Af Dr. Davide Marciano
I de seneste år har vi i italiensk fitnesscentre altid med større hyppighed hørt om funktionel træning og mere og mere ser vi områder, der er dedikeret til denne træning, hvor loven ikke længere er den æstetisk smukke og ublu kostbare maskine, men et spartansk miljø hvor du kan lave gratis øvelser eller / og med enkle værktøjer, såsom fitball, medicinbolde, TRX, kettlebells, bulgarske poser, klubber, jump reb, pull-up bar osv.
I den henseende vil jeg gerne have dig til at reflektere over den økonomiske forskel mellem at oprette et funktionelt område og sætte det op med isotoniske eller endda cardio værktøjer. STORE investeringer forskelle, men indtægter, der let kan være til fordel for den funktionelle. Derfor: "ENKELHED OG UDVIKLENDE VIRKSOMHEDSPERSPEKTIV".
Men hvad er funktionel træning?
En bevægelse siges at være funktionel, når den afspejler det daglige livs bevægelser, naturlige bevægelser opnås takket være den synergistiske sammentrækning af flere muskelgrupper. Formålet med denne træning er at udvikle en smuk, harmonisk og stærk krop gennem øvelser, der minder om de grundlæggende funktioner, som den blev født for; Derfor skaber vi stier, der er så tætte som det, som den menneskelige krop gør af naturen.
I vores daglige liv er der ingen typisk muskuløs isolering af udstyrsrummet, uanset hvad vi gør, fra blot at løfte en indkøbspose fra klatring til hoppe kræver bevægelser tilladt af muskel synergi.
Vores krop blev født til at udføre bevægelser - simpelt og ikke - takket være dets helhed og ikke ved at sektorisere hvert område. Vi taler om øvelser, der er kendetegnet ved multifunktionsbevægelser (flere led, der stimulerer muskelkæder) udført på forskellige fly og akser.
Denne træning, takket være dens karakteristika, stimulerer de dybe muskler, der skaber fælles stabilisering, i modsætning til det klassiske analytiske arbejde, som vi er vant til i gymnastiksalen. Dette stabiliseringsarbejde forhindrer mange skader og styrker leddene. Jo mere øvelsen er ustabil, desto mere er de dybe muskler (typisk eksempel repræsenteret af rotator manchet), der skal skabe stabilisering. Tænk på det vanskeligheder du støder på ved at flytte fra for eksempel barbell-forlængelser til håndvægteudvidelser. Bestemt 100 kg løftet i balancen vil helt sikkert aldrig svare til en vægt på 50 kg pr. Arm i distension med håndvægte. Igen, hvis vi flytter fra distensionen til bøjningen udført på 2 medicinbolde, vil vi højst sandsynligt ikke være i stand til selv at lave nogle gentagelser.
Det er fra dette kardinalprincip af funktionelt, repræsenteret ved stabilisering, at et udtryk, der er meget anvendt i denne disciplin, er født: "Kerneuddannelse" . Det refererer til styrkelsen af bagkroppens og bækkenets dybe muskler for at optimere enhver gestus, som kræver stabilitet. Kernen er centrum, og det er netop fra centrum af vores krop, at bevægelsen starter. Med en stabil og stærk kerne vil alt være enklere og sikrere, fra at klatre på en fæces til at hive - lunges - militærpress mv.
I lyset af disse utallige fordele skal der tilføjes en til tider uforskammet anvendelse af funktionel træning. Det er utænkeligt at give ballistiske eller ekstremt ustabile bevægelser til uuddannede personer eller endda med grundlæggende problemer.
Tænk eksempelvis på forholdet mellem en swing (en ballistisk øvelse udført med et værktøj kaldet en kettlebell, som jeg elsker) og belastningen på rygsøjlen.
En indledende medicinsk historie er et must, før du giver motion, især hvis det er funktionelt.
Er det analyserede fag knæ i recurvatum, er de valga eller vare?
Er musklerne i skulderbæltet fri for enhver unormal spænding eller ej?
Forestil dig den skade, der kan forårsage en sving på et emne med en tilbagetrukket bagkæde.
Disse er blot et par opmærksomheder, der skal tages i betragtning, når det kommer til funktionelle øvelser, som hvis de gøres dårligt, kan forårsage meget mere skade end klassiske øvelser.
I denne "nye" og fascinerende verden er der så meget godt; funktionel træning udgør bestemt ikke en tendens i det øjeblik, der er bestemt til at forsvinde i næste sæson. Desuden definerer jeg den funktionelle som en fremragende aktivitet, der også supplerer andre discipliner (fra bodybuilding til atletik). Personligt har jeg brugt disse øvelser i nogen tid i mine "klassiske" hypertrofi træning. Jeg fandt en markant stigning i styrke i alle de analyserede emner (stigninger i belastningen på den vandrette bænk på squat og andre). For ikke at nævne den markante forbedring i præstationer, jeg har set i sport som tennis og fodbold.
