Af Dr. Nicola Manca
Det sker ofte, at de, der har trænet i nogen tid (måske et par måneder), beslutter at tage et flash kursus for at opfylde deres drøm om at blive instruktør.
Så længe som i gymnasier og sport generelt, vil de ikke kun fungere sammen med de fagfolk, der har studeret i år i det muligvis UNIVERSITET-område, vil der blive født virkelige urban legender, der står i kontrast til de enkleste love i fysiologi, ernæring og af træningsteori.
Desværre er det ofte "instruktørerne" eller pseudoerne, der føder disse legender.
Her er et lille eksempel på de største og hyppigste fejl, du sikkert har hørt om fitnessentusiaster.
De muskelsmerter, der er til stede den følgende dag, er en intens træning skyldes mælkesyre : måske er fejlen, der høres oftere, intet mere unøjagtigt. Afsætningen af mælkesyre akkumuleret under træning sker i en meget mere begrænset periode (mellem 20 minutter og 2-3 timer). Denne periode varierer fra individ til fag og afhænger hovedsageligt af uddannelsens omfang og forfriskningstypen (for eksempel en tilstrækkelig nedkøling medfører en hurtigere forsvinden af lactatet fra kroppen).
Muskelsmerter skyldes egentlig myofibril mikrotraumas, en stigning i blod og lymfevirkning, med følgelig sensibilisering af områderne og deraf følgende post-kontraktile inflammatoriske processer.
Øvelser for "lave abdominaler" : nok med denne underafdeling har din instruktør ikke en human anatomibog, eller i hans to-dages forløb har han aldrig brugt det. Skift gym før du plager rygsmerter. De lave abdominaler eksisterer IKKE.
Abdominal rectum (muskel fejlagtigt opdelt i øvre og nedre) er faktisk en enkelt muskel, der stammer overordentligt fra brysthinden xiphoid-processen og fra 5-6-7 kostbrusk; underordnet passer den på pubic symphysis. Mange af de øvelser, der skal involvere de "lave abdominaler", involverer faktisk bevægelser, som ofte stimulerer ileo-psoas, der resulterer i, såvel som at være ubrugelige, ofte skadelige. Ileo-psoas er en muskel dannet af iliac muskel (med proximal oprindelse på lændehvirvlerne) og den store psoas (stammer fra det indre ansigt af iliacbenet); de to hoveder konvergerer ringere i en enkelt indsættelse på lårbenets små trochanter. Den overdrevne forkortelse er grundlaget for hyperlordosituationer. Som tidligere analyseret, bøjer kvælens rektum ikke ind på de lavere grænser, men på pubic symphysis. For at undgå at involvere iliopsoerne er det i øvelser fra den bakre stilling, der er forkert og skadeligt at starte med de nedre lemmer, der krammer jorden, men det er korrekt at opretholde en vinkel på 30 ° eller mere.
Så husk at det kun er umuligt kun at inddrage den øverste del eller den nedre del af buk rectum med en enkelt øvelse.
Den eneste måde at tabe fedtmasse på er at løbe, vi har ikke brug for vægte. Først og fremmest må vi påpege, at tilgangen til løb skal være gradvis . For en nybegynder eller en overvægtig person ville det være bedre at starte med en moderat intensitet aerobe aktivitet, hvilket det kan vare i lang tid. Det sker ofte, at folk i parkerne er alvorligt overvægtige, som med en utrolig fysisk indsats forsøger at løbe så længe som muligt (næsten altid et par minutter). I disse tilfælde udsættes både kardiocirkulationsapparatet og leddene for overdreven og skadelig indsats. Det optimale arbejdsområde for at tabe fedtmasse er mellem 60-70% af den maksimale hjertefrekvens, idet brugen som lipid energikilde øges med varigheden af arbejdet og falder som intensiteten nærmer sig maksimum iltforbrug. Det er klart, at en rask tur er generelt tilstrækkelig til at opretholde denne intensitet i mindst 20-30 minutter. Med hensyn til vægt træning, må den ikke absolut dæmoniseres, men spiller i stedet en afgørende rolle for at øge magert masse og dermed basal metabolisme.
Instruktøren foreslår en stærk begrænsning af kulhydrater for at mindske vægten. Husk at inden man starter en diæt, er det nødvendigt at udføre både en grundig lægeundersøgelse og specifikke analyser. Kun en specialiseret læge har tilladelse til at ordinere kostvaner, en instruktør, hvis den er kvalificeret, er forpligtet til at give dig vigtige råd til passende spisevaner og en korrekt livsstil. Denne type kost kaldes imidlertid ketogen, fordi den øger forekomsten af ketonkroppen (biprodukter af den ufuldstændige lipidkatabolisme på grund af fraværet af kulhydrater) i plasmaet. Hans tilhængere hævder, at kulhydraternes diætmangel forårsager mobilisering af fedt til at slutte energi. Men lad os analysere de negative aspekter; En kulhydratfattig diæt forårsager hurtig udtømning af glykogenforretninger med deraf følgende negative konsekvenser for træning og reducerer også mager masse på grund af øget proteinkatabolisme. Den ketogene diæt er også potentielt farlig, kan forårsage acidose, ændre elektrolytbalancen, øge urinsyre niveauer og plasma lipider, hvilket forårsager dehydrering, i ekstreme tilfælde kan det endda føre til koma fra acidose.
Du er nødt til at prøve dette kort, det er mirakuløst, se hvordan det fungerede med mig: Der er ingen mirakel træning, der er solide videnskabelige fundamenter, der skal anvendes til hver enkelt persons specificitet.
Er du træt af at høre disse ting? Løsningen er enkel. Fitnessens verden er fuld af inkompetente mennesker, men også af instruktører, kvalificerede personlige trænere med hvem du ikke alene vil sætte dit helbred i fare, men i sidste ende får du rigtige resultater.
Stol på kompetente personer, du får ellers uopnåelige resultater.
