Anabole vindue refererer til den korte periode efter en intens træning, hvor skeletmuskulaturen er maksimalt disponeret til at indarbejde og anvende næringsstoffer, til syntesen af nyt kontraktilvæv og til reparation af det skadede ved fysisk aktivitet . Normalt falder det anabole vindue mellem 20 og 120 minutter fra slutningen af træningen.
For at fremhæve denne slags "svampeffekt", som forbereder muskelvævet til at "absorbere" de substrater, der er nødvendige til proteinsyntese og genoprette energiforsyninger, er det tilrådeligt at forbruge "hurtige proteiner", såsom dem af hydrolyseret mælkevalle og medium og højt glykæmisk indeks kulhydrater. Denne næringsstrategi har til formål at producere et glykæmisk overhæng Den massive frigivelse af insulin, der følger, letter indførelsen af forskellige næringsstoffer i cellerne, herunder muskler. Den samme "fremsyn" er også vedtaget for kreatin; da proteinerne repræsenterer en moderat stimulus til insulinfrigivelse, udgør kombinationen af proteintilskud og simple sukkerarter (forhold 1: 1 - 0, 7: 1) og kreatin en af bodybuilders foretrukne efter-trænings-snacks, ofte beriget af aminosyre-tillæg såsom forgrenet, glutamin, arginin og beslægtede salte.
Det anabolske vindue er derfor et typisk koncept for bodybuilding, hvor der søges maksimal muskeludvikling. I udholdenhedssporter, såsom cykling, er det stadig vigtigt at gribe ind på en lignende måde, hvilket øger andelen af lavt glykæmisk indeks kulhydrater (såsom vitargo) på bekostning af proteiner og indsætter en lille mængde mineralsalte og vitaminer.
