Langrendsløb er en udfordrende og samtidig fascinerende specialitet.
Markerne køres i vinterperioder og bruges ofte til at forberede forår og sommersæson.
For at kunne køre en landekursus er det nødvendigt at have stærk muskuløs udholdenhed, derudover naturligvis til en god base for generel modstand . Faktisk kræver denne aktivitet hyppige ændringer i tempo og løbende handling. Den motivation, som den behandles med, er også vigtig, da ikke alle er psykologisk i stand til at møde og overvinde træthed.
Atletisk forberedelse
For at kunne forberede en landindstilling er det først nødvendigt at opbygge en god base for styrke og muskuløs udholdenhed. Til dette formål er det nyttigt at udføre arbejde med overbelastning i den første forberedelsesperiode (halve squats, lunges, sit-ups, kalvpress osv.). Ved afslutningen af disse øvelser er det tilrådeligt at gøre noget strække og derefter afslutte træningen med 10-20 minutters langsom kørsel. Hyppigheden af disse træningssessioner vil være 2-3 ugentlige sessioner, som kombineres med andre 2-3 sessioner med langsom baggrund for at forbedre den generelle modstand.
Muskelforstærkende øvelser vil så gradvist blive erstattet med andre naturligt opladede øvelser (spring, løb sparket tilbage, løb med høje knæ, hoppe osv.). I denne periode skal en god base af generel modstand bygges ved at køre lange afstande i mellemlangt tempo.
Langt kuperet: Kør med en lavere hastighed på 45 "-1" i forhold til løbetrytmen på et kursus sammensat af mange klatrer og nedstigninger
medium varieret: Kør en Km i middel tempo og en Km i et lavt tempo og gentag kurset 4-5 gange.
Samtidig begynder du at specialisere den styrkebase, der opnås ved gentagne op- og rytmevarianter.
kort klatring: 60-70 meter stigende kurser med den maksimale hastighed. Gendannelsen mellem gentagelser vil svare til den tid, der er taget for at vende tilbage, gå, til startpositionen. Gendannelsen mellem enhver serie vil blive givet ved 5-6 minutters langsom kørsel.
rytme variationer: de kan struktureres på forskellige måder. For eksempel kan du køre i tre minutter i race tempo og genoprette ved at køre langsomt i et minut og derefter køre i yderligere to minutter i løbet tempo, genoprette et minut og derefter køre i endnu et minut.
Som løbet bliver tættere bliver øvelserne mere specifikke. Det vil begynde at løbe på lignende terræn til løbet en (med spiked sko) og til at deltage i de første konkurrencer.
Den sidste uge før løbet bliver karakteriseret ved udstødningsøvelser, så musklerne kan hvile i lyset af konkurrencen. (5-6 langsomme løbende sessioner kombineret med udvidelser, der skal køres så smidigt som muligt).
