Brystgymnastik

Se videoen

X Se videoen på youtube

Introduktion

Fitness er meget vigtigt for at opretholde eller forbedre bryst sundhed og skønhed.

Faktisk forbedrer den regelmæssige fysiske aktivitet elasticiteten og fastheden af ​​huden og vævene, grundlæggende elementer for et sundt og smukt bryst. Det er dog vigtigt at huske, at fysisk aktivitet alene ikke er tilstrækkelig, da den skal være forbundet med en sund livsstil, fri for overflod og farlige laster (som for eksempel rygningens vane).

Brystets anatomi

Yveret består hovedsageligt af fedt, bindevæv og kirtlevæv, der sammen bestemmer dets form, konsistens og størrelse.

Brystet hviler på pectoralerne, der danner basen, det har ikke sin egen muskulatur, og uden de små muskler, der omgiver mælkekanalerne, er den fuldstændig blottet for muskelfibre.

Mens fedt er afgørende for at beskytte denne delikate del af kroppen, sikrer den bindevæv indeslutninger og støtte. Jo mere elastiske vævene er, desto mere ser brystet ud og er smukt.

Genetik spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​kvindebrystet. Mængden og fordelingen af ​​de forskellige komponenter i brystvæv er faktisk meget følsom for, hvad der er skrevet i deres DNA.

Gymnastik

Gymnastik til et smukkere bryst

Ud over den genetiske komponent påvirker en kvindes livsstil bryststørrelse, form og størrelse. Bare kig rundt for at forstå, at der er et stærkt forhold mellem procentdelen af ​​kropsfedt og brystets volumen.

Mange mennesker lægger for stor vægt på brystetræning. I virkeligheden er der ingen specifikke øvelser, der forbedrer brystets udseende, og den selektive styrkelse af disse muskler er ikke særlig effektiv eller endda skadelig. Overdreven hypertrofi kan føre til en klar og ubehagelig adskillelse mellem muskel og brystvæv.

Der kan også være posturale ændringer, der kan sænke og skjule brystet på grund af overdreven fremadgående bøjning af skuldrene.

Af denne grund er det bedre at fokusere på globale aktiviteter og korrigere eventuelle postural defekter.

Forkerte holdninger i rygsøjlen er hyppigere end man måske tror. Overdreven dorsal kyphos kombineret med glidning fremad af skuldrene er hyppig hos kvinder med mellemstore bryst. Dette er den typiske holdning til den lukkede og genert person, der har tendens til at lukke ind på sig selv også fra det fysiske synspunkt. Samme vægt af ugerne og nogle arbejdsaktiviteter, som for eksempel at stå frem på et skrivebord, kan fremhæve problemet.

Prøv at bøje din torso, du vil opdage, at jo mere du kommer ned og jo mere brystets vægt er helt overladt til huden og de suspensive ledbånd. I denne stilling mangler den naturlige støtte af pectoral musklerne, og på længere sigt lider huden i sin naturlige elasticitet. Hertil kommer, at ledbåndene, som holder brystet forankret i huden, er for stærkt strakt, hvilket forårsager en irreversibel brystptose.

Tværtimod, jo mere du står, holder dine skuldre åbne og tilbage, jo mere vil du få indtryk af at have et mere vedholdende, smukkere og større bryst.

For at gøre denne effekt permanent, er det nødvendigt at koncentrere sig om at mobilisere scapular humeral, strække og styrke de bageste skuldermuskler, især de eksterne rotatorer. I løbet af dagen vil det være nødvendigt at opretholde en arbejdsstilling så retfærdigt som muligt både under arbejdet og under vandreture, i dette tilfælde efterligner modelens gangsstil.

Undersøgelse af menneskelig anatomi vi ser, at pectorale muskler har tendens til at have en funktion, der er lige modsat de muskler, vi har nævnt ovenfor. Derfor skal der findes en god balance mellem styrkelsen af ​​den ene og den anden muskelgruppe.

Under træningen er det meget vigtigt at vælge en god sportsbh, som beskytter brysterne mod de mikrotraumer, de udsættes for.

Nyttige tips

Ernæring og hudpleje til en smukkere bryst

At opnå og opretholde et smukt og sundt bryst så længe som muligt - ud over det tilstrækkelige niveau af fysisk aktivitet - er det af afgørende betydning at vedtage en afbalanceret kost. I den forbindelse skal vi være opmærksomme på de såkaldte yo-yo diæt, fordi hurtige ændringer i kropsvægt uundgåeligt beskadiger huden (se stregmærker). Derfor er det tilrådeligt at vedtage en sund, afbalanceret kost rig på antioxidanter, der hjælper med at opretholde og forbedre normal hudelasticitet.

En afgørende rolle i opretholdelsen af ​​et smukt og sundt bryst er også spillet af hydratiseringen af ​​kroppen og huden i særdeleshed. Den optimale kropshydrering skal opretholdes ved at forsøge at drikke meget vand, idet man husker, at jo mere dehydreret huden er, desto mindre forekommer det tonisk, elastisk og turgid (det klassiske eksempel på skræl af et æble, der skinner med dagernes overløb).

Endelig er det nødvendigt at have et særligt øje med valget af vaske- og rengøringsmidler og kosmetiske midler, der skal bruges i dette følsomme område af kroppen. Anvendelsen af ​​ikke-aggressive vaskemidler og den efterfølgende anvendelse af fugtgivende cremer er faktisk et ideelt supplement til pleje af ens bryst.