Meddelelse sendt af: Maria Grazia
Hej Maria Grazia,
lænderhvirvlen er et ret almindeligt problem. Nogle mennesker lever med en herniated disk for livet uden selv at bemærke det. Andre er ikke så heldige og lider af gentagne angreb af lændesmerter, cruralgia eller ischias (smerte, der udstråler, indtil de når frem og tilbage på låret).
Som jeg sagde i indledningen, er lændehvirvlen et udbredt problem, så meget, at jeg næsten hver dag har en person med dette problem med lavt ryg. Når, som i dit tilfælde, lændehvirvelsebrusien er nyligt begyndt, og du skal stadig lære at kende det perfekt, er det vigtigt at tage adskillige forholdsregler.
Derfor udøves øvelser, hvor lændehvirvelområdet ikke er direkte søgt. Derefter arbejde på holdningen, især hvis der er en tydelig lumbale hyperlordose (accentuering af den slags bækken, som rygsøjlen dannes i nedre ryg).
Arbejdet vil i første omgang fokusere på at styrke mavemusklerne og øvre ryg. Først efter nogle test sessioner vil øvelser blive indledt meget omhyggeligt for at styrke skrå, ryg og lændermuskler.
Stretching i slutningen af sessionen er afgørende, især hvis ledsaget af nogle enkle åndedrætsbesvær øvelser.
Desværre kan jeg med personlig erfaring sige, at det ikke er nemt at give råd på afstand. Normalt efter fire eller fem måneder vil de fleste af mine klienter med et lignende problem forberede øvelser, der ligner dem, der har en perfekt fungerende ryg. På grund af den store individuelle variabilitet er eksperimentering også vigtig, idet man starter med lyse øvelser og midlertidigt forlade dem, der forårsager endda et let lille ubehag.
Jeg håber i hvert fald at have overbevist dig om, at en lændehvirvelsessygdom i de fleste tilfælde ikke er så alvorlig og svækkende problem. Du skal blot tage nogle generelle forholdsregler, som jeg vil forsøge at illustrere:
Stop aldrig med at strække i slutningen af sessionen, selv når du er særlig godt. Aktive strækøvelser er meget vigtige, men frem for alt passive og globale dekompenserede (som pancafit). Under øvelser er det vigtigt at opretholde en afslappet og abdominal vejrtrækning (spørg din instruktør)
i første omgang undgå at eksperimentere med stor forsigtighed alle de øvelser, der på en mere eller mindre vigtig måde involverer lændehvirvelområdet (benpressen, squat, stående gluteus, bageste impulser til balderne, broen, revers crunch, ben hæve, v-up og mere Generelt træner alle dem til bukene, der involverer bevægelser af underbenene. Også på torsionerne af brystet med en pind og til bøjningen eller lateral bøjning for obliquesne). Push-ups med håndvægte, barbell (slow-forward) eller isotoniske skulderpressemaskiner er også meget farlige; Der opnås en vis lettelse ved at udføre dem, mens de sidder, en position, hvor det er vigtigt at holde lændehvirvelområdet godt støttet af ryggen, holde fødderne fremad og bækkenet roteret fremad (det tekniske udtryk er retroversion af bækkenet, spørg din instruktør)
i dit tilfælde tror jeg det er også meget vigtigt at have ordentlig hydrering både for en tale relateret til nyrefunktion, og fordi du som bekendt har rygsøjlerne en vigtig vandig komponent
Med venlig hilsen
