Kurateret af Marcello Doppio
Kettlebell vokser hurtigt i popularitet blandt fitnessentusiaster og sportsfolk.
Den generelle konditionering, som denne type træning kan tilbyde, kan betragtes som en af de bedste i den generelle atletiske forberedelsesfase for enhver sport eller fitness generelt.
I næsten alle fysiske aktiviteter er der faktisk elementer af styrke, hastighed, udholdenhed, fleksibilitet og koordinering.
Øvelserne, der forbedrer evnen til at overvinde ydre modstande, er styrkeøvelser, mens de, der hæver evnen til at reagere og frekvensen af bevægelser til det maksimale, er hurtighedsøvelser, dem der har lang varighed eller har mange gentagelser er Definerede øvelser af modstand, de sammensatte af komplekse bevægelser kaldes ordineringsøvelser .
Styrke, hastighed og udholdenhed er vigtige færdigheder for at sikre en vellykket præstationer, og forholdet mellem disse (styrke, hastighed og modstand) er grundlaget for hver idræts fysiske kvaliteter.
Styrketræning som en betinget evne er i dag også streng i sport, hvor det generelt var kontraindiceret. Ved enhver sport skal metoderne til styrkens udvikling inddrages i uddannelserne på passende vilkår og måder, idet man skal være opmærksom på ikke at forsømme udviklingen af andre motoriske færdigheder.
Kettlebell kan klare at tilfredsstille disse forskellige behov meget godt. Med dette enkle værktøj kan du faktisk udføre forskellige øvelser og øvelser, der udvikler de nævnte færdigheder.
Specielt angivet viste det sig sig at være for eksempel i kampsport og i alle de aktiviteter, der krævede udvikling af "modstandskraft over for kraft" og "magt", som for de specielle militære enheder, hvorfra overlegne fysiske færdigheder var nødvendige med hensyn til styrke, styrke og fleksibilitet.
Ifølge "styrke", ifølge Harre (1976): " Kropens evne til at modstå træthed i langvarig styrke forestillinger". Kriterier for styrke modstand er stimulansens intensitet (som en procentdel af den maksimale kontraktile styrke) og stimulusens volumen (summen af gentagelser); "kraften" på den anden side er evnen til at udføre en eksplosiv bevægelse og resultatet af samspillet mellem kraft og maksimal hastighed. Kombinationen af modstand og hastighed kaldes modstandsdygtighed over for hastighed.
S. Cotter anfører, at kettlebells udvikler sig bedre end noget andet kraft / modstandsudstyr, mental hårdhed / fysisk hærdning, kampspecifikitet og effektivitet (bevægelsesøkonomi).
I udøvelsen af en kampsport eller i en kamp er styrken / modstanden eller bedre den modstandsdygtige kraft evnen til at kæmpe med intensitet for længerevarende engagement. Dette bliver lige så vigtigt, når maksimal kraft kommer i spil, eller med andre ord evnen til at bære virkelig kraftige slag. Den maksimale styrke er lige så vigtig både for kraften i et knockout skud og for en hurtig indsendelse, men en komplet kampkunstner skal kunne bære flere skud i forskellige kombinationer selv i lang tid. Dette kræver enorm færdighed, både med hensyn til styrke og udholdenhed. Snatches udført med et stort antal kettlebell gentagelser, for eksempel udvikle en solid arbejdskapacitet og en lige så stor anaerob tærskel. Det betyder at man er i stand til at udtrykke magt, selvom det testes aerobt. Og denne færdighed for en kampkunstner er afgørende. Det der virkelig betyder noget, er ikke hvor stærkt du er i friskhedstilstand, men hvor meget du kan være stærk, når du er åndedræt og har brugt de energier, der påvirker teknikkens gennemførelse. Da kettlebell øvelser kræver brug, indsats og rekruttering af hele kroppen, viser de sig at være et langt bedre middel til træning end træning hos højtstående repræsentanter med isolationsbevægelser udført, for eksempel med barbell eller styret.
Brugen af kettlebells involverer grebet, hofterne og tyngdepunktet, såvel som holdningen i hver bevægelse. Den meget ballistiske karakter af nogle øvelser som gynger, rensninger, snatches og jerk, imponerende efterligner den type rekruttering af hele kroppen forårsaget af udførelse af slag-, spark- og projektionsteknikker.
Kettlebellen kan derfor indsættes meget godt både i de generelle øvelser (øvelser, der involverer en relevant muskelgruppe, men som ikke præsenterer noget fælles element med specialitetens atletiske gestus, og som afviger på tidspunktet for udførelse, position og forskydning fra gestus af konkurrencen), at i særlige øvelser (øvelser, der respekterer konkurrencebevægelsen, men ændrer teknikkens tidsmæssige egenskaber og reducerer eller øger hastigheden).
Det kan siges at kettlebells repræsenterer den manglende forbindelse mellem fri kropsøvelser og aktivitet med klassiske frie vægte. I alle bevægelser aktiveres de stabiliserende muskler på en stærk måde ud over at stimulere det berørte område stærkt. Ønsker at udarbejde en slags placering baseret på stimulering af stabilisator muskler, bør kettlebells absolut placeres først.
Kettlebellen giver større bevægelsesfrihed, der sikrer flere naturlige baner og tilpasser sig mere til kroppens linjer.
• De er sikre, så længe øvelserne udføres i den korrekte udførelsesform
• Betragteligt forbedre grebet og håndstyrken (f.eks. Snatch og Bottom-Up og Clean)
• Styrke det muskuloskeletale system, der hjælper med at forhindre sportsskader
• De er billigere end traditionelt træningsudstyr, ingen bænke eller andre faciliteter er nødvendige for deres brug.
• Øget mobilitet i skulderen og bækkenet
• Ud over muskelvækst er de også nyttige i vægttab takket være metabolisk konditionering
• De reducerer i høj grad træningstiderne; med et par kettlebells kan du træne selv om 30 minutter
• De udfører en fremragende motorkonditionering
• Takket være den separate belastning på lemmerne er de nyttige til at genvinde enhver ubalance i kraft
• De hjælper med at forbedre og forbedre spilteknikken med barbells og dumbbells
Brugen af kettlebells tillader begge at opnå en bemærkelsesværdig tilstand af generel form (holde kropsvægten under kontrol) og forøge styrke uden at øge muskelmassen. De repræsenterer også et gyldigt alternativ til de ét stykke øvelser med vægte, der ofte er stressende på et muskuloskeletalt niveau.
Bibliografi :
Periodisering af sports træning (Tudor O. Bompa)
Optimal træning (J. Weineck)
Internetkilder
