DOMS er den engelske akronym af " Forsinket onset Muscle Soreness ", eller "forsinket begynder muskel ømhed". Disse er ikke smerter forårsaget af tilstedeværelsen af muskelsyre, som i gennemsnit metaboliseres inden for et par timer efter afslutningen af den fysiske øvelse, men ved mikro-lacerationer af vævene, der udløser en reel (omend beskeden) inflammatorisk reaktion.
DOMS opstår efter fysisk træning, uanset hvad det måtte være, så længe det er i stand til at underkaste distrikterne til et forsøg, der er tilstrækkeligt intensivt til at provokere dem (subjektiv parameter).
At være gennemsigtigt "dårligt tolereret" (undtagen de såkaldte fanatikere, der forbinder dem med effektiv træning), forsøger mange sportsfolk at forhindre dem, lindre dem eller behandle dem.
En eksperimentel opdatering af 2011 med titlen " Stretching for at forebygge eller reducere muskelsårethed efter træning " (henvisende til et Cochrane-arbejde fra 2007) søgte sammenhængen mellem stretching før og efter træning og starten af DOMS.
Kilderne blev analyseret: "Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group Specialized Register" (10. august 2009), "Cochrane Central Register of Controlled Trials" (2010, udgave 1), "MEDLINE" (1966 til 8 februar 2010) "EMBASE" (1988 til 8 februar 2010), "CINAHL" (1982-23 februar 2010), "SPORTDiscus" (1949 til 8 februar 2010), "PEDro" (15. februar 2010) og den bibliografiske liste over de ovennævnte artikler.
Alle randomiserede eller quasi-randomiserede undersøgelser, der henviser til enhver præ- eller post-øvelse strækkende teknik, der har til formål at forebygge eller behandle starten af DOMS, er inkluderet i arbejdet. Strækningsteknikkerne blev anvendt lige før og / eller umiddelbart efter fysisk træning, og muskel-smerteparameteren blev evalueret.
Risikoen for forvrængning blev vurderet ved hjælp af værktøjet "The Cochrane Collaboration's - Risk for bias", mens kvaliteten af beviset ved hjælp af "GRADE". De eventuelle virkninger af strækning er blevet kontekstualiseret i en fælles 100-punkts skala. Resultaterne blev derefter behandlet ved hjælp af en meta-analyse.
Undersøgelsen undersøgte 12 undersøgelser, hvoraf to var nye. Den ene består af omfattende forskning, baseret på 2.377 deltagere, hvoraf 1.220 blev udpeget til at strække. De øvrige 11 studier var små, med en række deltagere udsat for at strække mellem 10 og 30. Ti undersøgelser blev udført i laboratoriet og de to andre i feltet. Alle undersøgelser blev udsat for moderat eller høj risiko for forvrængning. Bevisets kvalitet var lav eller moderat. Der blev observeret en høj grad af overensstemmelse mellem resultaterne af de forskellige undersøgelser.
Estimatet viste, at træningsøvelsen i gennemsnit reducerede DOMS dagen efter øvelsen med et halvt punkt på en skala på 100 point (3 studier).
Efterfølgende træning reducerer på den anden side DOMS den følgende dag med et punkt på en 100-punkts skala (4 studier). Lignende effekter er blevet observeret fra en halv dag til tre dage efter træning.
Endelig viste en stor undersøgelse, at strækningen før og efter øvelsen reducerer DOMS i gennemsnit i en periode på en uge med fire point på en 100-punkts skala. Denne effekt, selv om den er statistisk signifikant, er ikke særlig relevant.
Bevis fra randomiserede forsøg tyder på, at stretching, hvis det gøres før, efter eller begge før og efter træning, ikke resulterer i en klinisk vigtig reduktion af DOMS hos en population af raske voksne forsøgspersoner.
