Se videoen
X Se videoen på youtubeAf Dr. Davide Marciano
Maven, den mest elskede af italienerne.
Enhver ville gøre noget for at reducere taljen og se dette vidunderlige muskelbånd.
Desværre er der meget forvirring i abdominal træning, og derfor er det bedre at afklare nogle ting.
Husk disse ord: "Alle øvelserne i verden vil ikke være nok til at vise off-fedtet abs."
Korrekt ernæring kombineret med et intelligent træningsprogram, der ikke er for stort nok (maksimalt to eller tre gange om ugen), giver maksimale resultater.
Et andet aspekt, der skal behandles, er det meget store antal øvelser, ofte på grund af rygproblemer, som udføres. Med anatomisk bord i hånden vil du bemærke, at der ikke skelnes mellem høj og lav mave, men du vil se:
- ABDOMINAL REKTUS: starter fra brystbenet og indsættes i den forreste del af bækkenet på et punkt kaldet symphysis af pubis.
Dens funktion er at bøje rygsøjlen.
- INTERNE OG EKSTERNE OBLIQUI-MUSKLER: De starter på de nedre ribber og indsættes i bækkenets øverste del.
De tillader rygsøjlen at bøje sideværts.
Hverken rektum i maven eller de indre og ydre skrå muskler går over bækkenet.
Som du kan se, i anatomi er der ingen kanonisk forskel, som vi er vant til at høre i gymnastiksalen.
Forvirringen blev født, fordi nogle undersøgelser har vist, at udførelsen af Crunch (løftestræning af skuldrene) var større sammentrækning af den øverste del af maven, mens man udførte den omvendte Crunch (hævelse af bækkenet) var der en større sammentrækning af den nedre del .
Vær opmærksom på, at vi i undersøgelsen taler om "større" sammentrækning. Så uanset om du udfører Crunch, eller hvis du udfører den omvendte Crunch, vil albuens rektus indgå i kontrakt, selvom der er større vægt i den øverste eller nederste del.
Vi forsøger også at afklare den undertiden forkerte udførelse af den omvendte knap.
Sidstnævnte består i at bøje rygsøjlen ved at hæve bækkenet i retning af brystet med en deraf følgende sammentrækning af underlivet.
Udtaget fra bogen "Naturvidenskabens Naturvidenskab"
Når kun benene hæves, aflæses det meste af vægten på bægerens stabiliserende muskler.
Faktisk spændes den enkle løftning af benene på hoftebøjlerne, der er opdelt i:
ILIAC-muskler: der stammer fra den nederste del af bækkenet og indsættes på lårbenet.
STORE PSOAS muskler: der stammer fra lændehvirvlerne og også forbinder lårbenet.
Ved at løfte kun benene udfører abdominalerne en isometrisk sammentrækning, der gør det muligt for bækkenet at blive holdt stille og hoftefleksorerne til at virke, og det er årsagen til, at det brænder i maven.
Dette medfører, at underkroppen accentuerer lændekurven ved at skabe kompression på små led, kaldet facetterede led, hvilket forårsager betændelse i den tilsvarende lændehvirvel.
Vi kan konkludere ved at gentage, at abdominals opgave ikke er at løfte benene, men at løfte bækkenet.
