- Foretrækker plantebaserede fødevarer, der er rige på fiber, vitaminer, antioxidanter og mineralsalte.
- Begræns forbruget af animalske fedtstoffer (smør, svinefedt, svinefedt, ost og fedtkød) og undgå margarine.
- Fortrinsvis forbruge vegetabilske olier, især olivenolie, men undgå visse typer vegetabilske olier som rapsolie og begrænse brugen af "tropiske" dem (kokosolie og især palmeolie).
- Fortrinsvis forbruge fedtfattigt hvidt og rødt kød (kyllingebryst, kanin, oksekødfilet, svinekød, etc.).
- Husk at udskifte kød med fisk mindst 3-4 gange om ugen
- Husk at udskifte kød med pulser mindst 3-4 gange om ugen
- Begrænse eller afskaffe forbruget af alkoholholdige drikkevarer. Moderat forbrug (30-40 g alkohol pr. Dag til mænd og 20-30 g / dag for kvinder) er tolerabel og kan endda hjælpe med at forhindre kardiovaskulær sygdom.
- Begræns anvendelsen af simple sukkerarter (sukkerarter, slik og derivater) til fordel for komplekse (pasta, brød, ris osv., Helst hel).
- Begræns saltforbrug i fødevarer, især hvis du har højt blodtryk.
- Lær at læse etiketterne af færdigpakkede fødevarer og husk at ingredienserne er angivet i rækkefølge, for eksempel hvis udtrykket vegetabilsk fedt er den første, der angiver, at der er en høj procentdel vegetabilske fedtstoffer i den pågældende fødevare.
- Undgå stress så meget som muligt og vedtag en aktiv livsstil (foretrækker trappen til elevatoren, cyklen til bilen, sporten på tv).
- Følg et regelmæssigt fysisk aktivitetsprogram, der foretrækker langvarig aerob sport (langsom kørsel, cykling, moderat langrend, vandring, roing osv.). Træn dig selv i mindst 30-40 minutter 3 gange om ugen under tilsyn af en kvalificeret personlig træner.
