BIIO-metoden

Redigeret af Emanuele Giuliani

Se også: BIIO arbejder, siger BIA også det

Indførelsen af en anden træningsfilosofi i en eller flere sportsgrene er altid meget vanskelig. Især i bodybuilding verden, hvor evolution tilsyneladende kun vedrører doser og / eller typer af dopingstoffer og heldigvis endog juridiske integratorer; Træning tværtimod er i de fleste tilfælde altid den, der er beskrevet, hackneyed, af Weiders og deres "champions" i 40-50 år nu. Udgivelsen af bogen "Science of Natural Bodybuilding - BIIO-metoden" i marts 2001 blev hilst velkommen af entusiasme af tusindvis af atleter, men også af en vis berettiget skepsis (i nogle tilfælde en veritabel ferocity ) af mange "Old Style" traditionalister. Efter min mening kan teoretiske diskussioner være interessante, men til sidst er det afgørende, at resultaterne er. Problemet er at være en "ung" metode og ikke "metoden", før den spredes ordentligt, bliver assimileret og forstået, tager det tid at ekstrapolere den maksimale ydelse. For ikke at nævne det, er resultaterne naturligvis ubønhørlige, ja, men langsommere, fordi de er en strategi dedikeret til naturlige atleter. Efter tre år kan 2004 dog betragtes som det første modningstid med hensyn til kvantiteten og kvaliteten af resultaterne af BIIOlogis, både i bodybuilding, men også i andre "uventede" sportsgrene.

For at forstå det grundlæggende i begreberne og den foreslåede træningsbrønd er det nødvendigt at forstå, at den største skændsel i kropsbygning er manglen på programmering eller i det mindste træningsorganisation i de programmer, der foreslås af fitnesscentrene. Normalt spørger et medlem af gymnastiksalen instruktøren til det efterlængte kort og modtager et uværdigt ark med 4-6 øvelser pr. Muskelgruppe, 4 sæt 10, 4-7 gange om ugen, som offeret tager med ham nogle gange endda i måneder og måneder.

I andre sportsgrene er cykliseringen af træning på den anden side en næsten rutinemæssig og ekstremt konsolideret praksis. Nå selv i fysisk kultur, periodiserende træning sammen med en 75% reduktion i arbejdsmængden kan føre til ekstraordinære resultater.

Derfor kan kun en konstant anvendelse af gyldige og kodificerede træningsmetoder føre til søges og ikke-tilfældige resultater.

Men hvad betyder BIIO?

Kort, intens, sjælden, organiseret

For at forstå dette, lad os starte fra bunden og analysere de forskellige parametre, der udgør en naturlig kropsbygningstræning.

For at lægge grunden til at opbygge en organiseret træning skal en af de vigtigste processer i organismen undersøges: superkompensation. Dette er den fysiologiske mekanisme, som vores krop tilpasser til eksterne belastninger. Hvis for eksempel før en bodybuilding session, har vi en vis mængde af grundlæggende energi, med motion forlorer vi vores neuro-muskulære evner midlertidigt. I de følgende dage genopretter regenereringsprocesserne disse kapaciteter med et niveau, dog lidt højere end den foregående.

bord

Dette skyldes, at vores krop ønsker at beskytte sig mod andre, mulige angreb.

Det kan dog ske, at en atlet genoptager før superkompensationen finder sted. I dette tilfælde er der ingen forbedring i præstation eller muskelmasse, derimod kan der endda være en forringelse. Det er hvad der sker, når du ikke lader den rigtige opsvingstid gå over mellem hver session. Faktisk er den minimumsperiode, der skal passere mellem en træning og en anden for den samme muskel, på trods af at være en meget subjektiv ting i gennemsnit 7 dage.

Så træningsforløbene skal være meget sjældnere end de sædvanlige 4-7, som de tilbyder i næsten alle sportsgrene. med andre ord, din træning skal være helt sjælden. Den ideelle varighed af en enkelt session bør være mellem 40-45 og 80-90 minutter.

For at beregne varigheden er det godt at studere de hormonelle strømme, der forekommer under fysisk aktivitet omhyggeligt. De hormoner, der skal kontrolleres, er: Testosteron og Cortisol.

Testosteron er grundlæggende i muskelvækst, er ansvarlig for den rigtige aggressivitet i træning og produceres af testikler hos mennesker og i små mængder af binyrerne og æggestokkene hos kvinder.

Cortisol fremstilles på den anden side af binyrebarken, og hvis den er overskredet, har den tendens til at katabolisere den muskulære struktur. Desværre har det tendens til at stige under træning for at nå bemærkelsesværdige toppe efter ca. 80-90 minutters træning.

Derfor skal træning altid være kort!

Således at have maksimalt en time og 30 minutter pr. Session, er det indlysende at planlægge en træning med nogle få grundlæggende øvelser og parre grupperne produktivt og rationelt.

Et par flersam øvelser bør bruges, så atleten kan bruge ekstremt store belastninger til at udøve den størst mulige stress på musklen.

På denne måde skal INTENSITET udnyttes på de højeste niveauer til skade for et større volumen fordelt over tid. Muskelen vokser kun, når du sætter den i krise og bruger så meget vægt som muligt.

Tabel 2 viser hoved øvelserne i BIIO træningsmetode; Som du kan se, forudser programmet en massiv brug af temmelig tunge øvelser som f.eks. squat og dødløft, som i høj grad begrænser genoprettelsen.

Parringskombinationerne er mange, så mange som de naturlige karakteristika hos naturlige atleter. Men den korte tid, der er tilgængelig pr. Session, og den absolutte nødvendighed for at udtømme musklen udtømmende pålægger kombinationen af synergistiske muskler. For eksempel, hvis du arbejder triceps efter træning af pectoralsne, vil de allerede være meget trætte og vil derfor højst kun have en grundlæggende øvelse for at være endeligt mættet. Derfor foretrækker vi at vælge 2 øvelser for bryst / ryg / skuldre / ben og en til biceps / triceps / abdominals / calves.

LEGS 2 øvelser	SHOULDERS 2 øvelser	TILBAGE 2 øvelser
Cykler 1 øvelse	BREAST 2 øvelser	TRICIPITS 2 øvelser

Almindelig bænk

Langsomt fremad

Lat-Machine imp.inv.

Squat med barbell

Flad bænk smalt håndtag

dødløft

Curl med barbell

Crunch

Alt dette skal indgå i et årligt ORGANISERET program, opdelt i to makrocykler (6 måneder hver); Makrocykler i sin tur opdelt i 6 MESOCYKLER (2-4 uger), der igen er opdelt i mikrocykler (2-7 dage).

Programmet opdeles som følger: