calisthenic

Redigeret af Roberto Rillo - Bogforfatter: Calisthenics Bodybuilding

Hvad er det?

Det er den mest almindelige form for fri-body gymnastik.

Etymologi af begrebet: Oxford Dictionary definerer det måske en akronym mellem ordene "hellenske" og "æstetik" eller "styrke og skønhed" og beskriver det generelt som en række gymnastiske øvelser udført på en rytmisk måde designet til at udvikle skønhed, figurens styrke og bevægelsens elegance.

I den angelsaxiske verden betyder callistiske:

a) alle bevægelser af opvarmning udført med fri krop

hvordan du skifte arme dine arme højt op, omgive dem, udføre skifter vekslende arme og modsatte ben osv.

b) alle bevægelser udført med naturlig overbelastning af kroppen, såsom bøjning på armene, sit-ups, pull-ups osv.

Dette afsnit blev født af den "legendariske" hukommelse i en periode, hvor der var meget få kropsbygningsgallerier, træningsmaskiner var sjældne, og at have en ægte barbell med støbejernsskiver var en luksus.

Ikke desto mindre er callisthenics blevet brugt i atletisk forberedelse af unge atleter med fremragende funktionelle resultater; Resultaterne med hypertrofiske formål er mindre.

Tilrettelæggelsen af ​​øvelserne manglede i overensstemmelse med en protokol, der tilvejebragte de grundlæggende variabler af intensitet, volumen, frekvens osv.

Fejlen var at altid udføre de samme øvelser hver dag for det maksimale antal mulige gentagelser, at spise gnocchi med kødsauce og vente på miraklet til at blive Steve Reeves.

Med den nuværende viden og kombineret med en god diæt kan callisthenics på den anden side være en produktiv og effektiv træning i alle de tilfælde, hvor du ikke kan gå på gym på grund af tid, penge, ferielukning osv.

At kunne løfte ens krop kræver en rimelig grad af styrke, som ofte dem, der bruger skive og håndvægt ikke har. Derfor er disse øvelser meget hårde og trættende, men ved at ændre på kropsstangen kan afstanden mellem støtte / trækkraft og modstand følges lettere.

En effektiv protokol til udførelse af callisthenics forudser for hver gruppe eller muskler område, en opvarmning med en øvelse af medium vanskeligheder, så en hård øvelse, der skal udføres på en eksplosiv måde for mange serier og få gentagelser, til sidst lukkes med en gennemsnitlig øvelse svært ved at udføre en enkelt serie til 15 gentagelser og over at nå udmattelse for mælkesyre.

quadriceps
	Fra startpositionen, eksploder så højt som muligt, strækker benene og landingen, låsning i startposition. Genstart straks.
	Stå op med et enkelt ben placeret på en stigning eller endda direkte fra jorden. Benet, der fungerer som en ballast, kan holdes i et hold foran ham eller helt afslappet fremad eller til siden. Kør nær en mur eller nær en støtte for ikke at miste din balance
	Udfør aldrig som en første øvelse, dette er den berygtede sissy squat og kan være farlig for knæene. Flyt tyngdepunktet frem for at komme til at knæ sakte bremse med lårstyrken og straks stå op igen. Under opstigningen hjælper du ikke med brystet.
kalve
	Med en fod på stigning, hæve dig så højt som muligt og vend tilbage til position ved at sænke din hæl så lavt som muligt. Hånden i support tjener kun for balance.
Biceps tilbage
	Hjemmelavet variant svarende til oarsman med barbell eller lav remskive. Hold kroppen lige gennem bevægelsen.
biceps
	En variant, endnu mere hjemlig end den forrige, af barbellkrøllen. Hvis benet er helt afslappet, vil du blive forbløffet over, hvor tung det kan være, især hvis det udføres efter oarsmanen.
tilbage
	Ligge tilbøjelig til at løfte brystet og benene samtidig og opretholde positionen i nogle sekunder, vend tilbage og gentag. Armene kan stå i vanskeligheder, strækkes langs siderne, åbnes sideværts eller forlænges fremad.
abdominal
	Hæv benene ved at balancere med torsoen bagud. Placer igen i en statisk firkantet hviler kun på coccyxen.
	Holde bækkenet retroversion, strække benene og derefter samle dem i brystet. Benene kan samles og forlænges i stedet for samtidig, selv skiftevis mellem dem.
Aerobic
	Spring reb i 10-30 minutter med et lavt tempo. Eller spring med 30 sekunders hurtige intervaller efterfulgt af 1 normalt minut i 8 sammenhængende gange. For at gøre udførelsen mindre ensformig er det muligt at udføre springet med skiftevis trin med to fødder, krydse armene osv.