Af Dr. Antonio Parolisi
Træning med isotoniske maskiner, med fri vægt eller endda med kun vægten af kroppen, kan kompromittere leddets integritet. Dette sker, hvis et muskelkvarter præsenterer et tilbagetrækningsproblem, eller antagonistdistriktet ikke har tilstrækkelig elasticitet og fleksibilitet. Mere simpelt, hvis den stressede muskel ikke har tilstrækkelig elastik, kan fysisk træning medføre kompensationer, der vil påvirke leddene indsat i muskelkæden, som de tilhører.
Når i gymnastiksalen anbefales det at træne hamstringene, som f.eks. Den "tilbøjelige benkrølle" maskine , i langt de fleste gange er det rådgivet at forlænge ischiocrural muskler før, under og efter sætene til den øvelse. Denne procedure praktiseres henholdsvis for at forhindre skader, øge fælles udflugt, genvinde fra træning og bortskaffe akkumulering af metabolitter, som medfører smerte i dagene efter træning.
Med udtrykket Ischiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali eller simpelthen bageste femoraler er muskelgruppen identificeret, at fra buggetrøget og fra den grove linje af lårbenet indsættes biceps femoris på fibula og semitendinosus og semimembranosus hoved på henholdsvis bagsiden af tibia. I sidste ende har disse muskler (biartikulært fordi de virker på hofte og på knæ), funktionen at bøje knæet på låret og udvide hoften.
 |  |  |
Udtrykket læser bare bredt, hvad er den anatomiske struktur og den biomekaniske funktionalitet i muskelgruppen vi taler om. Rigtigt var ovennævnte øvelse den af benkrøllen. Det grundlæggende problem er, at når de træner disse muskler, som benbøjere på låret, deres antagonister, hoftebøjningsmusklerne (ileo-psoas, lårets endetarm) og benforlængerne ( quadriceps). Nogle kan tænke sig, hvad de forreste muskler gør, og hvordan de virker i udøvelsen af den udsatte benkrølle. Svaret opnås ved at overveje bevægelse som et system af handlinger, forkortelse af forlængelse; det betyder, at hvis en muskel forkortes, skal en anden nødvendigvis strække sig. I tilfælde af ischiocruralis, når de vil tillade knæets bøjning, bestemmer de en forlængelse af den forreste muskulatur, især af quadriceps musklerne.
Når emnet er helt udspændt på bænken, har han allerede antaget en position for forlængelse af den forreste kæde ved virkningen af en delvis forlængelse af coxo-femoralforbindelsen. På nuværende tidspunkt, hvis hoftebøjningsmusklerne trækkes tilbage eller på anden måde ikke er tilstrækkeligt elastiske, vil de resultere i en kompenserende lændehals hyperlordose. I denne situation passerer lårbenets ileopsoer og rektus muskler passivt hvirvlerne fra 12. thorak til fjerde lændehvirvler og bækkenet i anteversion, hvorved de intervertebrale ledd undertrykker stress, som i det lange løb kan degenerere på grund af for stor belastning overbelastning; hvis vi var i en tilstand af allerede erklærede disk lidelser, som i nærværelse af fremspring eller herniated diske, ville det virkelig være et stort problem!
Dette tyder derfor på, at den pågældende øvelse er født med det formål at træne og øge isfocruralmusklernes trofisme, men at hvis det har "subjektive" kontraindikationer, skal det anvendes sparsomt og modificeres om nødvendigt.
Hvordan finder vi ud af, om benkrøllen er egnet eller ikke til en person?
Svaret er altid det samme! Vi skal teste emnet ; at evaluere sin ledige udflugt og for at forstå, i hvilket omfang han kan øve det, eller om han måske må vende tilbage på et senere tidspunkt efter at have tilstrækkeligt forlænget og gjort fleksibel alt det, der virker på de ledede stedfortrædere til den bevægelse.
For at vurdere muskelelasticitet tager vi naturligvis ud til fleksibilitetstest, der altid bør praktiseres, før du opretter et træningsprogram, der anses for personligt.
Jeg gentager! For at vurdere sikkerheden i krøllen er det en prioritet at kontrollere elastikerne hos hoftebøjlerne og benforlængerne!
Den test, der passer bedst til praktisk og praktisk, er Thomas Test, hvor du ser emnet ligge på en barneseng eller om nødvendigt på en flad bænk. Det vil blive bedt om at bringe knæene til brystet, skiftevis, så først den ene og den anden, og dysfunktionerne i fleksibiliteten af de undersøgte muskler vil blive evalueret; i det konkrete tilfælde vil quadriceps blive evalueret og især lårbenets rektus og ileo-psoas.
I figur 2 kan man se, hvordan det pågældende emne har en god elasticitet af forkæden og især af hoftebøjlerne, da låret på popliteal fossas højde ikke løsnes fra barnesengbenet; at også overveje, at knæet ikke går i forlængelse, og dette argumenterer for det faktum, at quadriceps musklerne har god elasticitet.
Fig2 Thomas test
Emnet har god fleksibilitet
på niveauet af hofte og knæled
I dette tilfælde vil personen, når personen hviler på et benbøjlebænk, ikke blive udsat for spændinger på grund af overdreven kompensation forårsaget af tilbagetrukne muskler. I sidste ende er der ingen kontraindikationer for øvelsen, hvor en sådan øvelse, som kun skal tilpasses ud fra de fastsatte mål; så vil vi fortsætte med evalueringen af styrken af ischiocrural og med oprettelsen af et passende program for at øge trofismen af de pågældende muskler.
Det skal imidlertid huskes, at en fleksibilitet som den, der er vist i figur 2, ikke findes i mange fag, især i stillesiddende mennesker, der bruger mest tid til at sidde eller i hvert fald ikke bevæger sig.
FORTSÆT: Del 2 »
