Konsistens betaler altid
Det er et kendt faktum, at både magt og udholdenhedstræning skaber tilpasninger i vores krop; dette princip er kendt som superkompensation. Meget simpelt som reaktion på stigende stimuli (princippet om progressivitet af belastninger) implementerer mandmaskinen strategier, som ændrer den aktuelle balance for at forberede sig til at møde en større fremtidsspænding på bedst mulig måde.
Det ser mig ikke til nu, at jeg har sagt noget nyt. Nu spørger jeg dig et spørgsmål: Hvilke systemer indebærer superkompensation?
- Tydeligvis muskuloskeletale systemet. Meget er blevet sagt og skrevet om dette emne, hvilket forekommer mig trivielt at tale om igen.
- Funktionssystemet kan helt sikkert ikke undslippe os praktiserende indenfor cykling - kardiovaskulær og respiratorisk -.
- Og så?
Og så er der det metaboliske-enzymatiske system.
Jeg vil gerne præcisere, at ingen af disse tre aspekter kan betragtes som adskilte fra de andre. Tilpasninger induceret af træning går hånd i hånd for alle tre systemer, der overvejes. De største virkninger på det funktionelle system og på metabolisk-enzymatisk er induceret af udholdenhedstræning.
Derfor besluttede jeg at bruge et par ord på dette apparat. Så lad os se, hvordan det virker, og hvordan det passer.
Jeg vil gerne have det først og fremmest klart, at energimekanismerne alle har samme formål: at rekonstituere ATP-molekylerne (adenosintrifosfat), som repræsenterer reserverne af let tilgængelig energi, der starter fra ADP (adenosindifosfato). De få ting, jeg vil sige, handler i det væsentlige om den aerobiske energimekanisme. I dette tilfælde finder processen med ATP-resyntese sted inden for mitokondrierne. Disse er organeller til stede i cellerne, inden for hvilke kemiske reaktioner finder sted, som tillader den proces, der netop er beskrevet i nærværelse af oxygen. Forenkling til det yderste kan vi sige, at de indeholder de enzymer, der er nødvendige for at omdanne fødevarer til energi, som derefter opbevares i ATP-molekyler og stilles til rådighed. Mitokondrier har en meget permeabel ekstern membran, der lader passere næsten alle molekyler til stede i cytosolen; tværtimod er den indre membran meget mindre gennemtrængelig, faktisk kun molekyler, der vil blive metaboliseret af det indre rum, der indeholder matricen, passerer gennem transportproteiner (bærer). En gang indenfor (forsætligt at udelade alle de kemiske trin) vil hvert af disse molekyler, i nærvær af oxygen, være i stand til at producere 36 mol ATP. Det samme molekyle i cytosolen, så uden for mitokondrierne, vil kun producere 2 mol ATP! Det er således klart, hvor meget effektivere mekanismen for resyntese i nærværelse af oxygen, snarere end den anaerobe.
Ordning af mitokondrier
Vi har set hvordan det er gjort indtil videre. Lad os håndtere, hvordan det passer:
Det bedste er, at mitokondrierne kan stige op til dobbelt i samme celle. Også bærer enzymer forbedres ved at fremskynde transporten af molekyler, som vil blive anvendt til energiformål i matrixen.
I praksis er det som om antallet af "brændere" øges, og derudover kan hver af dem brænde mere brændstof. Det betyder, at jo mere vi træner konsekvent, og jo mere vil vi kunne bruge det brændstof, der er tilgængeligt for vores forestillinger, hvilket kan være længere og endnu mere intens. Skal jeg huske, at det valgfrie brændstof til os indendørs cykeludøvere er en blanding af sukker og FATS ?
 |  Personlig træner, Schwinn Cykel instruktør, posturale gymnastik, yogafit og mountainbike |
