Af Dr. Marco Martone
I fitness- og bodybuilding-sektoren er der mange diversificerede og ofte modstridende teorier, som på grund af den enorme mængde data og inkompatibiliteten mellem de forskellige begreber kan føre til forvirring for dem, der bruger disse oplysninger. Situationen ser ud til at blive forværret i dag i den tid med målrettet og super-hurtig information, takket være også nye teknologier som internettet og adskillige mere specialiserede blade.
På hvordan man udvikler magert masse, så er der for mange teorier.
I dette hav af information vil du utvivlsomt være kommet på tværs af uvitende teorier og træningsprogrammer, der varer to timer eller mere. Eller du vil lykkes med at følge træningen, også på marathon i længden, af den instruktør, der arbejder i dit gym, hvem er klar til at sværge over for dig at han voksede op med det kort men selvom du ivrigt har begået resultaterne, er de for sent eller, værre stadig, der er slet ingenting.
Sandheden er, at du skal træne helt anderledes end disse personer, både fordi de er forskellige fra dig med hensyn til genetik, og fordi de ikke udtrykkeligt indrømmer de "cykler", de gør for at understøtte en type træning, som en naturlig krop ikke kan tolerere.
Nu vil du tænke på, at nogle resultater er opnået ved disse metoder i begyndelsen, og så lige her vil jeg gerne understrege, at når du er nybegynder, er enhver form for træning at vokse fint; selv den absurde en af 2 timer eller mere 5 gange om ugen.
Du skal faktisk være opmærksom på, at de første måneder af træning, når du er neophytes i vægt træning, er meget forskellige i forhold til de måneder, hvor du kan betragte dig selv mellem eller endda i et avanceret stadium i bodybuilding praksis ( fra 6 til 18 måneders træning anciennitet kan du betragtes som mellemliggende, efter dette interval kan du generelt betragtes som avanceret).
Dette skyldes, at din krop først er brugt til fysisk chok, så det reagerer ved stigende tone og muskelmasse, men så ændrer tingene sig over tid, og visse parametre skal nødvendigvis respekteres for at vokse, såsom:
behovet for større opsving er nødvendigt for vækst
øget styrke i multi-joint øvelser;
en træningstid, der ikke overstiger 70 minutter inklusive opvarmning.
Alle parametre, der ikke kan følges, hvis du fortsætter med at træne efter de mest underlige og ofte ikke meget funktionelle teorier for dig, at du både har en normal genetik og sund fornuft ikke at bruge stoffer, der kunstigt ændrer nogle variabler, der letter væksten og / eller opsving.
Lad os nu se, hvad du skal gøre for at vokse på en progressiv, men frem for alt sund måde.
Menneskekroppen er en meget tilpasningsbar "maskine", og med den konstante træningsøvelse opfatter den mindre og mindre sidstnævnte som et chok, som i sidste ende er det eneste formål, som du praktiserer. Stød er den sikring, der udløser superkompensation og efterfølgende vækst. Af denne grund skal dine træningsprogrammer løbende sigte på at chokere for at udløse den eftertragtede superkompensation, og dette vil kun ske, hvis du udsætter dine muskler for stadig større belastninger på en progressiv måde.
Gennem nogle forestillinger om neurofysiologi og muskelfysiologi vil jeg forsøge at forklare dig, hvorfor du skal vokse, du skal løfte mere og mere tunge vægte på øvelser, der betragtes som multiartikulære, den eneste måde at chokere musklerne på og få dem til at vokse.
FORTSÆT: anden del »
