv gendannelse - for eksempel af 1'. Senere vil vi finde ud af mere om, hvad det er.

Forbedret specifik muskelkondition

Fit boxing forbedrer det meste af den muskulære fitness, der involverer:

• Skuldre (deltoider)
• Bryst (bibs)
• Kerne (sæt af: rektum i maven, obliques, tværgående, paraspinale muskler, kvadrat af lændene, bækkenbundens muskler, skinker og hoftefleksorer
• Brachial triceps
• Brachial biceps
• Nedre lemmer (femorale quadriceps, hamstring, adductors, abductors, kalve mv.

Et stillesiddende, der begynder at udøve fit boksning, kan straks mærke til en stigning i den generelle muskeltoning (toning), så en lille stigning i styrke - som dog ikke gradvist stiger - og endelig en stigning i bevægelseshastighed og specifik modstand - også i fart.

Forbedret koordinering

Boxing pasformen tillader at træne kommunikationen mellem sind og krop, derfor at reducere den tid, der er nødvendigt for at tænke på en bevægelse, behandle den og transmittere impulsen. I en stillesiddende betyder dette en forbedring af globale koordineringsevner.

Vægttab optimering

For at undgå at sprede let tvetydige begreber, præciserer vi at: "Praktiserende boksning gør det muligt at øge kaloriforbruget, men i sig selv er det ikke nok at få dig til at tabe sig." Lad os prøve at være klarere.

Vægttab er givet af et energiforbrug højere end det, der blev indført med mad. Udøvelsen af ​​fit boxing bidrager kun til vægttab, hvis det bestemmer en negativ kaloribalance [Caloric balance = IN energi - OUT energi]. Desværre sker det ikke i alle tilfælde, fordi fysisk bevægelse kræver næringsstoffer og dermed øger appetitten (som det skulle være) For at få en slankning skal du derfor søge den rette balance mellem træningsbelastning og appetittilfredshed.

For at være retfærdig, hvis det er godt brugt, passer boksning et glimrende værktøj til at "genbalancere" kropssammensætning - øge procentdelen af ​​magert masse på bekostning af fedt. Muskler forbrænder kalorier under bevægelse og, hvis det er korrekt aktiveret, fortsætter med at "forbruge" selv under genopretning, idet den basale metaboliske hastighed fodres. Dette giver dig mulighed for at spise mere frit i forhold til en stillesiddende tilstand, uden for mange restriktioner, men påvirker det overskydende fedtvæv. Det er klart, at alt afhænger af antallet, varigheden og intensiteten af ​​træningen, men først og fremmest hvad der sker under måltiderne.

Forbedring af stemning og selvværd

Dette er et kritisk punkt, fordi det er ekstremt relativt. Vi siger, at praksis med fit boxing, selv i lyset af hvad der er blevet sagt om psykologisk nervestress, betragtes som alt i alt positivt for humør og selvværd.

Men vi må ikke begå fejlen ved at lade os gå ind i uhensigtsmæssig adfærd, som evnen til at kompensere for binges ved at træne tvangsfuldt. Hvis ekstreme er denne holdning typisk for visse spiseforstyrrelser (DCA), såsom bulimia nervosa (BN).

Kontraindikationer

Kontraindikationer af fit boxing

Hverken mere eller mindre end mange andre fitnessaktiviteter, selv om boksningspasningen kan have kontraindikationer. Lad os ikke glemme, at denne disciplin rekrutterer og engagerer hele kroppen i hele kinetikken og aktivt aktiverer det kardiovaskulære og respiratoriske system.

Bokseformen anbefales derfor ikke i tilfælde af:

• Visse alvorlige og smertefulde kroniske leddsygdomme i hænder og håndled, for eksempel reumatoid arthritis eller artrose
• Ligamentiske eller tendinøse lidelser i skulderen eller albuen. Dette gælder endeligt, hvis den anatomiske struktur eller funktionalitet er kompromitteret; nogle eksempler er alvorlig senetynding, led ustabilitet, fibrecyster placeret i kritiske punkter osv. På den anden side kan en periodisk suspension i akutte og mindre alvorlige betændelser være tilstrækkelig; Et typisk eksempel er de milde former for impingement (subacromial konfliktsyndrom), epicondylitis, epitrocleitis mv.
• Høj kardiovaskulær risiko risikoen for iskæmi er potentielt dødelig eller svækkende, og derfor bør den ikke tages let
• Kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) uncompensated eller vanskelig at kontrollere
• Undervægt, især med DCA - typisk for anorexia nervosa (AN) - eller overvægtigt, især med svær fedme og forbundet med metaboliske lidelser eller andre tilstande, der dramatisk øger kardiovaskulær risiko.

risici

Risici for fit boxing

Den eneste risiko, der er nært forbundet med udøvelsen af ​​fit boxing, er den af ​​traumer. Disse forekommer ikke på grund af de modtagne slag siden, som vi allerede har sagt, er ingen form for kamp reproduceret; men på grund af de dårlige skud mod posen. Statistisk set vedrører dette frem for alt:

• Leddene i håndled og hænder. Hvis håndleddet ikke er stift, og hånden er ordentligt lukket (med tommelfingeren udenfor knytnæve, men indpakket på fingrene) øges risikoen for ligamentlig eller tendentisk overdistension og forvridning af leddet
• Albue og skulderled. Dette sker især, når afstanden mellem kroppen og posen er fejlberegnet
• Ankel- og fodleder. Hvis sparkene slipper løs med fodens eller halsens hals i stedet for tibia, øges risikoen for ligamentlig eller tendentisk overdistension og forvridning af leddene

Der er også en lavere forekomst af knæ og ankelforvrængninger af støtte - ikke det af det ramte ben - der forekommer specielt under spark som følge af kroppens rotation på det for tætte ben. Mulighederne stiger, hvis kontakten på jorden forekommer på hele overfladen af ​​fodsålen - i stedet for på forfoden - og / eller hvis knæet er spændt og / eller balancen går tabt.

I lyset af ovenstående kan risikoen ved fit boxing grupperes i en række tilfælde, der kan henføres til allerede eksisterende patologiske tilstande. Aktiviteten er i sig selv ikke risikabel, men det skal løses for hvad det er: en motoraktivitet, som også kan være meget intens. For ikke at lide ubehagelige hændelser eller forebyggelige skader er det derfor først og fremmest nødvendigt at gennemgå en lægeundersøgelse med et elektrokardiogram, fortrinsvis en konkurrencedygtig.